Uma dieta para perda de peso geralmente enfatiza o que você come, mas não vamos esquecer o poder do que você bebe. Surpreendentemente, as bebidas certas podem ajudar significativamente na queima de calorias e na promoção da perda de peso. Pesquisas mostraram que certas bebidas podem aumentar as taxas metabólicas e apoiar a gestão de peso de forma eficaz.
Aqui estão algumas bebidas saudáveis para considerar.
1. Água com Limão e Mel
Essa combinação clássica nunca decepciona. A natureza ácida do limão, combinada com os efeitos calmantes do mel, resulta em uma bebida matinal fantástica que não só ajuda na perda de peso, mas também te refresca. Estudos indicam que frutas cítricas como o limão podem desempenhar um papel na gestão de peso ao aumentar as taxas metabólicas devido ao seu alto teor de vitamina C, que está associado à oxidação de gordura[5].
2. Café com Limão
O café é uma fonte bem conhecida de cafeína, tornando-se um ótimo companheiro para aqueles que vão à academia. Tente tomar um shot de limão com seu espresso antes do treino para se energizar. A cafeína demonstrou aumentar o desempenho físico e aumentar a queima de gordura, particularmente durante o exercício[4].
3. Água de Framboesa ou Morango com Hortelã
As frutas vermelhas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-se uma excelente escolha para a perda de peso. Uma mistura refrescante de frutas vermelhas, hortelã e água pode proporcionar um impulso encantador aos seus níveis de energia. O consumo de frutas, particularmente frutas vermelhas, tem sido associado à perda de peso e à melhoria da composição corporal devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras[5].
4. Leite de Cúrcuma
A cúrcuma possui propriedades que podem afetar positivamente seus genes. É conhecida por ajudar a manter seu corpo flexível enquanto gerencia a retenção de gordura nas células. A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, tem sido associada a efeitos anti-inflamatórios e pode ajudar na perda de gordura ao modular processos metabólicos[4].
5. Água de Cardamomo
Essa bebida subestimada não só ajuda na perda de peso, mas também oferece benefícios como melhorar o tom da pele e aumentar o metabolismo. A água de cardamomo pode ajudar a estabilizar seu corpo após treinos intensos, já que alguns estudos sugerem que o cardamomo pode ter efeitos anti-obesidade devido à sua capacidade de melhorar a saúde metabólica[1].
6. Vinagre de Maçã em Água
O vinagre de maçã apoia seu corpo na conquista de um equilíbrio de peso saudável. Possui propriedades naturais de queima de gordura, mas deve ser consumido diluído em água morna. Pesquisas indicaram que o vinagre de maçã pode promover a perda de peso ao aumentar a sensação de saciedade e reduzir a ingestão calórica[1].
7. Canela e Maçã
A canela é rica em antioxidantes, enquanto as maçãs são ricas em fibras. Você pode desfrutar de uma mistura de suco de maçã triturada e canela em chá preto ou verde, ou simplesmente adicioná-la à sua água e beber ao longo do dia. A combinação de canela e maçãs pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover a saciedade, auxiliando na gestão de peso[1].
Para conselhos personalizados sobre sua jornada de perda de peso, considere tentar uma consulta médica online. Um médico de IA ou médico por chat pode ajudá-lo a navegar suas escolhas de nutrição e estilo de vida. Lembre-se, conversar com um médico online pode fornecer a você insights personalizados para apoiar seus objetivos de saúde.