Ter uma boa noite de sono é essencial para a sua saúde geral, mas você sabia que o que você come antes de dormir pode impactar significativamente a qualidade do seu sono? Pesquisas indicam que certos alimentos podem interromper os padrões de sono, tornando crucial estar atento às suas refeições noturnas. Aqui estão alguns alimentos que você pode querer evitar enquanto se prepara para o dia terminar:
- Pizza: É deliciosa, mas aquele queijo e molho pesados podem causar desconforto, o que pode afetar a qualidade do sono. Refeições ricas em gordura, como pizza, podem levar a um aumento do refluxo ácido, interrompendo seus ciclos de sono [2].
- Carne: Alimentos ricos em proteínas podem ser difíceis para a sua digestão à noite. Estudos mostraram que consumir grandes quantidades de proteína perto da hora de dormir pode levar a uma má qualidade do sono devido à taxa metabólica aumentada necessária para a digestão [3].
- Suco de Laranja: A acidez pode irritar seu estômago e perturbar seu sono. Sucos cítricos podem aumentar a acidez gástrica, o que pode contribuir para distúrbios do sono se consumidos antes de dormir [1].
- Selênio: Embora saudável, pode fazer você acordar para idas ao banheiro devido ao seu alto teor de água. Isso pode interromper seu ciclo de sono e deixá-lo se sentindo cansado [4].
- Café: Todos nós sabemos disso, certo? A cafeína pode mantê-lo bem acordado. É bem estabelecido que o consumo de cafeína, especialmente nas horas que antecedem a hora de dormir, pode atrasar o início do sono e reduzir o tempo total de sono [5].
- Alimentos Picantes: Eles podem causar azia e desconforto quando você se deita. Refeições picantes também podem aumentar a probabilidade de indigestão, o que pode mantê-lo acordado à noite [2].
- Macarrão: Carboidratos podem fazer você se sentir sonolento, mas em excesso podem levar a noites inquietas. Embora carboidratos complexos possam promover sonolência, a ingestão excessiva pode levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, impactando negativamente a qualidade do sono [3].
- Hambúrgueres: O alto teor de gordura não é ideal antes de dormir, pois refeições gordurosas podem aumentar o risco de distúrbios do sono devido a problemas digestivos [5].
- Refrigerante: A combinação de açúcar e cafeína pode interromper seu ciclo de sono. Bebidas açucaradas podem elevar os níveis de energia quando você deveria estar desacelerando, enquanto a cafeína pode interferir no início do sono [1].
- Cereal Açucarado: Carregado de açúcar, pode aumentar seus níveis de energia em um momento em que você quer relaxar. A alta ingestão de açúcar pode levar a quedas de energia que afetam negativamente a qualidade do seu sono [4].
Portanto, se você está procurando melhorar a qualidade do seu sono, considere evitar esses alimentos antes de ir para a cama. Bons sonhos!
Se você tiver perguntas sobre sono e nutrição, que tal tentar uma consulta médica online? Um médico AI pode ajudá-lo a entender como sua dieta afeta seu sono. Você pode até conversar com um médico online para obter conselhos personalizados. Nunca foi tão fácil conversar com um médico online para dicas feitas sob medida para você!