ताज़ी हवा का एक सांस आपको शांत कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है, लेकिन अगर आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो यह काफी चिंता पैदा कर सकता है। अस्थमा एक ऐसी स्थिति है जो सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकती है, अक्सर वायुमार्ग में सूजन या अवरोध के कारण। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अनुमानित 300 मिलियन लोग वैश्विक स्तर पर अस्थमा से प्रभावित हैं, जो इसे विभिन्न जनसंख्याओं को प्रभावित करने वाली एक महत्वपूर्ण पुरानी सूजन वाली फेफड़ों की बीमारी के रूप में उजागर करता है[1].
आपकी निर्धारित दवाओं के साथ-साथ, अपने आहार में इन सुपरफूड्स को शामिल करने पर विचार करें। ये आपके श्वसन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. अलसी के बीज
अलसी के बीज मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व आपके ब्रोन्की के चारों ओर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं, जिससे वायुमार्ग खुला रहता है और सांस लेना आसान हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड वायुमार्ग की सूजन को कम कर सकते हैं, जो अस्थमा की पैथोलॉजी का एक प्रमुख लक्षण है[3].
2. लहसुन
लहसुन में प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह बैक्टीरिया को मार सकता है, फेफड़ों के संकुचन को रोक सकता है, और सूजन को कम कर सकता है। शोध से पता चलता है कि लहसुन में यौगिक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं और वायुमार्ग की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं[2]. कुछ लहसुन को कुचलने, इसे उबलते पानी में डालने, और इसे तब तक उबालने की कोशिश करें जब तक पानी आधा न हो जाए। थोड़ी देर बैठने के बाद, इसे पी लें!
3. केला
केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। ये आपके रक्तचाप का समर्थन करते हैं और कैंसर से भी लड़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, पोटेशियम को फेफड़ों के कार्य में सुधार से जोड़ा गया है और यह अस्थमा के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है[5]. बस एक चेतावनी: शाम को केले खाना सबसे अच्छा नहीं होता।
4. संतरा
संतरे अपने उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है और फेफड़ों को नुकसान से रोक सकता है। शोध से पता चलता है कि नियमित विटामिन सी का सेवन अस्थमा के लक्षणों के जोखिम को कम कर सकता है, विशेष रूप से बच्चों में[1].
5. एवोकाडो
एवोकाडो को एंटीऑक्सीडेंट का पावरहाउस माना जाता है, विशेष रूप से ग्लूटाथियोन। यह आपके शरीर को उन विषाक्त पदार्थों और प्रदूषकों को समाप्त करने में मदद करता है जो आपके श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ग्लूटाथियोन जैसे एंटीऑक्सीडेंट फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से पुरानी श्वसन स्थितियों वाले व्यक्तियों में[3].
6. पालक
पालक विभिन्न खनिजों, विटामिनों, प्रोटीन, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट का शानदार स्रोत है। कई अस्थमा रोगियों में अक्सर मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी होती है, और अपने आहार में पालक को शामिल करने से इन कमी को कम करने और अस्थमा के हमलों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है[2].
7. अदरक
अदरक को अक्सर एक प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन के रूप में प्रचारित किया जाता है। इसका मतलब है कि यह बेनाड्रिल जैसी दवाओं के समान काम कर सकता है, सूजन को रोकने और आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद करता है। इसके एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों का समर्थन शोध द्वारा किया गया है, जो दर्शाता है कि अदरक अस्थमा के लक्षणों को प्रबंधित करने में फायदेमंद हो सकता है[3]. एक सुखदायक पेय के लिए, गर्म पानी में कद्दूकस किया हुआ अदरक और एक चम्मच शहद मिलाने की कोशिश करें - यह सूजन को कम कर सकता है जबकि अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
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