Ei você! Responda-me honestamente: quando foi a última vez que você dormiu de 7 a 8 horas ininterruptas? Se você me perguntar: “e as sonecas de fim de semana?” ou “duh… dormir?” então, meu amigo, precisamos conversar!
Trabalhamos o dia todo, enfrentando prazos e rolando nossos celulares, assistindo a séries a noite toda. Ainda se perguntando por que você se sente mal-humorado, exausto e dependente da cafeína? Bem, se você vê o sono apenas como uma tarefa para evitar bocejos no trabalho, você está enganado. O sono é uma fonte de energia que mantém nosso cérebro afiado, nos ajuda a manter o foco e estabiliza nosso humor. Pesquisas mostram que a falta de sono pode levar a prejuízos cognitivos significativos e distúrbios de humor, destacando seu papel crucial na manutenção da saúde mental e do desempenho【2】.
Sinais de que Você Está com Falta de Sono
Dificuldade para passar pelo seu dia? Perdendo o foco ou cochilando durante conversas (ou mensagens!)? Desejando comida não saudável demais? E aquele botão de soneca está cansado de você apertá-lo toda vez? Esses são todos sinais claros de que você não está dormindo o suficiente. Se você está se sentindo mentalmente esgotado e sem foco, seu cérebro está funcionando no vazio. Estudos indicam que a privação de sono pode agravar os desejos por alimentos não saudáveis, pois interrompe o equilíbrio hormonal que regula o apetite【3】.
Se você se identifica com alguma dessas situações, oh querido, é hora de tornar seu sono uma prioridade.
O Segredo para um Sono Melhor
- Mantenha um Horário de Sono – Tente manter um horário de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias—até mesmo nos fins de semana. Seu corpo prospera em rotina, o que ajuda a regular seus ritmos circadianos【1】.
- Deixe o Telefone de Lado Antes de Dormir – Evite seu telefone logo antes de dormir, pois a luz azul engana seu cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia. Em vez disso, opte por um livro ou alguma música relaxante. A exposição à luz azul à noite tem mostrado interromper a produção de melatonina, atrasando o início do sono【2】.
- Crie um Santuário do Sono – Transforme seu quarto em um ambiente pacífico, fresco e escuro. Cortinas blackout e uma cama confortável podem fazer maravilhas para melhorar a qualidade do sono【4】.
- Preste Atenção no que Você Come e Bebe – Evite cafeína, álcool e refeições grandes logo antes de dormir. A cafeína, especialmente quando consumida perto da hora de dormir, pode prejudicar significativamente a qualidade do sono, atrasando o início do sono e reduzindo o sono profundo【3】【4】.
- Mexa-se (mas não muito tarde) – Embora o exercício seja ótimo para o sono, treinos intensos logo antes de dormir podem mantê-lo acordado. Tente terminar qualquer exercício intenso pelo menos algumas horas antes de dormir para permitir que seu corpo desacelere【5】.
- Relaxe Antes de Dormir – Não subestime o poder do relaxamento antes de dormir. O estresse não desaparece à noite, então tente escrever, meditar ou praticar respiração profunda para acalmar sua mente. Essas práticas podem mitigar os efeitos do estresse no sono, melhorando a qualidade geral do sono【3】.
O Sono É Cuidado Pessoal—Torne-o Não Negociável
Você sabia que seu corpo tem um botão de reinicialização? Ele se chama sono. Não é um luxo; é uma necessidade para seu corpo funcionar melhor. A falta de sono pode levar a vários problemas de saúde, incluindo função cognitiva prejudicada e aumento do risco de doenças crônicas【2】.
Quando você prioriza o sono, acorda mais alerta, de melhor humor e mais saudável. Acredite em mim, você começará seu dia se sentindo feliz se trocar suas rolagens noturnas por um descanso de qualidade.
Se você tiver perguntas sobre sono ou quiser alguns conselhos personalizados, considere experimentar nosso serviço de consulta médica online. Você pode facilmente conversar com um médico online ou até consultar um médico de IA se preferir. Seja para conversar com um médico ou explorar opções com um médico de IA online, estamos aqui para ajudar!