Les résolutions du nouvel an ont tendance à être plus réalisables lorsque vous avez :
- La bonne vision
- Des objectifs pratiques
- Des étapes réalisables
Voici quelques activités que vous pouvez facilement adapter en apportant de simples changements de mode de vie.
1. Plan de Vie
Il est crucial de donner la priorité à votre santé dans la vie. Nous avons souvent d'autres engagements, comme s'assurer que tout le monde autour de nous est heureux ou gravir les échelons de la carrière. Cependant, tout cela est gérable tant que votre santé reste en bon état, car une base solide en santé peut améliorer la productivité et le bien-être dans divers aspects de la vie. Des recherches indiquent que les individus qui gèrent activement leur santé tendent à connaître une amélioration de la qualité de vie et du bien-être, renforçant ainsi l'importance d'un plan de vie axé sur le maintien de la santé [1].
2. Nutrition
Suivre un régime équilibré et nutritif est essentiel. Vous devez maintenir un poids santé qui convient à votre type de corps. Votre alimentation doit vous fournir l'énergie nécessaire pour les activités physiques et mentales quotidiennes. Des recherches soutiennent l'idée que les régimes riches en antioxydants et en phytonutriments peuvent améliorer considérablement la santé métabolique et soutenir les processus de détoxification [2]. Alors, pourquoi ne pas créer un plan ou un tableau pour suivre ce que vous devriez inclure dans vos repas ?
3. Forme
Découvrez un style d'entraînement qui résonne avec votre corps et tenez-vous-y régulièrement. Votre routine devrait améliorer votre force, votre endurance, votre forme et votre flexibilité, tout en s'adaptant à votre mode de vie. S'engager dans une activité physique régulière améliore non seulement la santé physique, mais joue également un rôle crucial dans le bien-être mental, car l'exercice régulier a montré qu'il réduit les symptômes d'anxiété et de dépression [3].
4. Détox
Prenez un moment pour dresser la liste des ingrédients alimentaires que vous consommez régulièrement et qui pourraient vous affaiblir, comme la caféine, le sucre et l'alcool. Il est sage de limiter ou d'éviter ces éléments, surtout après la saison des fêtes où nous avons peut-être un peu trop cédé. Bien que les régimes détox soient populaires, il est essentiel de les aborder avec prudence ; des preuves suggèrent que bien que certains régimes détox puissent aider à la perte de poids à court terme, ils manquent souvent de bénéfices substantiels pour la santé à long terme [4].
5. Sommeil
Avoir un sommeil suffisant chaque nuit est vital pour recharger à la fois votre corps et votre esprit. Un repos adéquat est essentiel pour un système immunitaire fort. Des études ont montré qu'un sommeil insuffisant peut compromettre la fonction immunitaire et augmenter la susceptibilité aux maladies [5]. Si vous avez des difficultés à dormir de manière constante, il pourrait être utile d'en parler à votre médecin.
6. Stress
Soyez attentif à vos émotions et essayez de ne pas laisser le stress vous submerger. Cherchez des moyens doux d'exprimer vos sentiments et de minimiser les conflits intérieurs. Apprendre quelques techniques de relaxation peut aider à déstresser votre esprit et votre corps. Gérer le stress efficacement peut également améliorer la qualité de votre sommeil, car le stress chronique est souvent lié aux troubles du sommeil [2].
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Références :
- Su-Jin Jung, Woo-Lim Kim, Byung-Hyun Park, Seung-Ok Lee, Soo-Wan Chae. Effet de la détoxification des éléments traces toxiques, réduction de la graisse corporelle suite à une consommation de quatre semaines du régime Wellnessup : un essai clinique randomisé à trois bras.. PubMed. 2020.
- Chinmayee Panda, Slavko Komarnytsky, Michelle Norton Fleming, Carissa Marsh, Keri Barron, Sara Le Brun-Blashka, Brandon Metzger. Programme de détoxification métabolique guidé soutient les enzymes de détoxification de phase II et l'équilibre des antioxydants chez des participants en bonne santé.. PubMed. 2023.
- Morteza Nemati, Neda Bozorgtabar, Maha Hoteit, Zahra Sadek, Abdullah Almaqhawi, Ali Rashidy-Pour, Nematollah Nemati, Mohammad Rashidi, Niloofar Karimi, Mitra Khadamosharieh, Reza Bagheri, Ayoub Saeidi, Maisa Hamed Al Kiyumi, Katie M Heinrich, Hassane Zouhal. La supplémentation en antioxydants renforce les avantages des entraînements CrossFit sur les marqueurs de dommages oxydatifs et musculaires chez les hommes obèses.. PubMed. 2024.
- Grant Tinsley, Stacie Urbina, Emily Santos, Katelyn Villa, Cliffa Foster, Colin Wilborn, Lem Taylor. Un supplément de détoxification prétendu n'améliore pas la composition corporelle, le tour de taille, les marqueurs sanguins ou les symptômes gastro-intestinaux chez des femmes adultes en bonne santé.. PubMed. 2019.
- A V Klein, H Kiat. Régimes détox pour l'élimination des toxines et la gestion du poids : une revue critique des preuves.. PubMed. 2015.