Alimentos sorprendentes que arruinan tu sueño y aquellos que te ayudan a alcanzar un sueño profundo.
Inductores del Sueño
1. Leche
Leche: Esta bebida cremosa es más que reconfortante; está llena de triptófano, un aminoácido que juega un papel crucial en la producción de serotonina, el químico del cerebro que estabiliza el estado de ánimo e induce el sueño. La investigación indica que la depleción de triptófano puede retrasar significativamente el inicio del sueño REM, destacando su importancia en la regulación del sueño [2].
2. Plátano
Plátano: Los plátanos son una fuente fantástica de potasio y magnesio, ambos ayudan a aliviar el estrés y relajar los músculos. Su alto contenido de carbohidratos también promueve la somnolencia al aumentar la producción de insulina, lo que ayuda en la absorción de triptófano [1].
3. Cereal de Trigo Integral
Cereal de Trigo Integral: Este favorito del desayuno no solo inicia tu día; también es beneficioso para inducir el sueño. Los carbohidratos complejos en el trigo integral pueden mejorar la disponibilidad de triptófano en el cerebro, especialmente cuando se combinan con un vaso de leche caliente, promoviendo la relajación y facilitando el inicio del sueño [5].
4. Arroz
Arroz: Aunque puede no ser la opción preferida para quienes intentan perder peso, el arroz es un alimento nutritivo que es fácil de digerir. Los estudios sugieren que consumir carbohidratos, como el arroz, puede llevar a una mejor calidad del sueño al promover la somnolencia y mejorar la duración total del sueño [4].
Ladrones del Sueño
1. Vino
Vino: Aunque el vino tinto tiene sus beneficios para la salud cuando se consume con moderación, en realidad puede interrumpir la calidad de tu sueño. El consumo de alcohol está relacionado con un aumento de la vigilia durante la noche, dejándote sintiéndote lento al día siguiente [5].
2. Té Verde
Té Verde: Esta es una gran bebida matutina que acelera tu metabolismo, pero no es ideal para la noche. El contenido de cafeína puede interferir significativamente con los patrones de sueño, dificultando el sueño [4].
3. Pollo o Queso Cottage
Pollo o Queso Cottage: Aunque una comida pesada puede hacerte sentir somnoliento inicialmente, estos alimentos ricos en proteínas tardan un tiempo considerable en digerirse, lo que puede interrumpir tu ciclo de sueño al causar incomodidad durante la noche [3].
Chatea con un Doctor durante las próximas 100 Horas ->
Referencias:
- M O Melancon, D Lorrain, I J Dionne. Ejercicio y sueño en el envejecimiento: énfasis en la serotonina.. PubMed. 2014.
- Isabelle Arnulf, Philippe Quintin, Jean Claude Alvarez, Laurence Vigil, Yvan Touitou, Anne Sophie Lèbre, Agnès Bellenger, Odile Varoquaux, Jean Philippe Derenne, Jean François Allilaire, Chawki Benkelfat, Marion Leboyer. La depleción de triptófano a media mañana retrasa el inicio del sueño REM en sujetos sanos.. PubMed. 2002.
- S Klöppel, G G Kovacs, T Voigtländer, J Wanschitz, H Flicker, J A Hainfellner, M Guentchev, H Budka. Los núcleos serotoninérgicos del rafe no se ven afectados en el envejecimiento humano.. PubMed. 2001.
- A Neumeister, N Praschak-Rieder, B Hesselmann, O Vitouch, M Rauh, A Barocka, J Tauscher, S Kasper. Efectos de la depleción de triptófano en pacientes deprimidos sin medicación que respondieron a la privación total de sueño.. PubMed. 1998.
- A Wauquier, C Dugovic. Serotonina y sueño-vigilia.. PubMed. 1990.