Nous négligeons souvent notre santé osseuse, pensant que les problèmes liés aux os ne concernent que les personnes âgées. Cependant, de nombreuses petites habitudes que nous adoptons quotidiennement peuvent nous rendre susceptibles aux troubles osseux. Même si vous ne ressentez pas les effets maintenant, croyez-moi, les conséquences vous rattraperont plus tard. L'ostéoporose, une condition caractérisée par une densité osseuse réduite et un risque accru de fractures, est souvent un problème silencieux qui se développe avec le temps, notamment en raison de facteurs tels que la carence en vitamine D et les choix de mode de vie [3].
Nos os font beaucoup plus que ce que nous leur attribuons. Ils fournissent une structure, protègent nos organes internes et stockent le calcium. Bien que ce soit pendant l'enfance et l'adolescence que nos os se développent réellement, ils continuent à se remodeler tout au long de notre vie. Des facteurs comme le vieillissement peuvent déséquilibrer cette dynamique, conduisant à l'ostéoporose, où les os deviennent fragiles et plus susceptibles de se fracturer. Examinons quelques habitudes qui pourraient nuire à vos os :
1) Ne pas obtenir suffisamment de lumière solaire
Nous avons tous entendu parler de l'importance de la lumière du soleil pour obtenir de la vitamine D. La vitamine D est cruciale pour des os solides car elle aide à l'absorption du calcium, qui est vital pour la santé osseuse [2]. Lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil, elle produit de la vitamine D à partir du cholestérol. Selon la Fondation nationale américaine de l'ostéoporose, les adultes de moins de 50 ans ont besoin de 400 à 800 UI de vitamine D par jour, tandis que ceux de plus de 50 ans devraient viser 800 à 1 000 UI. Si vous ne profitez pas suffisamment du soleil, il pourrait être judicieux de parler à un médecin en ligne au sujet des suppléments.
2) Être trop paresseux
Il ne s'agit pas seulement d'aller à la salle de sport ; être inactif peut également affaiblir vos os. Le mouvement est essentiel pour la force osseuse. L'exercice non seulement renforce les muscles mais fortifie également les os. Participer à des activités portant du poids a montré qu'il stimule la formation osseuse et améliore la densité osseuse [1]. Au lieu de rester assis toute la journée, essayez de bouger ! Dansez, courez ou faites même juste une marche rapide—tout ce qui vous empêche d'être sédentaire. Rester dans une position trop longtemps peut entraver la circulation sanguine et fatiguer vos muscles et articulations.
3) Fumer
Affrontons la réalité : fumer n'est pas seulement mauvais pour vos poumons ; c'est aussi nuisible pour vos os. Des recherches ont montré un lien entre le tabagisme et l'ostéoporose, car cela ralentit la capacité de votre corps à construire de nouveaux os, les rendant plus faibles et plus susceptibles de se fracturer [5]. La nicotine restreint également le flux sanguin vers vos articulations, augmentant le risque de problèmes articulaires pour les fumeurs.
4) Un manque de sommeil
Les problèmes de sommeil sont souvent mis de côté, mais ils peuvent sérieusement affecter votre santé. Des conditions comme l'apnée du sommeil ont été associées à des problèmes osseux, et un sommeil de mauvaise qualité peut impacter votre moelle osseuse, réduisant potentiellement la flexibilité osseuse—un facteur important pour prévenir les fractures [4]. Fait intéressant, des études suggèrent que le manque de sommeil pourrait entraver le processus de formation de nouveaux os.
5) Manger des aliments salés
Une consommation excessive de sel peut en réalité nuire à vos os. Lorsque vous consommez trop de sodium, votre corps a tendance à libérer du calcium par l'urine. Une femme pourrait perdre environ 1 % de sa densité osseuse chaque année en consommant juste un gramme supplémentaire de sodium par jour [1]. Il est donc judicieux de réduire les aliments transformés et en conserve, qui sont souvent chargés de sodium.
Si vous êtes préoccupé par votre santé osseuse ou souhaitez explorer davantage la gestion de celle-ci, envisagez une consultation avec un médecin en ligne. Un médecin AI peut vous aider à comprendre de meilleures habitudes, ou vous pouvez discuter avec un médecin en ligne pour obtenir des conseils personnalisés sur le maintien de vos os en bonne santé.