Com a pandemia de COVID-19 continuando a impactar nossas vidas diárias, muitas empresas adotaram uma política de trabalho remoto. Essa mudança pode ser um grande desafio, especialmente porque as pessoas estão acostumadas a ambientes de escritório estruturados. Equilibrar o trabalho com as responsabilidades familiares em casa pode ser difícil, e as distrações parecem estar em cada esquina. Pesquisas indicam que a pandemia agravou os riscos psicossociais, levando ao aumento de distúrbios musculoesqueléticos (DME) e à redução do bem-estar psicológico entre os trabalhadores[1]. Mas não se preocupe! Você ainda pode encontrar maneiras de ser produtivo.
Uma vez que você domine a arte do trabalho remoto, notará um aumento em seus níveis de produtividade. Vamos explorar algumas estratégias eficazes para ajudá-lo a permanecer focado e engajado durante esses tempos sem precedentes.
1. Crie um Espaço de Trabalho Dedicado
Claro, pode ser tentador trabalhar do seu sofá ou cama aconchegante, mas isso pode realmente prejudicar sua produtividade. Quando você está nesses lugares confortáveis, sua mente os associa ao relaxamento. Em vez disso, estabeleça uma área específica em sua casa para trabalhar, montando uma mesa e uma cadeira ergonômica. Este espaço de trabalho designado sinaliza ao seu cérebro que é hora de focar. Estudos mostraram que espaços de trabalho ergonômicos podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver problemas musculoesqueléticos[3]. E quando o dia de trabalho termina, faça um esforço para se afastar e resistir à tentação de verificar até o dia seguinte.
2. Faça Pausas Regulares e Movimente-se
Agendar pausas ao longo do seu dia é crucial. Durante essas pausas, levante-se, alongue-se, aproveite um pouco de ar fresco ou converse com um membro da família. Essas pequenas atividades podem melhorar a circulação sanguínea e refrescar sua mente para a próxima tarefa. Curiosamente, estudos mostram que aqueles que pulam as pausas frequentemente veem uma queda em seu desempenho ao longo do tempo[5]. Se você está preocupado em perder tempo, tente definir um alarme para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Engajar-se em atividade física durante as pausas também pode mitigar o estresse psicológico associado ao sedentarismo prolongado, especialmente notado durante a pandemia[2].
3. Mantenha um Cronograma Consistente
Ter um cronograma de trabalho regular enquanto está em casa é fundamental. É fácil começar a trabalhar tarde ou fazer pausas prolongadas, mas isso é um desserviço a si mesmo. Seguir uma rotina definida pode ajudá-lo a concluir suas tarefas de forma mais eficiente. Considere a disponibilidade de seus colegas e supervisores ao planejar suas horas, e não se esqueça de reservar tempo para atividades familiares ou pessoais. Tenha cuidado para não estender suas horas de trabalho por muito tempo, pois isso pode levar ao esgotamento, uma preocupação crescente à medida que o trabalho remoto se torna mais prevalente[4].
4. Vista-se para o Sucesso
Todos nós amamos o conforto de camisetas e calças de moletom, certo? Mas usar roupas casuais pode fazer você se sentir letárgico. Em vez disso, vista-se como se estivesse indo para o escritório, mesmo que esteja trabalhando sozinho. Comece seu dia com um pouco de exercício, escove os dentes, tome banho e coloque roupas decentes. Essa rotina matinal ajuda a sinalizar ao seu cérebro que é hora de trabalhar. Estabelecer tais rotinas pode promover uma melhor saúde mental, o que é essencial, dado os níveis aumentados de ansiedade e depressão relatados durante a pandemia[2].
5. Mantenha Seu Escritório em Casa Organizado
Diferente do escritório, você é responsável por manter seu espaço de trabalho limpo em casa. Um ambiente organizado pode melhorar significativamente seu foco e produtividade. Mesmo que uma mesa bagunçada não o incomode, é importante manter a ordem. Isso não significa que você deve passar suas horas de trabalho limpando! Em vez disso, reserve algum tempo semanalmente para organizar, para que você não fique tentado a arrumar durante o horário de trabalho. Um espaço de trabalho livre de desordem está associado a uma melhor função cognitiva e redução do estresse, que são cruciais para manter a produtividade nesses tempos desafiadores[1].
Se trabalhar em casa está afetando seu bem-estar mental, lembre-se de que ajuda profissional está a apenas um clique de distância. Você pode facilmente acessar suporte através de recursos online.