Eu realmente não gosto da palavra dieta porque parece um pouco restritiva; prefiro chamá-la de alimentação inteligente,” diz Yasmin Karachiwala, a treinadora de fitness de Deepika Padukone.
Deepika Padukone, uma das principais atrizes de Bollywood, é frequentemente dita ter um corpo que é simplesmente “de morrer.”
Mas sejamos honestos, manter um físico tão fantástico não é fácil. No entanto, é definitivamente alcançável para qualquer um que esteja disposto a se esforçar. O regime de fitness de Deepika prova que uma combinação de dedicação e compromisso é tudo o que é necessário. Pesquisas indicam que adotar um estilo de vida que promove a saúde, que inclui nutrição equilibrada e atividade física regular, melhora significativamente o bem-estar geral e o estado de saúde subjetivo, tornando-se uma escolha sustentável para muitos indivíduos que buscam objetivos de fitness [1].
Curiosamente, Deepika também é uma das maiores amantes da comida em Bollywood. Ela uma vez mencionou casualmente que não tem apenas uma queda por doces; todos os seus dentes são doces! Portanto, ela não suprime completamente seus desejos. Então, como ela consegue manter essa aparência de deusa?
Aqui está uma prévia de sua rotina de fitness.
Regime Alimentar:
O café da manhã de Deepika geralmente inclui um copo de leite desnatado com claras de ovo ou alguns deliciosos pratos do sul da Índia, como idly ou upma. Para o almoço, enquanto ela ocasionalmente opta por dal e rotis caseiros, ela principalmente aprecia peixe grelhado e legumes quase todos os dias. Seus lanches consistem em nozes e frutas secas, e ela adora café coado durante o lanche. No jantar, ela evita arroz e geralmente opta por uma salada verde, rotis e frutas. Às vezes, ela se permite alguns pedaços de chocolate amargo como sobremesa para satisfazer seus desejos por doces.
Durante o dia, ela belisca frutas e bebe sucos. Manter-se hidratada é crucial para sua forma física. Mesmo em dias de gravação agitados, ela garante que não pule refeições. A cada duas a três horas, ela se hidrata com sucos, água de coco ou buttermilk. Isso mantém suas células ativas e aumenta sua taxa metabólica. A chave? Ela não come em excesso nem se priva. A importância da hidratação é ainda mais apoiada por estudos que mostram que a ingestão adequada de líquidos é vital para manter funções fisiológicas ideais, especialmente durante a atividade física [4].
Regime de Exercícios:
A rotina de fitness de Deepika combina yoga, pilates, pesos e dança. Ela começa o dia com várias práticas yogues, incluindo os doze passos de suryanamaskar, sarvangasana e virabhadrasana. Ela também nunca pula pranayama, que ajuda a desintoxicar seu corpo e melhora a concentração, mantendo-a energizada ao longo do dia. Pesquisas mostraram que as práticas de yoga, incluindo pranayama, podem melhorar significativamente a função respiratória e a qualidade de vida geral, acrescentando aos benefícios físicos e mentais de sua rotina de fitness [3].
Pilates foca na flexibilidade, força muscular e movimentos de resistência. Deepika foi apresentada ao pilates por sua treinadora Yasmin Karachiwala. Segundo Yasmin, pilates e alongamento têm funcionado maravilhas no fortalecimento de seu core, melhorando sua flexibilidade e postura. Estudos demonstraram que o Pilates também pode impactar positivamente o movimento funcional e os níveis de saúde individuais, tornando-se uma modalidade de exercício eficaz [2].
Ela se exercita diariamente e mantém seu treinamento de força mínimo. O segredo para sua forma física? Uma mistura de exercícios que torna sua rotina de treino agradável. Pesquisas indicam que o prazer no exercício pode levar a uma melhor adesão e resultados, promovendo um estilo de vida de fitness sustentável [5].
“Você precisa comer e comer direito para se manter em forma,” diz Pooja Makhija, a nutricionista de Deepika. Portanto, manter uma dieta equilibrada junto com uma rotina de exercícios consistente é tudo o que é necessário para alcançar um corpo saudável e em forma, com muito compromisso com o regime entregando a forma física dos seus sonhos.