1. REFLEXIONAR EN EXCESO: Esto a menudo complica los problemas y conduce a la ira mal dirigida. Reflexionar en exceso puede escalar problemas menores en fuentes importantes de ansiedad, ya que las personas con alta intolerancia a la incertidumbre tienden a participar en comportamientos de evitación excesiva, lo que puede exacerbar los sentimientos de ansiedad y angustia [1].
Cómo trabajar en esto: Puede sonar un poco extraño, pero intenta reservar un tiempo específico cada día solo para reflexionar en exceso. De esta manera, puedes evitar conscientemente obsesionarte con los problemas antes o después de ese tiempo, despejando tu mente para el resto del día. Las prácticas de atención plena han mostrado promesas en la reducción de respuestas aversivas a la incertidumbre, ayudando así a manejar la reflexión en exceso [2].
2. EXPECTATIVAS: Intentar predecir el futuro puede prepararte para la decepción. La vida tiende a sorprendernos cuando menos lo esperamos. Cuando tus predicciones no se cumplen, puede causar ansiedad innecesaria, ya que las personas a menudo luchan con la anticipación de amenazas inciertas [4].
Cómo trabajar en esto: En lugar de fijarte en las predicciones, concéntrate en la situación presente y aborda los problemas que tienes a mano. Establece metas claras sobre lo que deseas lograr y trabaja hacia ellas en lugar de quedarte atrapado en expectativas poco realistas. Este enfoque puede mitigar el impacto de la ansiedad asociada con expectativas no cumplidas.
3. NEGACIÓN: Ignorar problemas de la vida real puede aumentar significativamente la ansiedad. La negación puede parecer más fácil ahora, pero solo intensificará los desafíos que enfrentas más adelante. Es mejor abordar pequeños problemas a medida que surgen que dejar que crezcan en batallas más grandes. La aceptación es vital para reducir la ansiedad, ya que anima a las personas a confrontar sus problemas en lugar de evitarlos [5].
Cómo trabajar en esto: Aceptarte a ti mismo y tus limitaciones es crucial. No dudes en pedir ayuda cuando la necesites. Reconocer que necesitas asistencia puede aliviar la ansiedad y ayudarte a concentrarte en encontrar soluciones.
4. INTENTAR CONTROLAR TODO: Es imposible tener control sobre cada aspecto de la vida. Aprender a soltar y abrazar la incertidumbre puede ser liberador, ya que el control excesivo a menudo conduce a un aumento de la ansiedad y el estrés [1].
Cómo trabajar en esto: Date cuenta de que el control a menudo es una ilusión. Concéntrate en las cosas que puedes manejar fácilmente y utilízalas para ayudar a gestionar lo que no puedes. Las técnicas que promueven la aceptación de la incertidumbre pueden ayudar a reducir la necesidad de control excesivo.
5. USAR COMIDA, DROGAS O ALCOHOL PARA ENTERRAR SENTIMIENTOS: Al igual que la negación, depender de sustancias para un alivio temporal no es una solución sostenible. Enfocar tu mente en encontrar soluciones en su lugar puede ayudarte a abordar tus problemas de manera efectiva. La evidencia sugiere que las estrategias de afrontamiento desadaptativas, como el uso de sustancias, a menudo exacerban los trastornos de ansiedad [3].
Cómo trabajar en esto: Cambia tu mentalidad hacia la búsqueda activa de soluciones en lugar de evitar problemas. Prioriza tu bienestar y explora formas de mejorar tu situación.
6. PERFECCIONISMO: Buscar la perfección puede llevar a la infelicidad y la frustración. Justo cuando piensas que lo has logrado, siempre aparecerá algo mejor. La búsqueda constante de la perfección puede fomentar sentimientos de insuficiencia y ansiedad, ya que establece estándares irrealmente altos [5].
Cómo trabajar en esto: Considera la perfección como el mejor esfuerzo que puedes ofrecer en lugar de un ideal inalcanzable. Úsalo como motivación, pero también aprende a apreciar lo que has logrado, ya que este cambio puede aumentar la satisfacción general y reducir la ansiedad.
Si alguna vez te sientes abrumado por la ansiedad, considera buscar apoyo. Una consulta médica en línea puede ayudarte a navegar tus sentimientos. Puedes fácilmente hablar con un médico en línea o incluso consultar a un médico de IA para obtener orientación instantánea. A través de nuestro servicio de médico por chat, puedes conectarte con un médico de IA en línea que está listo para asistirte!