Com avanços significativos na ciência do sono nas últimas duas décadas, os pesquisadores obtiveram uma compreensão mais clara de como o sono funciona, sua importância e os vários fatores que podem interrompê-lo. Apesar dessas descobertas científicas, a desinformação sobre sono, insônia e distúrbios relacionados continua a circular, frequentemente amplificada pelas redes sociais ou conversas casuais. Essa repetição pode transformar informações falsas em mitos amplamente acreditados. A insônia, um distúrbio do sono prevalente, é frequentemente exacerbada por mal-entendidos sobre sua natureza e opções de tratamento, o que pode levar a um aumento da incapacidade funcional durante o dia e outros problemas de saúde [1].
Para aqueles que lutam contra a insônia, o distúrbio do sono mais prevalente, o desafio muitas vezes reside em adormecer ou permanecer dormindo. Aqui está uma lista dos sete mitos mais comuns que cercam a insônia e que muitas pessoas ainda acreditam, o que pode realmente piorar sua situação.
Mito 1:
Mito – O Álcool Ajudará Você a Dormir Melhor
Os efeitos sedativos do álcool podem inicialmente ajudar você a adormecer mais rápido, mas beber antes de dormir pode levar a interrupções no seu ciclo de sono. À medida que seu fígado metaboliza o álcool, isso pode exacerbar os sintomas da insônia e levar a sonolência excessiva durante o dia seguinte. Além disso, estudos indicam que o consumo de álcool antes de dormir pode interferir no sono REM, que é crucial para um sono reparador [2]. Confiar no álcool para dormir pode rapidamente se tornar um hábito, onde você se vê precisando consumir mais para alcançar os mesmos efeitos sedativos.
Mito 2:
Mito – Dormir Mais É Melhor
Embora um sono extra seja benéfico durante a recuperação de perda de sono ou doença, a maioria de nós ainda não atinge as recomendadas 7 a 9 horas de sono por noite. Isso leva à percepção de que aqueles que dormem mais frequentemente são sortudos. No entanto, dormir em excesso está frequentemente associado a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e depressão, e pode aumentar a probabilidade de obesidade [3].
Mito 3:
Mito – A Hora do Dia em Que Você Dorme Não Importa
Claro, qualquer sono é melhor do que nenhum sono, mas estudos revelam que o momento do seu sono é fundamental. Idealmente, você deve dormir à noite para ajudar a sincronizar o relógio interno do seu corpo com o ambiente natural. Aqueles que trabalham em turnos noturnos frequentemente experimentam menor qualidade de sono e estão em maior risco de condições como diabetes, depressão e até certos tipos de câncer [1].
Mito 4:
Mito – Assistir TV na Cama Ajuda Você a Relaxar
Na realidade, assistir TV é uma das atividades mais estimulantes que você pode fazer antes de dormir. As luzes e sons piscantes enganam seu cérebro, fazendo-o pensar que é dia, o que prejudica a produção de melatonina, o hormônio crucial para um sono de qualidade. Pesquisas mostram que participar de atividades estimulantes, como rolar pelas redes sociais ou jogar no seu telefone, pode ainda mais interromper sua capacidade de adormecer [3].
Mito 5:
Mito – Os Remédios para Dormir São Isentos de Risco
Embora os remédios modernos para dormir sejam geralmente mais eficazes e seguros do que as versões mais antigas, todos os medicamentos apresentam potenciais efeitos colaterais e riscos. Sempre há a chance de desenvolver um vício ou dependência. É essencial evitar a automedicação e consultar seu médico antes de usar esses medicamentos. Os remédios para dormir podem proporcionar alívio temporário dos sintomas da insônia, mas não curarão a insônia a menos que a causa subjacente seja identificada e tratada [5].
Mito 6:
Mito – O Corpo Eventualmente Se Ajusta a Menos Sono
Muitos adultos acreditam que seus cérebros podem se adaptar para funcionar com menos sono. No entanto, todos têm uma necessidade fixa de sono (7 a 9 horas), e enquanto alguns podem aprender a ficar acordados por mais tempo, o corpo não pode ser treinado para precisar de menos sono. A privação prolongada de sono pode levar a uma diminuição no desempenho no trabalho, imunidade enfraquecida, problemas de relacionamento e um aumento do risco de acidentes e doenças crônicas [2].
Mito 7:
Mito – A Insônia Melhora Sozinha
A insônia pode resultar de estresse, certos medicamentos ou condições de saúde subjacentes. A menos que essas causas raízes sejam abordadas, a insônia é improvável que se resolva sozinha. Se você se encontra tendo dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo, ou se acorda se sentindo fatigado, considere entrar em contato com um médico online. Você pode estar enfrentando um distúrbio do sono que requer atenção médica adequada [4].
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