Le cholestérol joue plusieurs rôles cruciaux dans votre corps. Votre foie produit la quantité de cholestérol nécessaire à diverses fonctions, telles que la sécrétion d'hormones, et il aide également à maintenir la flexibilité de vos membranes cellulaires. Des recherches indiquent que le cholestérol joue un rôle vital dans la structure et la fonction cellulaires, en particulier dans la formation de radeaux lipidiques qui sont essentiels pour la signalisation cellulaire et l'intégrité des membranes.
Voici quelques méthodes naturelles pour augmenter le bon cholestérol (HDL) tout en abaissant le mauvais cholestérol (LDL).
1. Graisses Monoinsaturées
Des aliments comme l'avocat, l'huile d'olive, l'huile de colza et les noix sont riches en graisses monoinsaturées. Ces graisses sont excellentes pour réduire les niveaux de LDL, augmenter les niveaux de HDL et diminuer la production d'oxydants qui peuvent entraîner un blocage des artères. Des études suggèrent que les régimes riches en graisses monoinsaturées peuvent entraîner des réductions significatives du cholestérol LDL et des améliorations des niveaux de cholestérol HDL, contribuant à une meilleure santé cardiovasculaire [2].
2. Acides Gras Oméga-3
Les graisses polyinsaturées, en particulier les Oméga-3, sont excellentes pour la santé cardiaque et peuvent même aider à réduire le risque de diabète. Incorporer davantage d'Oméga-3 dans votre alimentation peut être très bénéfique. Des recherches ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider à abaisser les niveaux de triglycérides et à augmenter le cholestérol HDL, qui est protecteur contre les maladies cardiovasculaires [1].
3. Fibres Solubles
Des aliments tels que les lentilles, les pois, le psyllium, les céréales complètes, les fruits, les haricots et l'avoine sont d'excellentes sources de fibres solubles. Celles-ci aident à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin tout en abaissant simultanément les niveaux de LDL et de VLDL. Il a été démontré que les fibres solubles se lient au cholestérol dans le système digestif, réduisant ainsi son absorption et favorisant des niveaux de cholestérol plus bas dans le sang [5].
4. Exercice Régulier
Participer à toute activité physique qui brûle des calories peut aider à stabiliser vos niveaux de cholestérol et à promouvoir la santé cardiaque. Plus vos séances d'entraînement sont intenses et longues, mieux c'est. L'activité physique régulière a été liée à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL et à des niveaux plus bas de cholestérol LDL, améliorant la condition cardiovasculaire [4].
5. Évitez de Fumer
Le tabagisme affecte négativement la capacité de votre corps à transporter le cholestérol vers le foie pour traitement. Il réduit les niveaux de HDL tout en augmentant les lipoprotéines nocives. La bonne nouvelle ? Ces effets commencent à s'inverser dès que vous arrêtez de fumer, ce qui conduit à des profils de cholestérol améliorés et à un risque cardiovasculaire réduit au fil du temps [3].
6. Gestion du Poids
Perdre du poids peut réduire considérablement vos niveaux de cholestérol total tout en diminuant la production de nouveau cholestérol par le foie. Rester dans votre plage de BMI peut également entraîner de nombreux bénéfices pour la santé. Des études ont indiqué que même une perte de poids modeste peut avoir un impact favorable sur les niveaux de cholestérol, améliorant l'équilibre entre le cholestérol HDL et LDL [2].
7. Envisagez des Suppléments
Des suppléments comme l'huile de poisson et les fibres de psyllium peuvent être très efficaces pour atteindre des niveaux de cholestérol plus bas, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiaques. Bien que la Coenzyme Q10 soit souvent recommandée pour la gestion du cholestérol, son efficacité dans la prévention des maladies cardiaques reste quelque peu incertaine. Cependant, les acides gras oméga-3 provenant de l'huile de poisson sont bien documentés pour leurs propriétés de réduction du cholestérol et leurs avantages cardiovasculaires globaux [1].
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Références :
- A Stewart Truswell. Huile de palme et cholestérol LDL.. PubMed. 2012.
- Peter M Clifton. Huile de palme et cholestérol LDL.. PubMed. 2011.
- Theodore Mazzone. Cholestérol HDL et athérosclérose.. PubMed. 2007.
- Philip Barter, Antonio M Gotto, John C LaRosa, Jaman Maroni, Michael Szarek, Scott M Grundy, John J P Kastelein, Vera Bittner, Jean-Charles Fruchart. Cholestérol HDL, niveaux très bas de cholestérol LDL, et événements cardiovasculaires.. PubMed. 2007.
- N Rémy-Heintz, G Cassanas, M Andorra. [Analyse de la distribution du cholestérol HDL et (VLDL + LDL)-cholestérol dans les troubles hépatiques et intestinaux].. PubMed. 1990.