Bocejar é na verdade uma resposta involuntária que ocorre devido a certos gatilhos para o seu cérebro. É algo que muitas vezes ignoramos. Vamos mergulhar em algumas teorias interessantes sobre por que as pessoas bocejam.
• Quando você boceja, geralmente faz uma respiração profunda. Isso pode ser uma maneira simples de o seu corpo aumentar os níveis de oxigênio no sangue quando eles começam a cair. Pesquisas indicam que bocejar pode ajudar a regular a temperatura do cérebro, potencialmente melhorando a função cognitiva ao resfriar o cérebro durante períodos de fadiga ou tédio [2].
• Bocejar também pode sinalizar para você que seu corpo está se sentindo cansado e precisa de sono. Serve como um indicador fisiológico de que o corpo está fazendo a transição para um estado de descanso [4].
• É uma maneira não verbal de expressar tédio em situações sociais, muitas vezes contagiosa entre indivíduos, o que pode promover o vínculo social dentro de grupos [1].
Agora, embora bocejar durante reuniões importantes seja geralmente mal visto, muitos de nós estamos tentando encontrar maneiras de evitar isso durante o trabalho, encontros ou qualquer evento significativo. Aqui estão alguns passos simples que você pode seguir para evitar bocejar:
1. Durma
Priorize obter sono suficiente todas as noites. É difícil gerenciar suas atividades diárias sem um sólido descanso de 7 a 8 horas. A falta de sono não apenas aumenta o bocejo, mas também pode levar à sonolência excessiva durante o dia, impactando a produtividade geral [4].
2. Faça uma pausa
Divida sua carga de trabalho ao longo do dia e certifique-se de fazer pausas curtas regulares em vez de uma longa. Pausas frequentes podem ajudar a combater a fadiga e reduzir a vontade de bocejar.
3. Cochilo curto
Se você estiver se sentindo particularmente exausto, um cochilo rápido pode fazer maravilhas. Pode não ser fácil encaixar isso no seu dia, mas cochilos curtos podem realmente recarregar sua energia e fazer você se sentir mais alerta depois. Estudos sugerem que cochilos curtos podem melhorar significativamente a atenção e o desempenho [3].
4. Estilo de vida
Mantenha um horário de sono consistente. Assistir a séries até tarde da noite ou navegar na internet deve ser mantido ao mínimo, pois essas atividades podem interromper seu ritmo circadiano e agravar a sensação de cansaço.
5. Evite a fadiga
Sempre que você começar a se sentir cansado, tente se mover um pouco para aumentar seus níveis de energia. Engajar-se em atividade física leve pode aumentar a atenção. Curiosamente, até mesmo ações simples como tossir ou estimular um espirro podem ajudar a reduzir a frequência de bocejos [5].
Se você perceber que bocejar se torna muito frequente, pode ser hora de consultar um médico local para mais assistência.
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