7 Maneiras Fáceis de Incorporar Proteína em Todas as Refeições

1. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais ricos em proteínas no mundo. A clara é quase toda proteína, fornecendo cerca de 6 gramas de proteína com apenas 78 calorias em um ovo grande. Além disso, os ovos são uma fonte de vários nutrientes essenciais, incluindo colina, que é importante para a saúde do cérebro e foi associada à melhora da função cognitiva em vários estudos^[1].

2. Amêndoas

Essas nozes não são apenas saborosas; também são ricas em fibras, vitamina E, manganês e magnésio. De fato, uma onça de amêndoas fornece 6 gramas de proteína e 161 calorias. A vitamina E, um antioxidante crucial encontrado nas amêndoas, foi inversamente associada a certas doenças crônicas, enfatizando seu papel na manutenção da saúde^[2].

3. Aveia

A aveia é considerada um dos grãos mais saudáveis devido ao seu alto teor de fibras e abundância de vitamina B1. Uma meia xícara de aveia crua contém sólidos 13 gramas de proteína para 303 calorias. Elas também fornecem beta-glucano, um tipo de fibra solúvel que demonstrou melhorar a saúde do coração ao reduzir os níveis de colesterol^[3].

 4. Leite

O leite é uma potência nutricional, oferecendo cálcio e vitamina B2. Uma única xícara fornece 8 gramas de proteína, totalizando 149 calorias. O consumo de laticínios foi associado à melhora da saúde óssea, possivelmente devido aos efeitos sinérgicos da proteína e do cálcio^[4].

5.  Brócolis

Este vegetal verde é carregado com vitaminas C e K. Surpreendentemente, 1 xícara de brócolis picado (cerca de 96 gramas) contém 3 gramas de proteína com apenas 31 calorias. O alto teor de antioxidantes do brócolis também pode contribuir para seus efeitos protetores contra várias doenças, incluindo câncer^[5].

6. Amendoins

Os amendoins são uma deliciosa fonte de proteína, fibra e magnésio. Uma onça (28 gramas) fornece 7 gramas de proteína e 159 calorias. Sua combinação única de nutrientes os torna benéficos para a saúde do coração e o controle de peso, pois podem ajudar a aumentar a saciedade^[2].

 7. Couve de Bruxelas

A couve de Bruxelas é outra opção vegetal fantástica, fornecendo níveis decentes de proteína e uma boa dose de vitamina C. Apenas meia xícara (cerca de 78 gramas) contém 2 gramas de proteína por apenas 28 calorias. Seu alto teor de fibras também apoia a saúde digestiva e ajuda a manter um peso saudável^[5].

Se você quer garantir que está obtendo proteína suficiente em sua dieta, essas opções podem realmente ajudar. E falando em saúde, se você está procurando mais conselhos nutricionais personalizados, considere explorar os benefícios de uma consulta médica online. Você pode facilmente conversar com um médico online sobre suas necessidades dietéticas ou quaisquer preocupações de saúde que possa ter, e até mesmo consultar um médico de IA para orientações instantâneas!