Voici 5 aliments qui vous aident à prendre du poids ou à ajouter du muscle, de manière saine.
Pain complet
Le pain complet est un favori parmi les nutritionnistes lorsqu'il s'agit de promouvoir une prise de poids saine. Il est riche en fibres, ce qui non seulement vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, mais soutient également la santé digestive et fournit une énergie durable. Des recherches indiquent qu'une augmentation de l'apport en fibres peut influencer positivement la gestion du poids en améliorant la satiété et en réduisant l'apport calorique global, aidant ainsi à des stratégies de prise de poids plus saines [1].
Avocat
La moitié d'un avocat contient environ 140 calories ainsi qu'une bonne dose de potassium et de vitamine E. C'est une excellente source de graisses saines pour votre alimentation, essentielles à la production d'hormones et à la santé globale. L'inclusion de graisses monoinsaturées, comme celles que l'on trouve dans les avocats, a été liée à une amélioration de la santé cardiaque et peut jouer un rôle dans la gestion du poids en améliorant les processus métaboliques [2].
Huiles végétales
Utiliser des huiles végétales comme l'huile d'olive extra vierge, l'huile de coco et l'huile d'arachide ajoute non seulement de la saveur à vos repas, mais favorise également une prise de poids saine. Ces huiles sont riches en acides gras essentiels qui soutiennent la santé globale et peuvent améliorer les profils lipidiques. Des études suggèrent que les graisses alimentaires, en particulier celles provenant de sources végétales, peuvent moduler l'équilibre énergétique et influencer favorablement la composition corporelle [3].
Noix
Les noix sont un choix de collation populaire. Une petite poignée fournit des graisses essentielles, des nutriments et des fibres, vous gardant satisfait pendant des heures. Elles sont riches en calories et ont été associées à des résultats de santé positifs, y compris la gestion du poids et un risque réduit de maladies chroniques. Une consommation régulière de noix a été liée à des taux métaboliques améliorés et à une meilleure composition corporelle [4].
Fruits tropicaux
Des fruits comme la mangue, la papaye, les bananes et l'ananas sont riches en sucres naturels et offrent une énergie durable. Ils peuvent aider à répondre à vos besoins nutritionnels tout en maintenant un poids sain. Les sucres naturels de ces fruits fournissent une source rapide d'énergie, ce qui est bénéfique pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire grâce à l'exercice et à une nutrition équilibrée [5].
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