Está se sentindo um pouco entediado com suas opções de lanches habituais? Bem, vamos apimentar as coisas! Aqui estão alguns lanches saudáveis e saborosos que são fáceis de preparar e podem ajudar você a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue.
1. Biscoitos Integrais: Essas delícias crocantes são feitas de aveia, trigo quebrado, centeio e quinoa. Combine-os com um pouco de coalhada e queijo cottage para um toque delicioso. Eles não são apenas saborosos—também são benéficos para seus níveis de colesterol e glicose, pois grãos integrais podem melhorar o controle glicêmico e reduzir o risco de complicações do diabetes tipo 2 [5].
2. Lanches de Frutas: Isso pode ser um clássico, mas a fruta é sempre uma vencedora! Tente misturar uma salada de frutas com um pouco de suco de laranja azedo, mel e uma pitada de hortelã fresca. Isso é especialmente refrescante para aqueles com desejo por doces e diabetes, pois as frutas são ricas em vitaminas e fibras, que podem ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue [3].
3. Salada de Brotos Cozidos no Vapor: Os brotos cozidos no vapor podem parecer simples, mas quando você os mistura com tomates picados, pepinos e feijões cozidos, eles se transformam em uma salada saborosa. Adicione queijo cottage com suco de limão e uma pitada de sal para um toque extra. Essa combinação é rica em proteínas e fibras, ambos essenciais para manter níveis estáveis de açúcar no sangue e promover a saciedade [4].
4. Iogurte com Vegetais Frescos: Combine iogurte com uma mistura fresca de aipo, tomates, brócolis e cenouras. Este lanche não é apenas nutritivo, mas também o manterá satisfeito por mais tempo. É rico em enzimas, proteínas, vitaminas e cálcio—elementos essenciais para sua saúde. O consumo regular de iogurte tem sido associado a um melhor controle glicêmico em pacientes diabéticos [1].
5. Nozes: As nozes são fantásticas! Elas fornecem gorduras saudáveis, proteínas e têm baixo teor de carboidratos. Apenas lembre-se, a moderação é fundamental. Um punhado de nozes e cerca de 5 a 6 amêndoas por dia é um bom equilíbrio. Estudos mostraram que as nozes podem ajudar a reduzir a resposta glicêmica e melhorar a qualidade geral da dieta entre indivíduos com diabetes [2].
6. Smoothie Saudável: Os smoothies são super fáceis e perfeitos para um lanche rápido. Misture leite de coco com uma mistura de amla, espinafre, pepino e tomates para uma bebida refrescante. Incluir vegetais como espinafre pode melhorar o perfil nutricional do seu smoothie, oferecendo antioxidantes e fibras que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue [3].
7. Ovos: Quando mencionamos ovos, estamos falando das claras. Elas são rápidas de cozinhar e podem ser apreciadas a qualquer hora do dia. Além disso, são uma ótima opção para aqueles que gerenciam diabetes devido ao seu alto teor de proteínas, que pode ajudar na regulação do açúcar no sangue e promover a sensação de saciedade [4].
Se você está curioso sobre como gerenciar o diabetes ou tem perguntas específicas, não hesite em entrar em contato com um especialista em diabetes para respostas instantâneas!
Para aqueles que desejam aprimorar sua jornada de saúde, considere experimentar nossos serviços de consulta médica online. Se você deseja conversar com um médico online ou buscar conselhos de um médico de IA, Healz.ai está aqui para ajudar você a navegar sua saúde com facilidade.
Referências:
- Sze-Yen Tan, Caitlyn Hack, Cindy Yu, Isabella Rennick, James Ohanian, Marina Dezan, Nicole Mott, Rebecca Manibo, Robin M Tucker. Alterações na função do gosto doce em adultos com diabetes mellitus: uma revisão sistemática e potenciais implicações.. PubMed. 2023.
- Kristen Heitman, Sara E Thomas, Owen Kelly, Stephanie M Fanelli, Jessica L Krok-Schoen, Menghua Luo, Christopher A Taylor. Lanches contribuem consideravelmente para a ingestão total de dieta entre adultos estratificados por glicemia nos Estados Unidos.. PubMed. 2023.
- Seyed Vahid Ahmadi Tabatabai, Armita Shah Esmailinejad, Reza Sadeghi, Batool Zeidabadi. Fatores que influenciam o consumo de frutas e vegetais em pacientes diabéticos com base no modelo de promoção da saúde de Pender.. PubMed. 2022.
- Lauren A Roach, William Woolfe, Beenu Bastian, Elizabeth P Neale, Monique E Francois. Revisão sistemática da literatura: um lanche antes de dormir deve ser usado para tratar a hiperglicemia no diabetes tipo 2?. PubMed. 2022.
- Katia Castetbon, Christophe Bonaldi, Valérie Deschamps, Michel Vernay, Aurélie Malon, Benoit Salanave, Céline Druet. Dieta em indivíduos de 45 a 74 anos com diabetes diagnosticado: comparação com contrapartes sem diabetes em uma pesquisa nacionalmente representativa (Etude Nationale Nutrition Santé 2006-2007).. PubMed. 2014.