A Conexão Entre Atividade Física e Redução do Risco de Câncer

O câncer é amplamente reconhecido como a segunda principal causa de morte no mundo. Pode ser um assunto assustador, e muitas pessoas evitam discuti-lo. Mas aumentar a conscientização sobre o câncer é crucial, e engajar-se em atividade física é um aspecto chave disso. O exercício não apenas mantém você em forma, mas também desempenha um papel significativo na redução dos riscos de câncer. Pesquisas indicam que níveis mais altos de atividade física podem estar associados a uma redução no risco de câncer de cerca de 10% a 25% para até 13 tipos diferentes de câncer, com evidências fortes particularmente para câncer de cólon e mama^[1]. Vamos explorar como estar ativo pode ajudar a reduzir sua probabilidade de desenvolver câncer.

Como o Exercício Impacta o Risco de Câncer:

A atividade física tem uma variedade de efeitos biológicos no corpo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o exercício pode influenciar riscos específicos de câncer:

• O exercício pode reduzir os níveis de hormônios sexuais como estrogênio e fatores de crescimento, que são conhecidos por contribuir para o desenvolvimento e progressão do câncer^[2].
• Ajuda a prevenir níveis elevados de insulina no sangue, que foram associados a um aumento do risco de câncer, particularmente em malignidades hormonais^[5].
• A atividade física regular reduz a inflamação no corpo, um conhecido contribuinte para a progressão do câncer^[3].
• Ela melhora a funcionalidade do sistema imunológico, que é crucial para identificar e eliminar células cancerosas^[4].
• O exercício altera o metabolismo dos ácidos biliares, reduzindo assim a exposição gastrointestinal a potenciais carcinógenos^[4].
• Ele encurta o tempo que os alimentos passam viajando pelo trato digestivo, minimizando a exposição a carcinógenos^[4].
• Estar ativo ajuda a prevenir a obesidade, que é um fator de risco conhecido para vários tipos de câncer, com a obesidade ligada ao aumento da incidência e mortalidade em cânceres como o de próstata e mama^[2].

Particularmente, o exercício pode ser crucial na redução do risco para cânceres como o de mama, cólon, endométrio e pulmão.

Exercícios Recomendados para Redução do Risco de Câncer:

O Colégio Americano de Medicina do Esporte sugere buscar pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana. Idealmente, uma mistura de ambos é o melhor. Você pode dividir sua atividade em sessões curtas de cerca de 10 minutos cada. Exercícios moderados podem incluir caminhada ou ioga, enquanto atividades vigorosas podem ser corrida, ciclismo rápido ou natação.

Além disso, tente evitar longos períodos sentado. Permanecer sedentário pode levar à obesidade, um fator de risco significativo para o câncer^[2]. Tente se mover a cada hora — mesmo que apenas por alguns minutos. E não se esqueça dos seus filhos! Incentivá-los a se manter ativos ajudará a formar hábitos saudáveis para a vida.