Prise de poids ! C'est en réalité un problème assez complexe. Vous pourriez suivre un régime strict, faire de l'exercice régulièrement, et ne toujours pas voir les résultats souhaités. La réalité est qu'il peut y avoir plusieurs facteurs en jeu, pas seulement la suralimentation ou le manque d'exercice, qui peuvent affecter votre poids. Des recherches récentes indiquent que les troubles du sommeil et les fluctuations hormonales jouent également des rôles significatifs dans la gestion du poids, compliquant encore plus la question[1].
Voici quelques autres éléments auxquels vous devriez prêter attention.
1. Contraceptifs
Que vous le croyiez ou non, votre méthode de contraception pourrait entraîner une prise de poids inattendue. La pilule que vous choisissez pourrait ajouter quelques kilos avant même que vous ne vous en rendiez compte. Cependant, ce n'est généralement pas un problème à long terme, car la prise de poids associée à la pilule est généralement temporaire. Certaines études ont montré que les contraceptifs hormonaux peuvent influencer le poids corporel par divers mécanismes, y compris des changements d'appétit et de distribution des graisses[2].
2. Travailler trop
Soyons réalistes ; être un bourreau de travail peut entraîner plus que du stress. Avec le temps, cela résulte souvent en quelques centimètres supplémentaires autour de votre taille. C'est particulièrement vrai pour ceux qui occupent des emplois de bureau, où la plupart de la journée est passée assise devant un écran d'ordinateur avec peu d'activité physique. Le stress chronique et le comportement sédentaire peuvent également entraîner des changements hormonaux qui favorisent la prise de poids, en particulier autour de l'abdomen[3].
3. Manque de sommeil
Étonnamment, ne pas dormir suffisamment est l'un des principaux contributeurs à la prise de poids. Cela peut sembler étrange, mais c'est vrai ! Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous avez tendance à vous sentir fatigué tout le temps. Votre corps a du mal à fonctionner normalement et peut commencer à stocker plus de graisses en conséquence. Des recherches ont montré que la durée de sommeil courte et la mauvaise qualité de sommeil sont associées à une augmentation de l'appétit et à une prise de poids, en particulier chez les femmes[4].
4. Ne pas manger assez de fibres
Les fibres jouent un rôle crucial pour vous garder rassasié et satisfait après les repas. Elles aident à prévenir ces désagréables envies de grignoter et les collations inutiles entre les repas, ce qui peut entraîner une prise de poids. Des études suggèrent qu'une consommation plus élevée de fibres est associée à un poids corporel plus bas et à de meilleurs résultats en matière de gestion du poids, car les aliments riches en fibres ont tendance à être plus rassasiants et moins caloriques[5].
5. Sauter des repas
Lorsque vous sautez des repas, vous pourriez vous préparer à trop manger plus tard. Cela peut ralentir votre métabolisme, ce qui n'est définitivement pas ce que vous souhaitez. Établissez un rythme alimentaire régulier et assurez-vous de prendre les trois repas chaque jour. Des recherches indiquent que des habitudes alimentaires irrégulières peuvent avoir un impact négatif sur la santé métabolique et peuvent contribuer à la prise de poids au fil du temps[5].
6. Manger trop vite
Il est important d'être attentif pendant les repas et de prendre le temps de savourer votre nourriture. Cela permet à votre corps de digérer correctement et vous donne la chance de reconnaître quand vous êtes plein, vous aidant ainsi à éviter de trop manger. Manger rapidement a été lié à une consommation excessive de calories et à une prise de poids, car le corps peut ne pas enregistrer les signaux de satiété à temps[4].
Si vous recherchez des conseils personnalisés sur la gestion du poids, envisagez de demander une consultation médicale en ligne. Avec un médecin ai, vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne et obtenir des recommandations adaptées. Que ce soit par le biais d'un service de médecin par chat ou d'un médecin ai en ligne, l'aide est à un message près !