Você sabia que seu cabelo cresce cerca de 0,5 polegadas a cada mês, o que soma aproximadamente 6 polegadas por ano? É interessante como fatores como idade, genética e dieta podem afetar esse crescimento. Embora não possamos fazer muito sobre genética ou idade, certamente temos controle sobre nossa dieta. Se sua dieta carece das vitaminas e nutrientes essenciais necessários para o crescimento do cabelo, isso pode levar à queda de cabelo. Pesquisas indicam que deficiências de vitaminas, incluindo as vitaminas do complexo B, podem impactar significativamente a saúde do cabelo, levando a condições como alopecia e outras formas de afinamento capilar [3].
A maioria de nós deseja cabelos fortes, brilhantes e saudáveis. Muitas mulheres sonham com fios longos e espessos, mas nem sempre é fácil de alcançar. A queda de cabelo e o afinamento podem ser comuns, especialmente à medida que envelhecemos. E não podemos esquecer das condições do couro cabeludo que podem contribuir para a queda de cabelo. Portanto, prestar atenção ao que comemos é super importante. Uma dieta equilibrada, repleta de nutrientes vitais, pode realmente ajudar a incentivar o crescimento do cabelo, já que deficiências em vitaminas-chave podem levar à queda de cabelo e outros problemas de saúde [4].
Aqui está uma lista de alimentos que você deve tentar incluir em suas refeições diárias para impulsionar o crescimento do cabelo.
1) Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e biotina, dois nutrientes que são cruciais para o crescimento do cabelo. Como os folículos capilares são principalmente compostos de proteína, não obter o suficiente em sua dieta pode levar à queda de cabelo. A biotina, também conhecida como vitamina H, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel significativo em manter seu cabelo, unhas e pele saudáveis. Ela está envolvida na produção de queratina, que é essencial para o cabelo. Pesquisas sugerem que aumentar a ingestão de biotina pode melhorar o crescimento do cabelo, especialmente em pessoas com deficiências [1]. Além disso, os ovos também fornecem zinco e selênio, que são ótimos para o seu cabelo.
2) Verduras Folhosas Escuras
Verduras folhosas escuras, particularmente espinafre, estão carregadas de nutrientes benéficos como ácido fólico, vitaminas A e C, e ferro. Apenas uma xícara de espinafre pode cobrir cerca de 54% das suas necessidades diárias de vitamina A. A vitamina A é fundamental para promover a produção de sebo no couro cabeludo, mantendo-o hidratado e saudável. A anemia por deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo, uma vez que o ferro ajuda as células vermelhas do sangue a transportar oxigênio e nutrientes para as raízes do cabelo [2]. Comer verduras pode ajudá-lo a evitar esse problema.
3) Frutas Cítricas
Frutas cítricas e frutas vermelhas, como morangos e laranjas, são excelentes fontes de vitamina C. Esta vitamina é essencial para a absorção de ferro e também fornece fortes propriedades antioxidantes. Esses antioxidantes protegem os folículos capilares dos danos causados por radicais livres. A vitamina C também é crucial para a produção de colágeno, uma proteína que ajuda a prevenir a quebra do cabelo e fortalece seus fios. Você sabia que uma xícara de morangos atende à sua necessidade diária de vitamina C? Então, adicione algumas frutas vermelhas ao seu cereal matinal ou beba uma limonada com mel para ter cabelos mais saudáveis!
4) Abacates
Esta deliciosa fruta é rica em gorduras saudáveis e vitamina E. Uma deficiência em ácidos graxos também pode levar à queda de cabelo, então os abacates são uma ótima opção. Um abacate oferece cerca de 21% das suas necessidades diárias de vitamina E, que pode melhorar a circulação sanguínea e ajudar os folículos capilares a funcionarem de maneira mais eficaz para o crescimento. Curiosamente, a vitamina E também ajuda a prevenir a produção excessiva de óleo que pode obstruir os folículos capilares. Além disso, como um antioxidante, combate os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Estudos mostraram que pessoas com queda de cabelo que tomaram suplementos de vitamina E observaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após oito meses [5].
5) Nozes e Sementes
Como nossos corpos não podem produzir ácidos graxos ômega-3, é essencial obtê-los através da nossa dieta. Nozes como amêndoas e nozes não são apenas saborosas, mas também ricas em ômega-3. Um punhado de amêndoas, cerca de 28 gramas, fornece 37% das suas necessidades diárias de vitamina E. Elas também contêm vitamina B e zinco, que são importantes para prevenir a queda de cabelo. Além disso, várias sementes contêm nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo, incluindo vitamina E, zinco, ômega-3 e selênio. Para melhores resultados, tente ter uma mistura de sementes e nozes diariamente.
6) Batatas-doces
As batatas-doces são uma excelente fonte de beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A. Esta vitamina está ligada à manutenção de uma boa saúde capilar. Apenas uma batata-doce média tem cerca de quatro vezes a necessidade diária de vitamina A, que incentiva a produção de sebo, mantendo o cabelo saudável e promovendo um crescimento mais rápido. Além disso, ajuda a deixar seu cabelo mais espesso!
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Referências:
- Chrysoula-Evangelia Karachaliou, Evangelia Livaniou. Homeostase da Biotina e Distúrbios Humanos: Descobertas Recentes e Perspectivas.. PubMed. 2024.
- Allan Weimann, Peter Plomgaard, Linda M Hilsted, Henrik E Poulsen, Emil L Larsen. Quantificação de biotina em amostras de plasma por cromatografia líquida com troca de coluna - espectrometria de massa em tandem.. PubMed. 2021.
- Bianca M Piraccini, Enzo Berardesca, Gabriella Fabbrocini, Giuseppe Micali, Antonella Tosti. Biotina: visão geral do tratamento de doenças dos apêndices cutâneos e da hiperseborréia.. PubMed. 2019.
- Sundus M Sallabi, Aishah Alhmoudi, Manal Alshekaili, Iltaf Shah. Determinação de Vitamina B3 Vitamer (Nicotinamida) e Vitamers de Vitamina B6 em Cabelo Humano Usando LC-MS/MS.. PubMed. 2021.
- Jonathan Skupsky, Subrata Sabui, Michael Hwang, Manando Nakasaki, Michael D Cahalan, Hamid M Said. A Suplementação de Biotina Melhora a Colite Murina ao Prevenir a Ativação de NF-κB.. PubMed. 2020.