Lorsque vous pensez à un mode de vie sain, le maintien de votre colonne vertébrale en bon état est souvent négligé. Beaucoup de gens ne réalisent pas que des facteurs tels que l'obésité, le tabagisme ou le fait de rester assis ou debout longtemps peuvent avoir un impact significatif sur la santé de la colonne vertébrale. Des recherches indiquent qu'une mauvaise posture et un comportement sédentaire sont particulièrement néfastes, contribuant à l'augmentation de l'incidence des douleurs dorsales parmi diverses populations, y compris les jeunes et les personnes âgées[2].
Voici quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour garder votre colonne vertébrale forte.
1. Faites de l'Exercice Régulièrement
Vous avez probablement entendu cela des milliers de fois, mais c'est vraiment l'un des meilleurs moyens de garder votre corps en bonne forme. L'exercice régulier vous aide à maintenir une posture correcte, ce qui est crucial pour la santé de la colonne vertébrale. Une routine d'exercice modeste d'environ 45 minutes peut faire une différence significative, car elle soutient la force musculaire et l'endurance, qui sont essentielles pour la stabilité de la colonne vertébrale[3].
2. Maintenez une Bonne Posture
Que vous soyez assis ou debout, assurez-vous que vos genoux, hanches, épaules et oreilles sont alignés. Si vous ne maintenez pas cet alignement, vos épaules et votre cou pourraient commencer à s'affaisser, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos et nuire à votre colonne vertébrale. Des recherches montrent que certaines postures de la colonne vertébrale ont été liées à des douleurs lombaires, soulignant l'importance de maintenir un bon alignement tout au long des activités quotidiennes[5].
3. Faites Attention à Votre Corps
Si vous ressentez des douleurs dorsales régulières, ne les ignorez pas. Prenez un moment pour évaluer la situation et essayez d'identifier ce qui pourrait causer l'inconfort. Si vous ne pouvez pas le comprendre par vous-même, il est sage de consulter un expert. La reconnaissance précoce de ces problèmes peut les rendre plus faciles à traiter, car une mauvaise santé musculaire a été identifiée comme un facteur contribuant aux douleurs dorsales, en particulier chez les individus ayant des problèmes de colonne lombaire[4].
4. Asseyez-vous et Dormez Confortablement
Faites attention à votre posture lorsque vous êtes assis ou allongé. Avoir un soutien lombaire est crucial, surtout pour ceux qui sont assis pendant de longues heures chaque jour. Choisir le bon matelas et l'oreiller est essentiel ; une mauvaise posture pendant le sommeil peut entraîner de graves conséquences à long terme, y compris des douleurs chroniques et de l'inconfort[1].
5. Soulevez Correctement
Lorsque vous soulevez des objets lourds, assurez-vous de transférer la majeure partie de la pression sur vos genoux plutôt que sur votre bas du dos. Pliez vos genoux pour absorber la pression avant de soulever. Cette technique rend non seulement le poids plus facile à gérer, mais protège également votre dos des blessures, réduisant le risque de tension ou de douleur[3].
6. Marchez
Essayez d'éviter de vous affaisser ou de vous pencher en avant pendant que vous marchez. Garder une posture droite et marcher rapidement aide à répartir votre poids corporel de manière uniforme entre vos jambes, ce qui est vital pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. S'engager dans une marche régulière peut également améliorer l'activation musculaire et le contrôle postural, soutenant davantage votre dos[3].
7. Perdez du Poids
Un excès de poids peut facilement entraîner des douleurs dorsales. Si vous ressentez déjà de l'inconfort, perdre ces kilos en trop est crucial, car l'obésité a été associée à une prévalence plus élevée de douleurs dorsales et de problèmes de colonne vertébrale, en particulier chez les jeunes[2].
Pour des conseils personnalisés, notre médecin AI peut fournir des conseils instantanés. Si vous avez des questions sur la santé de votre colonne vertébrale, envisagez d'essayer notre service de consultation médicale en ligne pour parler à un médecin en ligne.
Références :
- Yu-Tzu Chang, Yi-Ju Chen, Chinyu Ho, Chienyu Yeh, Cheng-Jung Huang, Jason Jiunshiou Lee. Développement et validation d'un questionnaire d'évaluation des risques posturaux visualisés pour les douleurs lombaires dans les activités quotidiennes : une étude à Taïwan.. PubMed. 2024.
- Ewelina Łebek, Józefa Dąbek, Magdalena Szynal, Andrzej Knapik. Fréquence d'apparition des douleurs dorsales chez les jeunes de lycée, y compris leur activité physique.. PubMed. 2021.
- Marco Arkesteijn, Rhys Jones, Daniel C Low. L'effet de la marche et du travail stationnaire sur les douleurs dorsales aiguës, l'activation musculaire, la posture et le contrôle postural des femmes âgées.. PubMed. 2022.
- Junho Song, Kasra Araghi, Marcel M Dupont, Pratyush Shahi, Patawut Bovonratwet, Daniel Shinn, Sidhant S Dalal, Dimitra Melissaridou, Sohrab S Virk, Sravisht Iyer, James E Dowdell, Evan D Sheha, Sheeraz A Qureshi. Association entre la santé musculaire et les résultats rapportés par les patients après microdiscectomie lombaire : résultats préliminaires.. PubMed. 2022.
- Christopher T V Swain, Fumin Pan, Patrick J Owen, Hendrik Schmidt, Daniel L Belavy. Pas de consensus sur la causalité des postures de la colonne vertébrale ou de l'exposition physique et des douleurs lombaires : une revue systématique des revues systématiques.. PubMed. 2020.