Saviez-vous que vos cheveux poussent d'environ 1,25 cm chaque mois, ce qui représente environ 15 cm par an ? Il est intéressant de voir comment des facteurs comme l'âge, la génétique et l'alimentation peuvent influencer cette croissance. Bien que nous ne puissions pas faire grand-chose concernant la génétique ou l'âge, nous avons certainement le contrôle sur notre alimentation. Si votre alimentation manque des vitamines et des nutriments essentiels nécessaires à la croissance des cheveux, cela pourrait entraîner une perte de cheveux. Des recherches indiquent que les carences en vitamines, y compris celles des vitamines B, peuvent avoir un impact significatif sur la santé des cheveux, entraînant des conditions comme l'alopécie et d'autres formes d'amincissement des cheveux [3].
La plupart d'entre nous désirent des cheveux forts, brillants et en bonne santé. Beaucoup de femmes rêvent de cheveux longs et épais, mais ce n'est pas toujours facile à réaliser. La chute des cheveux et l'amincissement peuvent être courants, surtout avec l'âge. Et n'oublions pas les conditions du cuir chevelu qui peuvent contribuer à la perte de cheveux. Il est donc très important de faire attention à ce que nous mangeons. Une alimentation équilibrée remplie de nutriments vitaux peut vraiment aider à encourager la croissance des cheveux, car des carences en vitamines clés peuvent entraîner une perte de cheveux et d'autres problèmes de santé [4].
Voici une liste d'aliments que vous devriez essayer d'inclure dans vos repas quotidiens pour stimuler la croissance des cheveux.
1) Œufs
Les œufs sont riches en protéines et en biotine, deux nutriments cruciaux pour la croissance des cheveux. Étant donné que les follicules pileux sont principalement constitués de protéines, ne pas en consommer suffisamment dans votre alimentation pourrait entraîner une perte de cheveux. La biotine, également connue sous le nom de vitamine H, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle significatif dans le maintien de la santé de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau. Elle est impliquée dans la production de kératine, qui est essentielle pour les cheveux. Des recherches suggèrent qu'augmenter l'apport en biotine peut améliorer la croissance des cheveux, en particulier chez ceux qui ont des carences [1]. De plus, les œufs fournissent également du zinc et du sélénium, qui sont excellents pour vos cheveux.
2) Légumes à feuilles vertes foncées
Les légumes à feuilles vertes foncées, en particulier les épinards, sont chargés de nutriments bénéfiques comme l'acide folique, les vitamines A et C, et le fer. Une tasse d'épinards peut couvrir environ 54 % de vos besoins quotidiens en vitamine A. La vitamine A est essentielle pour favoriser la production de sébum dans le cuir chevelu, le maintenant hydraté et en bonne santé. L'anémie par carence en fer peut entraîner une perte de cheveux puisque le fer aide les globules rouges à transporter l'oxygène et les nutriments vers les racines des cheveux [2]. Manger des légumes verts peut vous aider à éviter ce problème.
3) Agrumes
Les agrumes et les baies, comme les fraises et les oranges, sont d'excellentes sources de vitamine C. Cette vitamine est essentielle pour l'absorption du fer et possède également de fortes propriétés antioxydantes. Ces antioxydants protègent les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. La vitamine C est également cruciale pour la production de collagène, une protéine qui aide à prévenir la casse des cheveux et renforce vos cheveux. Saviez-vous qu'une tasse de fraises satisfait vos besoins quotidiens en vitamine C ? Alors, ajoutez quelques baies à votre céréale du matin ou sirotez un peu de limonade avec du miel pour des cheveux plus sains !
4) Avocats
Ce délicieux fruit est riche en graisses saines et en vitamine E. Une carence en acides gras peut également entraîner une perte de cheveux, donc les avocats sont une excellente option. Un avocat offre environ 21 % de vos besoins quotidiens en vitamine E, ce qui peut améliorer la circulation sanguine et aider les follicules pileux à fonctionner plus efficacement pour la croissance. Fait intéressant, la vitamine E aide également à prévenir une production excessive de sébum qui peut obstruer les follicules pileux. De plus, en tant qu'antioxydant, elle combat les effets néfastes des radicaux libres. Des études ont montré que les personnes souffrant de perte de cheveux qui prenaient des suppléments de vitamine E ont constaté une augmentation de 34,5 % de la croissance des cheveux après huit mois [5].
5) Noix et graines
Étant donné que nos corps ne peuvent pas produire d'acides gras oméga-3, il est essentiel de les obtenir par notre alimentation. Les noix comme les amandes et les noix ne sont pas seulement savoureuses mais aussi riches en oméga-3. Une poignée d'amandes, soit environ 28 grammes, fournit 37 % de vos besoins quotidiens en vitamine E. Elles contiennent également de la vitamine B et du zinc, qui sont importants pour prévenir la perte de cheveux. De plus, diverses graines contiennent des nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux, y compris la vitamine E, le zinc, les oméga-3 et le sélénium. Pour de meilleurs résultats, essayez d'avoir un mélange de graines et de noix chaque jour.
6) Patates douces
Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A. Cette vitamine est liée au maintien d'une bonne santé capillaire. Une seule patate douce de taille moyenne contient environ quatre fois les besoins quotidiens en vitamine A, ce qui favorise la production de sébum, gardant les cheveux sains et favorisant une croissance plus rapide. De plus, cela aide à épaissir vos cheveux !
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Références :
- Chrysoula-Evangelia Karachaliou, Evangelia Livaniou. Biotin Homeostasis and Human Disorders: Recent Findings and Perspectives.. PubMed. 2024.
- Allan Weimann, Peter Plomgaard, Linda M Hilsted, Henrik E Poulsen, Emil L Larsen. Quantification of biotin in plasma samples by column switching liquid chromatography - tandem mass spectrometry.. PubMed. 2021.
- Bianca M Piraccini, Enzo Berardesca, Gabriella Fabbrocini, Giuseppe Micali, Antonella Tosti. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea.. PubMed. 2019.
- Sundus M Sallabi, Aishah Alhmoudi, Manal Alshekaili, Iltaf Shah. Determination of Vitamin B3 Vitamer (Nicotinamide) and Vitamin B6 Vitamers in Human Hair Using LC-MS/MS.. PubMed. 2021.
- Jonathan Skupsky, Subrata Sabui, Michael Hwang, Manando Nakasaki, Michael D Cahalan, Hamid M Said. Biotin Supplementation Ameliorates Murine Colitis by Preventing NF-κB Activation.. PubMed. 2020.