Votre ligne de cheveux commence-t-elle à reculer ? Remarquez-vous plus de mèches dans votre brosse que d'habitude ? Si c'est le cas, ajouter des aliments sains d'origine végétale à votre alimentation pourrait être la solution pour aider vos cheveux à pousser plus forts et plus sains. Les cheveux continuent généralement de pousser et se renouvellent ; les follicules pileux produisent constamment de nouvelles mèches en utilisant les nutriments présents dans votre corps. En général, les cheveux poussent d'environ 0,5 pouce chaque mois, mais cela peut changer en fonction de divers facteurs tels que votre santé globale, votre âge et votre alimentation. Si votre alimentation manque de nutriments essentiels, cela peut entraîner une perte de cheveux. Manger une alimentation équilibrée peut vraiment aider à favoriser la croissance des cheveux, surtout si votre perte de cheveux est liée à une mauvaise nutrition. Des recherches indiquent que les carences nutritionnelles, y compris les vitamines et les minéraux, peuvent aggraver des conditions de perte de cheveux comme l'effluvium télogène et l'alopécie androgénétique, ce qui rend crucial d'assurer un apport adéquat en nutriments pour une santé capillaire optimale [2].
Lorsque les gens parlent des aliments bons pour les cheveux, ils mentionnent souvent les œufs, les poissons gras et d'autres sources de protéines animales. Cela peut laisser ceux qui suivent un régime à base de plantes un peu perdus dans leur recherche d'alternatives végétaliennes ou végétariennes qui soutiennent la santé des cheveux. Mais soyons honnêtes, c'est un mythe qu'un régime végétalien provoque la chute des cheveux. En incorporant les options saines d'origine végétale suivantes, vous pouvez réellement favoriser la croissance des cheveux.
1) Avocats
Les avocats ne sont pas seulement savoureux ; ils sont riches en nutriments et en graisses saines. Ils sont une excellente source de vitamine E, qui est connue pour encourager la croissance des cheveux. Cette vitamine agit comme un antioxydant, combattant les radicaux libres et réduisant le stress oxydatif. Fait intéressant, une étude a révélé que les personnes souffrant de perte de cheveux ont constaté une croissance des cheveux de 34,5 % de plus après avoir pris des suppléments de vitamine E pendant huit mois [1]. De plus, la vitamine E aide à protéger votre cuir chevelu et vos follicules pileux. Les avocats contiennent également des acides gras essentiels qui maintiennent vos cheveux hydratés et aident à prévenir la casse.
2) Super Graines
Parsemer des graines de chia et de chanvre sur vos céréales du matin ou vos salades peut changer la donne pour vos cheveux. Ces graines fournissent des protéines essentielles à la construction des cheveux nécessaires pour maintenir des cheveux sains et prévenir la casse. Mélangez-les dans vos smoothies pour un coup de pouce nutritionnel. Elles sont chargées en zinc, vitamine E, fer et autres nutriments vitaux dont votre cuir chevelu a besoin. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 présents dans ces graines peuvent aider à réduire l'inflammation des follicules pileux, favorisant ainsi la croissance [3]. N'oubliez pas les graines de courge et les graines de lin ; elles sont également excellentes pour vos cheveux.
3) Amandes
Une poignée d'amandes est comme un trésor de nutriments essentiels pour des cheveux sains. Vous pouvez les faire tremper toute la nuit et les manger dès le matin ou les ajouter à vos smoothies et shakes. Elles sont riches en vitamine E et en protéines, ce qui aide à améliorer le collagène — un acteur clé dans la croissance et la force des cheveux. De plus, la vitamine E aide à prévenir la sécheresse et la casse en améliorant l'élasticité et l'hydratation de vos cheveux. Le rôle des micronutriments tels que la vitamine E dans la promotion de la santé capillaire ne peut être sous-estimé, en particulier pour prévenir les dommages oxydatifs [5].
4) Concombres
Les concombres font des merveilles pour vos cheveux et votre peau, grâce à leur teneur en silice. La silice renforce les cheveux et aide à prévenir l'amincissement et la casse en améliorant la production de collagène dans le corps. Appliquer du jus de concombre sur vos cheveux peut aider à stopper la chute des cheveux tout en favorisant une croissance saine. De plus, ils sont naturellement rafraîchissants, ce qui en fait un excellent choix pendant les mois plus chauds lorsque vos cheveux sont plus vulnérables aux dommages causés par le soleil.
5) Légumes à Feuilles Vertes
Ne négligez pas le chou frisé, les épinards, les feuilles de moutarde, le chou, le brocoli et d'autres légumes à feuilles. Ceux-ci devraient être des aliments de base dans votre alimentation. Ils sont chargés d'antioxydants, de nutriments et de fibres. Riches en vitamines et minéraux, y compris le fer, la vitamine C et la vitamine A, ces légumes aident à favoriser la croissance des cheveux. Le fer est essentiel pour transporter l'oxygène vers les follicules pileux, tandis que la vitamine A garde votre cuir chevelu hydraté en aidant à la production de sébum. La vitamine C est votre alliée pour bloquer les effets néfastes des radicaux libres sur votre cuir chevelu et vos cheveux [4].
6) Légumineuses
Dernier point mais non des moindres, les légumineuses riches en protéines sont essentielles pour maintenir des cheveux sains. Les lentilles et les haricots sont parmi les meilleures sources de protéines d'origine végétale qui peuvent améliorer la santé des cheveux et réduire la chute des cheveux. Les protéines aident à la réparation cellulaire dans tout votre corps. De plus, les légumineuses sont riches en zinc et en biotine, des nutriments qui, lorsqu'ils sont déficients, peuvent entraîner des cheveux cassants [3]. Elles contiennent également des fibres, qui non seulement soutiennent la croissance des cheveux mais aident également à la perte de poids.
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Références :
- Rania Ahmed El-Tatawy, Shereen Gheida, Ghada Adbel Moamen Soliman, Mayada Ismail. Traitement oral de la vitamine D chez les patients atteints d'effluvium télogène : évaluation clinique et dermoscopique.. PubMed. 2023.
- Ruilong Wang, Jinran Lin, Qingmei Liu, Wenyu Wu, Jinfeng Wu, Xiao Liu. Micronutriments et alopécie androgénétique : une revue systématique.. PubMed. 2024.
- Rajendrasingh J Rajput. Influence de la nutrition, des suppléments alimentaires et du mode de vie dans les troubles capillaires.. PubMed. 2022.
- Mohammed Zaid Aljulifi, Thamer Mubki, Ziyad Mohammed Alaboody, Ammar Nasser Alamri, Waleed Mohammed Altariqi, Bader Salem Alharbi, Abdulaziz Fahad Almohaimeed. Connaissances, attitudes et pratiques des médecins de santé primaire en Arabie Saoudite dans la prescription de vitamines et de minéraux comme traitement de la perte de cheveux.. PubMed. 2024.
- Shayan Zufishan, Tooba Lateef. Le rôle de la vitamine D salivaire et de l'interleukine-6 sur l'alopécie non cicatricielle.. PubMed. 2024.