Pour maintenir un désir sexuel sain, il est crucial de rester en forme tant physiquement que mentalement. Ce que vous mangez joue un rôle significatif dans le maintien de votre libido. Des recherches indiquent que des facteurs alimentaires peuvent influencer de manière significative la santé sexuelle et l'équilibre hormonal, qui sont essentiels pour une libido robuste.
Si vous avez l'impression que votre désir sexuel n'est plus ce qu'il était, il pourrait être temps de réévaluer votre alimentation. Voici une liste des meilleurs aliments qui peuvent donner un coup de pouce à votre libido tout en favorisant la santé globale.
1. Pomme
Les pommes sont à la hauteur du dicton : "Une pomme par jour éloigne le médecin." Elles aident également à garder votre désir sexuel actif. Riches en antioxydant quercétine—similaire à ce que l'on trouve dans les baies et les oignons—les pommes favorisent la circulation sanguine et aident à gérer les symptômes de la cystite interstitielle (CI) et de la prostatite, qui peuvent avoir un impact négatif sur la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes[1].
2. Noix et Graines
Optez pour des noix et des graines saines au lieu de bonbons sucrés et de barres chocolatées pour les collations. Les amandes et les noix de cajou sont chargées en zinc et contiennent de la L-arginine, qui peut améliorer votre circulation sanguine. Le zinc est particulièrement important car il joue un rôle crucial dans la production de testostérone, qui est vitale pour la santé sexuelle[4].
3. Saumon
Beaucoup d'entre nous savent que le saumon est riche en acides gras oméga-3, et il joue un rôle vital dans l'augmentation de votre désir sexuel. Les oméga-3 aident à prévenir l'accumulation de plaque dans les artères, améliorant ainsi le flux sanguin dans tout le corps, ce qui est essentiel pour l'excitation et la fonction sexuelle[5].
4. Huîtres
Les huîtres sont célèbres pour leurs propriétés aphrodisiaques. Les coquilles Saint-Jacques, les palourdes et les huîtres sont riches en composés qui peuvent aider à maintenir des niveaux élevés d'œstrogène et de testostérone. Elles sont également une excellente source de zinc, favorisant un bon flux sanguin vers les différentes parties de votre corps, ce qui est crucial pour l'excitation et la fonction sexuelle[4].
5. Chocolat
Le chocolat noir peut élever votre humeur en favorisant la production d'endorphines et de sérotonine, vous donnant cette sensation de bien-être. Les flavonoïdes présents dans le chocolat noir peuvent également améliorer le flux sanguin, ce qui pourrait améliorer la fonction sexuelle[2].
6. Brocoli
Le brocoli est un légume crucifère qui aide à prévenir le cancer et les maladies cardiaques. Il est riche en potassium, sulforaphane (un phytonutriment bénéfique), bêta-carotène et vitamine C. Le brocoli aide à lutter contre le cancer de la prostate et du côlon et peut même aider à améliorer la libido chez les femmes, car il contribue à l'équilibre hormonal[3].
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Références :
- Ali Alshiekh, Rana Hadakie, M Fadi Al Kurdi, Luna Sukkar, Marwan Alhalabi, Hamoud Hamed. Le syndrome des ovaires polykystiques affecte négativement la fonction sexuelle et les symptômes des voies urinaires inférieures chez les femmes syriennes : une étude cas-témoins.. PubMed. 2025.
- Yujie Shang, Di Han, Kun Deng, Huifang Zhou, Minghua Wu. La quercétine stimule la libération de l'hormone de libération des gonadotrophines pulsatile pour améliorer la fonction lutéale via l'inhibition de la pyroptose neuronale médiée par NF-κB/NLRP3.. PubMed. 2024.
- Shaoyan Zheng, Yanxia Chen, Mingying Ma, Miaoxia Li. Mécanisme de la quercétine sur l'amélioration des troubles de l'ovulation et la régulation de CNP/NPR2 ovarien chez des rats modèles de SOPK.. PubMed. 2022.
- Congshun Ma, Qianru Xiang, Ge Song, Xuefei Wang. Quercétine et syndrome des ovaires polykystiques.. PubMed. 2022.
- Meihe Li, Shan Gao, Minchao Kang, Xuan Zhang, Ping Lan, Xiaoling Wu, Xiaofei Yan, Huimin Dang, Jin Zheng. La quercitrine atténue le trouble du métabolisme lipidique dans le syndrome des ovaires polykystiques-résistance à l'insuline en régulant à la hausse PM20D1 dans la voie PI3K/Akt.. PubMed. 2023.