Seu cabelo está começando a rarear? Você está notando mais fios na sua escova do que o habitual? Se sim, adicionar alimentos saudáveis e à base de plantas à sua dieta pode ser a resposta para ajudar seu cabelo a crescer mais forte e saudável. O cabelo geralmente continua a crescer e é reabastecido; os folículos capilares estão constantemente produzindo novos fios usando os nutrientes encontrados em seu corpo. Normalmente, o cabelo cresce cerca de 0,5 polegadas a cada mês, mas isso pode mudar com base em vários fatores, como sua saúde geral, idade e dieta. Se sua dieta estiver faltando nutrientes essenciais, isso pode levar à queda de cabelo. Comer uma dieta equilibrada pode realmente ajudar a promover o crescimento do cabelo, especialmente se sua queda de cabelo estiver relacionada à má nutrição. Pesquisas indicam que deficiências nutricionais, incluindo vitaminas e minerais, podem agravar condições de queda de cabelo como efúvio telógeno e alopecia androgenética, tornando crucial garantir a ingestão adequada de nutrientes para a saúde capilar ideal [2].
Quando as pessoas discutem alimentos que são bons para o cabelo, frequentemente mencionam ovos, peixes gordurosos e outras fontes de proteína animal. Isso pode deixar aqueles em uma dieta à base de plantas um pouco perdidos em sua busca por alternativas veganas ou vegetarianas que apoiem a saúde capilar. Mas sejamos honestos, é um mito que uma dieta vegana causa queda de cabelo. Ao incorporar as seguintes opções saudáveis à base de plantas, você pode realmente promover o crescimento do cabelo.
1) Abacates
Os abacates não são apenas saborosos; eles estão repletos de nutrientes e gorduras saudáveis. Eles são uma fonte fantástica de vitamina E, que é conhecida por incentivar o crescimento do cabelo. Esta vitamina atua como um antioxidante, combatendo radicais livres e reduzindo o estresse oxidativo. Curiosamente, um estudo revelou que indivíduos com queda de cabelo observaram 34,5% mais crescimento capilar após tomar suplementos de vitamina E por oito meses [1]. Além disso, a vitamina E ajuda a proteger seu couro cabeludo e folículos capilares. Os abacates também contêm ácidos graxos essenciais que mantêm seu cabelo hidratado e ajudam a prevenir a quebra.
2) Super Sementes
Polvilhar sementes de chia e cânhamo em seu cereal matinal ou saladas pode ser um divisor de águas para seu cabelo. Essas sementes fornecem proteína crucial para a construção do cabelo, necessária para manter o cabelo saudável e prevenir a quebra. Misture-as em seus smoothies para um impulso nutricional. Elas estão carregadas de zinco, vitamina E, ferro e outros nutrientes vitais que seu couro cabeludo deseja. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 encontrados nessas sementes podem ajudar a reduzir a inflamação nos folículos capilares, promovendo o crescimento [3]. Não se esqueça das sementes de abóbora e sementes de linhaça; elas também são excelentes para seu cabelo.
3) Amêndoas
Um punhado de amêndoas é como um tesouro de nutrientes essenciais para um cabelo saudável. Você pode deixá-las de molho durante a noite e comê-las logo pela manhã ou jogá-las em seus smoothies e shakes. Elas são ricas em vitamina E e proteína, que ajudam a melhorar o colágeno — um jogador chave no crescimento e força do cabelo. Além disso, a vitamina E ajuda a prevenir a secura e a quebra, melhorando a elasticidade e a umidade do seu cabelo. O papel dos micronutrientes, como a vitamina E, na promoção da saúde capilar não pode ser subestimado, particularmente na prevenção de danos oxidativos [5].
4) Pepinos
Os pepinos fazem maravilhas tanto para o seu cabelo quanto para a sua pele, graças ao seu teor de sílica. A sílica fortalece o cabelo e ajuda a prevenir o afinamento e a quebra, melhorando a produção de colágeno no corpo. Aplicar suco de pepino no cabelo pode ajudar a parar a queda de cabelo enquanto promove o crescimento saudável do cabelo. Além disso, eles são naturalmente refrescantes, tornando-os uma ótima escolha durante os meses mais quentes, quando seu cabelo está mais vulnerável a danos solares.
5) Vegetais Folhosos Verdes
Não subestime couve, espinafre, mostarda, repolho, brócolis e outros vegetais folhosos. Estes devem ser pilares em sua dieta. Eles estão carregados de antioxidantes, nutrientes e fibras. Ricos em vitaminas e minerais, incluindo ferro, vitamina C e vitamina A, esses vegetais ajudam a promover o crescimento do cabelo. O ferro é vital para transportar oxigênio para os folículos capilares, enquanto a vitamina A mantém seu couro cabeludo hidratado, ajudando na produção de sebo. A vitamina C é sua aliada em bloquear os efeitos danosos dos radicais livres em seu couro cabeludo e cabelo [4].
6) Leguminosas
Por último, mas certamente não menos importante, as leguminosas ricas em proteínas são essenciais para manter o cabelo saudável. Lentilhas e feijões são algumas das melhores fontes de proteína à base de plantas que podem aumentar a saúde do cabelo e reduzir a queda. A proteína ajuda na reparação celular em todo o seu corpo. Além disso, as leguminosas são ricas em zinco e biotina, nutrientes que, quando deficientes, podem levar a cabelos quebradiços [3]. Elas também contêm fibras, que não apenas apoiam o crescimento do cabelo, mas também ajudam na perda de peso.
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