Le bâillement est en réalité une réponse involontaire qui se produit en raison de certains déclencheurs pour votre cerveau. C'est quelque chose que nous négligeons souvent. Plongeons dans quelques théories intéressantes sur les raisons pour lesquelles les gens bâillent.
• Lorsque vous bâillez, vous prenez généralement une profonde inspiration. Cela peut être un moyen simple pour votre corps d'augmenter les niveaux d'oxygène dans votre sang lorsqu'ils commencent à diminuer. Des recherches indiquent que le bâillement peut aider à réguler la température du cerveau, améliorant potentiellement la fonction cognitive en refroidissant le cerveau pendant les périodes de fatigue ou d'ennui [2].
• Le bâillement pourrait également vous signaler que votre corps se sent fatigué et a besoin de sommeil. Il sert d'indicateur physiologique que le corps est en train de passer à un état de repos [4].
• C'est une manière non verbale d'exprimer l'ennui dans des situations sociales, souvent contagieuse parmi les individus, ce qui peut favoriser les liens sociaux au sein des groupes [1].
Maintenant, bien que bâiller lors de rassemblements importants soit généralement mal vu, beaucoup d'entre nous essaient de trouver des moyens de le contrôler pendant le travail, les rendez-vous ou tout événement significatif. Voici quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour éviter de bâiller :
1. Dormez
Priorisez le fait d'obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit. Il est difficile de gérer vos activités quotidiennes sans 7 à 8 heures de repos solides. Un sommeil insuffisant augmente non seulement le bâillement, mais peut également entraîner une somnolence diurne excessive, impactant la productivité globale [4].
2. Faites une pause
Répartissez votre charge de travail tout au long de la journée et assurez-vous de prendre des pauses courtes régulières plutôt qu'une longue. Des pauses fréquentes peuvent aider à lutter contre la fatigue et réduire l'envie de bâiller.
3. Petite sieste
Si vous vous sentez particulièrement épuisé, une petite sieste peut faire des merveilles. Il peut ne pas être facile de l'intégrer dans votre journée, mais des siestes éclair peuvent vraiment recharger votre énergie et vous rendre plus alerte par la suite. Des études suggèrent que de courtes siestes peuvent améliorer significativement l'alerte et la performance [3].
4. Mode de vie
Respectez un horaire de sommeil régulier. Les marathons de visionnage tard dans la nuit ou la navigation sur Internet devraient être réduits au minimum, car ces activités peuvent perturber votre rythme circadien et exacerber les sentiments de fatigue.
5. Évitez la fatigue
Chaque fois que vous commencez à vous sentir fatigué, essayez de bouger un peu pour augmenter vos niveaux d'énergie. Participer à une activité physique légère peut augmenter l'alerte. Fait intéressant, même des actions simples comme tousser ou stimuler un éternuement peuvent parfois aider à réduire la fréquence des bâillements [5].
Si vous constatez que le bâillement devient trop fréquent, il peut être temps de consulter un médecin local pour obtenir une aide supplémentaire.
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