Com inúmeras pessoas presas em casa, seja sozinhas ou com a família, para combater a propagação do coronavírus, houve um aumento notável nos problemas de saúde mental. A incapacidade de sair, socializar ou simplesmente estar isolado pode impactar significativamente o estado mental de uma pessoa, levando a sentimentos aumentados de ansiedade e depressão. Pesquisas indicam que a combinação de sono ruim e inatividade física durante este período pode agravar os problemas de saúde mental, ilustrando a importância de manter tanto o bem-estar físico quanto psicológico durante tempos desafiadores[1].
Para ajudar a navegar por esses tempos desafiadores sem deixar que afetem sua saúde mental, aqui estão algumas dicas e práticas úteis:
1. Priorize o Sono
Você sabia que dormir entre 7 a 9 horas é crucial para o seu bem-estar mental e físico? A privação de sono pode prejudicar significativamente a função cognitiva e a regulação emocional, o que é particularmente preocupante durante períodos estressantes como este. Portanto, é essencial evitar assistir a séries até tarde da noite. Busque aquelas horas recomendadas de sono para acordar se sentindo renovado e pronto para enfrentar o dia. Evidências sugerem que um sono adequado não apenas melhora o humor, mas também aumenta a resiliência contra estressores[4].
2. Estabeleça uma Rotina Diária
Não importa se você está trabalhando em casa ou simplesmente aproveitando um tempo livre, ter uma rotina é fundamental. Definir um horário consistente para dormir e acordar pode regular o relógio interno do seu corpo. Comece sua manhã arrumando a cama, tomando um banho revigorante e desfrutando de um delicioso café da manhã. Reserve um tempo pela manhã para planejar seu dia e siga esse cronograma. Ter estrutura pode ajudar a mitigar sentimentos de caos e incerteza, que são comuns durante períodos de isolamento.
3. Mova-se
Faça questão de se exercitar diariamente por cerca de 30 a 40 minutos. Seja yoga, alongamento ou uma caminhada rápida, manter-se ativo é vital. Pesquisas mostram que a atividade física está associada a melhores resultados de saúde mental e pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e depressão[5]. Se você optar por sair para uma corrida, lembre-se de seguir rigorosamente as medidas de distanciamento social.
4. Encontre Distrações Saudáveis
Manter-se engajado durante o confinamento é essencial. Para tirar sua mente da crise, considere assistir a filmes inspiradores, meditar, cantar, rir, brincar com seus filhos, ouvir música, ler ou até mesmo jogar. Participar de atividades agradáveis pode ser um fator de proteção contra o estresse e pode melhorar o humor geral[2].
5. Mantenha Contato com Amigos
Como visitar amigos e familiares não é uma opção, chamadas de vídeo são uma maneira fantástica de permanecer conectado. Organize chamadas de vídeo em grupo com amigos e familiares pelo menos uma vez por semana para colocar a conversa em dia. Manter conexões sociais pode fornecer apoio emocional e reduzir sentimentos de solidão, que são críticos para a saúde mental durante o isolamento.
6. Persiga Hobbies
Este pode ser o momento perfeito para revisitar um antigo hobby ou até mesmo começar um novo. Hobbies podem mantê-lo ocupado e distraído. Seja cozinhar, jardinagem, caminhar, tricotar ou pintar, há muitas opções disponíveis. Participar de atividades criativas demonstrou promover o bem-estar e pode servir como um mecanismo de enfrentamento eficaz durante tempos estressantes[3].
7. Aprenda Novas Habilidades
Aproveite esta oportunidade para aumentar seu conhecimento e atualizar seu currículo com novas habilidades. Existem inúmeros cursos online disponíveis que podem ajudá-lo a aprender algo novo ou aprimorar suas habilidades existentes. Aprender novas habilidades não apenas aumenta sua confiança, mas também proporciona uma sensação de realização, o que pode ser especialmente benéfico para a saúde mental.
8. Limite o Consumo de Mídias Sociais
Evite verificar obsessivamente as notícias sobre as últimas estatísticas da COVID-19. A exposição constante pode levar a um aumento da ansiedade e impactar negativamente sua saúde mental. Defina horários específicos para verificar as notícias em vez de permitir que isso domine seu dia.
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Referências:
- Denver M Y Brown, Itamar Lerner, John Cairney, Matthew Y Kwan. Associações Independentes e Conjuntas da Atividade Física e do Sono na Saúde Mental de uma Amostra Global de 200.743 Adultos.. PubMed. 2024.
- Amy Hofman, Trudy Voortman, M Arfan Ikram, Annemarie I Luik. Substituições da atividade física, comportamento sedentário e sono: associações com a saúde mental em pessoas de meia-idade e idosas.. PubMed. 2022.
- Xiaowei Zheng, Minglan Jiang, Xiao Ren, Longyang Han, Pinni Yang, Yiming Jia, Lulu Sun, Ruirui Wang, Mengyao Shi, Zhengbao Zhu, Yonghong Zhang. Atividade Física, Sono e Risco de Doença Mental Severa de Início Tardio: Um Estudo de Coorte Prospectivo do UK Biobank.. PubMed. 2024.
- Ashley Montero, David Stevens, Robert Adams, Murray Drummond. Sono e Problemas de Saúde Mental em Atletas Atuais e Antigos: Uma Mini Revisão.. PubMed. 2022.
- Oscar Lederman, Philip B Ward, Joseph Firth, Christopher Maloney, Rebekah Carney, Davy Vancampfort, Brendon Stubbs, Megan Kalucy, Simon Rosenbaum. O exercício melhora a qualidade do sono em indivíduos com doenças mentais? Uma revisão sistemática e meta-análise.. PubMed. 2019.