Grâce à la pandémie, cette dernière année a été difficile, n'est-ce pas ? Très probablement, nos plans pour la veille du Nouvel An remplis de boîtes de nuit et de fêtes seront échangés contre des soirées confortables sur le canapé, à regarder des séries en rafale et à commander à emporter. Vous savez, il est assez évident que ce changement influencera nos résolutions du Nouvel An. Avec un virus qui rôde encore, se concentrer sur notre santé mentale et physique est devenu crucial. En fait, l'arrêt du tabac est lié à une amélioration de la santé mentale, renforçant le bien-être général et le fonctionnement psychologique, surtout dans le contexte de facteurs de stress persistants comme une pandémie [2]. Donc, au lieu de faire ces promesses peu convaincantes d'exercer davantage ou d'arrêter de fumer avant le compte à rebours, réfléchissons vraiment à nos résolutions cette année.
Cette liste de résolutions simple mais réalisable peut donner un coup d'envoi à un corps et un esprit plus sains, augmentant votre énergie et vous faisant vous sentir plus positif quant à l'année à venir.
1) Mangez Plus Sainement et Restez Actif
En ce qui concerne le maintien d'une alimentation saine, la clé réside vraiment dans la consommation de la bonne quantité de calories en fonction de votre niveau d'activité. Manger plus que ce que votre corps nécessite peut entraîner une prise de poids, car l'énergie excédentaire est stockée sous forme de graisse. Idéalement, les hommes devraient viser environ 2 500 calories, tandis que les femmes devraient cibler environ 2 000 calories par jour. Envisagez d'ajouter plus de fibres, de réduire les glucides et de vous charger de fruits et légumes. Augmenter l'apport en protéines tout en réduisant le sucre et les graisses saturées peut également contribuer à améliorer les résultats en matière de santé mentale, ce qui est vital en période de stress [3]. De plus, n'oubliez pas de bien vous hydrater et de limiter votre consommation de sel. Avec détermination et ces conseils simples, vous pouvez progressivement adopter des habitudes alimentaires plus saines.
2) Réduisez le Stress
Soyons honnêtes, le stress peut être l'un des plus grands tueurs qui existent. Un stress persistant peut ravager votre santé mentale et physique, sans parler des relations. Des études ont montré que le stress et les symptômes dépressifs peuvent réduire considérablement la probabilité d'arrêter de fumer avec succès, indiquant la nécessité de techniques efficaces de gestion du stress [4]. Heureusement, il existe des moyens efficaces de le gérer. Des techniques comme la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde peuvent vraiment aider. Pratiquer la bienveillance envers soi-même est une autre excellente façon de réduire le stress. Alors, prenez un peu de temps chaque jour pour apprécier quelque chose que vous aimez chez vous.
3) Désinfectez Votre Téléphone Quotidiennement
Saviez-vous que la plupart d'entre nous vérifient nos téléphones d'innombrables fois par jour ? Certains les emportent même aux toilettes ! Cela signifie que votre téléphone pourrait abriter jusqu'à 10 fois plus de bactéries et de virus qu'une lunette de toilette. Fou, non ? Donc, il est essentiel d'en faire une routine de désinfecter votre téléphone avec des lingettes efficaces. N'oubliez pas d'éviter d'utiliser quoi que ce soit contenant de l'eau de Javel, surtout sur vos smartphones et tablettes. Et n'oubliez pas de vous laver régulièrement les mains avec du savon et de l'eau, ainsi que de désinfecter les surfaces fréquemment touchées.
4) Prenez des Rendez-vous Médicaux
Faisons face à la réalité, obtenir des rendez-vous avec des prestataires de soins de santé peut être un véritable casse-tête. Mais ne laissez pas cette peur vous empêcher de prendre soin de votre santé. Les visites médicales virtuelles sont un moyen intelligent et sûr d'éviter des déplacements inutiles à l'extérieur, surtout en ce moment. Envisagez d'utiliser Healz.ai pour planifier tous vos rendez-vous pour l'année. Les contrôles réguliers et les dépistages sont cruciaux, car ils peuvent conduire à une détection précoce des problèmes de santé, améliorant finalement vos chances de meilleurs résultats [5]. Et n'oubliez pas de prendre vos dépistages de routine comme les mammographies, les coloscopies et les examens dentaires.
5) Arrêtez de Fumer et de Boire en Excès
La plupart des gens savent que fumer est vraiment mauvais pour la santé, en particulier pour les poumons. Toutes les formes de tabac peuvent être nuisibles. Fait intéressant, arrêter le tabac peut entraîner des améliorations significatives de la santé mentale, y compris une réduction des symptômes de dépression et d'anxiété [1]. Heureusement, il existe de nombreuses thérapies et groupes de soutien disponibles pour vous aider à arrêter. Et n'oublions pas, vous n'avez pas besoin de boire en excès pour passer un bon moment. Cette année, faites-vous la promesse de réduire votre consommation d'alcool. Une fois que vous aurez arrêté de fumer et limité votre consommation d'alcool, vous pourriez remarquer des améliorations dans votre sommeil, votre humeur et votre immunité globale.
6) Réduisez Votre Temps d'Écran
Passer des heures devant la télévision, à jouer ou à faire défiler votre smartphone peut entraîner de l'anxiété, des problèmes de comportement, une faible estime de soi, des problèmes cardiaques et même des troubles du sommeil. Au lieu de perdre votre temps collé à un écran, pourquoi ne pas l'investir dans le développement d'une nouvelle compétence, la lecture d'un livre ou le fait de rester actif ? Réduire le temps d'écran peut non seulement soulager l'anxiété mais aussi améliorer la productivité et le bien-être général.
Voilà ! Ces résolutions ne consistent pas seulement à faire des promesses ; elles concernent des changements réels pour un vous plus sain et plus heureux.
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