Estresse! É algo que todos tentamos evitar, mas, sejamos honestos, muitas vezes erramos o alvo. Existem alguns hábitos diários em que muitos de nós nos envolvemos sem perceber como eles contribuem para nossos níveis de estresse. Então, vamos mergulhar em seis hábitos comumente vistos em pessoas que parecem estar sempre sob pressão.
1. Desabafar Constantemente
É totalmente aceitável conversar com um amigo sobre seus problemas ou buscar conselhos de vez em quando. No entanto, descarregar constantemente suas questões pode parecer negativo e pode te aprisionar em um ciclo de tristeza. Pesquisas indicam que a ruminação excessiva, como desabafar constantemente, pode agravar os sintomas de depressão e ansiedade, criando um ciclo vicioso de estresse e sofrimento emocional [2]. Em vez de arrastar seus problemas, aprenda a lidar com eles de forma eficaz e aceite o que vem a seguir.
2. Obsessão pelo Inalterável
A questão é: não fique preso ao passado, seja ele bom ou ruim. Reconheça o que aconteceu, aprenda com isso e siga em frente. Focar em erros passados pode levar a níveis elevados de estresse, pois alimenta sentimentos de culpa e frustração sem promover o crescimento pessoal [1].
3. Ficar Sobrecarregado Facilmente
Todos nós passamos por momentos em que as tarefas parecem ser demais para lidar. Lembre-se, a melhor maneira de enfrentar sua lista de afazeres é focar em cada tarefa individualmente, em vez de estressar-se com tudo de uma vez. Pesquisas sugerem que a multitarefa pode realmente levar a um aumento do estresse e a uma diminuição da eficiência [5]. Portanto, faça uma coisa de cada vez para obter o melhor resultado.
4. Sobrecarga na Sua Agenda
Conhecer seus limites é crucial. Tentar equilibrar mais tarefas do que você pode gerenciar pode resultar em não completar nenhuma delas de forma satisfatória. Planeje sua agenda com sabedoria para garantir que você tenha tempo suficiente para suas tarefas atuais, deixando também uma margem para problemas imprevistos. Uma agenda excessivamente cheia pode levar ao esgotamento, que está intimamente ligado ao aumento dos níveis de estresse e ansiedade [4].
5. Procrastinação
A procrastinação pode parecer inofensiva, especialmente ao lidar com tarefas menores em uma idade mais jovem. No entanto, à medida que as responsabilidades crescem, é importante reconhecer seus deveres e enfrentá-los de maneira oportuna. Estudos mostraram que a procrastinação pode mediar a relação entre vários fatores, incluindo o uso problemático de redes sociais, e a depressão entre jovens adultos [3]. Tente terminar as tarefas mais cedo, permitindo um espaço para quaisquer ajustes de última hora.
6. Tentar Fazer Tudo Sozinho
Embora querer assumir o controle possa parecer responsável, isso também pode se tornar opressor e atrasar o progresso. Aceite que pedir ajuda é aceitável e aprenda a delegar tarefas de forma eficaz. Estudos indicam que o apoio social desempenha um papel vital na redução do estresse e na melhoria dos resultados de saúde mental [4]. Às vezes, os resultados de outras pessoas podem superar o que você poderia ter alcançado sozinho.
Nunca é tarde demais para buscar orientação profissional. Converse com um especialista para encontrar dicas para uma vida sem estresse.
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