Gracias a la pandemia, este último año ha sido difícil, ¿verdad? Lo más probable es que nuestros planes para la víspera de Año Nuevo llenos de discotecas y fiestas sean reemplazados por noches acogedoras en el sofá, viendo series y pidiendo comida. Sabes, es bastante obvio que este cambio influirá en nuestras resoluciones de Año Nuevo. Con un virus aún acechando, centrarse en nuestra salud mental y física se ha vuelto crucial. De hecho, dejar de fumar está relacionado con una mejora en la salud mental, mejorando el bienestar general y el funcionamiento psicológico, especialmente en el contexto de factores estresantes continuos como una pandemia [2]. Así que, en lugar de hacer esas promesas a medias de hacer más ejercicio o dejar de fumar antes de la cuenta regresiva, pongamos un verdadero pensamiento en nuestras resoluciones este año.
Esta lista de resoluciones simple pero alcanzable puede iniciar un cuerpo y mente más saludables, aumentando tu energía y haciéndote sentir más positivo sobre el año que viene.
1) Comer Saludable y Mantenerse Activo
Cuando se trata de mantener una dieta saludable, la clave realmente radica en consumir la cantidad adecuada de calorías según tu nivel de actividad. Comer más de lo que tu cuerpo necesita puede llevar al aumento de peso, ya que la energía excesiva se almacena como grasa. Idealmente, los hombres deberían aspirar a alrededor de 2,500 calorías, mientras que las mujeres deberían apuntar a unas 2,000 calorías diarias. Considera agregar más fibra, reducir los carbohidratos y cargar frutas y verduras. Aumentar la ingesta de proteínas mientras se reduce el azúcar y las grasas saturadas también puede contribuir a mejorar los resultados de salud mental, lo cual es vital durante momentos estresantes [3]. Además, no olvides hidratarte bien y limitar tu ingesta de sal. Con determinación y estos consejos sencillos, puedes construir gradualmente hábitos alimenticios más saludables.
2) Aliviar el Estrés
Seamos honestos, el estrés puede ser uno de los mayores asesinos que existen. El estrés continuo puede causar estragos en tu salud mental y física, sin mencionar que arruina relaciones. Los estudios han demostrado que el estrés y los síntomas depresivos pueden reducir significativamente la probabilidad de dejar de fumar con éxito, lo que indica la necesidad de técnicas efectivas de manejo del estrés [4]. Afortunadamente, hay formas efectivas de manejarlo. Técnicas como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar mucho. Practicar la autocompasión es otra forma fantástica de reducir el estrés. Así que, tómate un poco de tiempo cada día para apreciar algo que amas de ti mismo.
3) Desinfecta Tu Teléfono Diariamente
¿Sabías que la mayoría de nosotros revisamos nuestros teléfonos innumerables veces al día? Algunos incluso los llevan al baño. ¡Esto significa que tu teléfono podría albergar hasta 10 veces más bacterias y virus que un asiento de inodoro! Loco, ¿verdad? Así que, es esencial hacer de la desinfección de tu teléfono con toallitas efectivas una rutina. Solo recuerda evitar usar cualquier cosa con blanqueador, especialmente en tus teléfonos inteligentes y tabletas. Y no olvides lavarte las manos regularmente con agua y jabón, así como desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia.
4) Programa Citas Médicas
Enfrentémoslo, conseguir citas con proveedores de salud puede ser un dolor de cabeza. Pero no dejes que ese miedo te impida cuidar de tu salud. Las visitas médicas virtuales son una forma inteligente y segura de evitar viajes innecesarios afuera, especialmente ahora. Considera usar Healz.ai para programar todas tus citas del año. Los chequeos y exámenes regulares son cruciales, ya que pueden llevar a una detección temprana de problemas de salud, mejorando en última instancia tus posibilidades de mejores resultados [5]. Y recuerda programar tus exámenes de rutina como mamografías, colonoscopias y chequeos dentales.
5) Dejar de Fumar y Beber en Exceso
La mayoría de las personas son conscientes de que fumar es realmente malo para tu salud, particularmente para tus pulmones. Todas las formas de tabaco pueden ser perjudiciales. Curiosamente, dejar el tabaco puede llevar a mejoras significativas en la salud mental, incluyendo reducciones en los síntomas de depresión y ansiedad [1]. Afortunadamente, hay numerosas terapias y grupos de apoyo disponibles para ayudarte a dejarlo. Y no olvidemos, no necesitas beber en exceso para divertirte. Este año, hazte la promesa de reducir el consumo de alcohol. Una vez que dejes de fumar y limites el consumo de alcohol, podrías notar mejoras en tu sueño, estado de ánimo e inmunidad general.
6) Reduce Tu Tiempo de Pantalla
Pasar horas frente al televisor, jugando o desplazándote por tu teléfono inteligente puede llevar a ansiedad, problemas de comportamiento, baja autoestima, problemas cardíacos e incluso trastornos del sueño. En lugar de desperdiciar tu tiempo pegado a una pantalla, ¿por qué no invertirlo en desarrollar una nueva habilidad, leer un libro o mantenerte activo? Reducir el tiempo de pantalla no solo puede aliviar la ansiedad, sino también aumentar la productividad y el bienestar general.
Así que ahí lo tienes. Estas resoluciones no se tratan solo de hacer promesas; se trata de hacer cambios reales para un tú más saludable y feliz.
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