Procurando uma boa noite de sono? Comece com uma banana e um punhado de suas nozes favoritas. As bananas são ricas em potássio e magnésio, nutrientes que ajudam a relaxar os músculos e promovem uma melhor qualidade de sono [2].
Você sabia que alimentos com alto índice glicêmico, como arroz branco, podem realmente ajudar você a adormecer mais rápido? Esses alimentos podem aumentar a disponibilidade de triptofano no cérebro, que é essencial para a produção de melatonina, melhorando assim o início do sono [1].
O magnésio é seu amigo quando se trata de sono. Por exemplo, as amêndoas são ricas em magnésio, um mineral que demonstrou melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de insônia [4].
Não vamos esquecer do triptofano, um aminoácido crucial para regular o ritmo circadiano do seu corpo. As nozes são uma ótima fonte de triptofano, que desempenha um papel vital na síntese de melatonina e pode ajudar na melhor regulação do sono [2].
Se você está lutando contra a insônia, considere tomar um chá de alface com hortelã antes de dormir. Esta infusão herbal é conhecida por seus efeitos calmantes e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono [3].
O chá de camomila também é uma ótima opção; ele acalma seu sistema nervoso e pode ajudar a reduzir a ansiedade, facilitando o sono [5].
E não se esqueça do chá de maracujá! Bebê-lo uma hora antes de dormir pode realmente fazer maravilhas, pois suas propriedades sedativas podem promover o relaxamento e melhorar o início do sono.
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