गुलाबी गाल nursery rhyme में प्यारे लग सकते हैं, लेकिन जब बात हमारे फास्ट-फूड की दुनिया में बच्चों की होती है, तो हमें ध्यान देने की आवश्यकता है। मोटापा आपके छोटे बच्चों के लिए विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप और जीवन की गुणवत्ता में कमी शामिल है, जिससे यह एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता बन जाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि बच्चों का मोटापा उन बच्चों के उच्च प्रतिशत से जुड़ा है जो भविष्य में स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, जिससे इस मुद्दे से निपटने के लिए सक्रिय उपायों की आवश्यकता पर जोर दिया गया है[1]। क्या आप अपने बच्चे के अधिक वजन होने के बारे में चिंतित हैं? या शायद आप चिंतित हैं कि वे उस दिशा में बढ़ सकते हैं? चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है! यहाँ कुछ सरल लेकिन प्रभावी सुझाव दिए गए हैं जो आपके बच्चे को मोटापे से दूर रखने में मदद करेंगे।
1) स्वस्थ स्नैक्स
स्नैकिंग बच्चों के जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा है। बच्चे अक्सर स्नैक्स का सेवन केवल भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं करते हैं बल्कि अपने पसंदीदा चीजों का आनंद लेने के लिए भी करते हैं। एक माता-पिता के रूप में, आप चतुराई से उनकी आइसक्रीम या चिप्स के पैकेट को फलों या सब्जियों से बदल सकते हैं। सबूत बताते हैं कि उच्च वसा, उच्च चीनी वाले स्नैक्स का सेवन बच्चों के मोटापे में एक प्रमुख योगदानकर्ता है[2]। बस याद रखें, कभी-कभी उन्हें अपने पसंदीदा तले हुए स्नैक्स का आनंद लेने देना ठीक है।
2) स्वास्थ्यवर्धक विकल्प
क्या आपने कभी देखा है कि उन टिफिन बॉक्स में अक्सर फास्ट फूड होता है? यह उनके वजन की समस्याओं में योगदान कर सकता है। चिंता न करें! उनके पसंदीदा भोजन के स्वास्थ्यवर्धक संस्करणों की तलाश करें। अनुसंधान से पता चला है कि आहार की संरचना बच्चों के मोटापे का एक प्रमुख निर्धारक है, जिसमें साबुत अनाज जोखिम को कम करने में सहायक होते हैं[5]। क्या आप सामान्य के बजाय ज़ुकीनी या साबुत गेहूं के नूडल्स आजमाने के बारे में सोचते हैं? इस तरह, आप उन्हें बिना किसी अपराधबोध के उनके पसंदीदा व्यंजन परोस सकते हैं।
3) भाग नियंत्रण
कई माता-पिता इस पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनके बच्चे क्या खाते हैं न कि वे कितना खाते हैं। भाग नियंत्रण सभी के लिए आवश्यक है, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं। अध्ययन बताते हैं कि बच्चों को उचित सर्विंग साइज के बारे में सिखाना उनके स्वास्थ्य के प्रति जीवनभर जागरूकता को बढ़ावा दे सकता है और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है[3]। भाग नियंत्रण को प्रोत्साहित करें, और देखें कि यह उनके खाने की आदतों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
4) गैजेट का उपयोग सीमित करें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों ने निश्चित रूप से बचपन के परिदृश्य को बदल दिया है! जबकि ये बच्चों को तकनीकी रूप से कुशल बना सकते हैं, ये हमेशा फायदेमंद नहीं होते। पुरानी कहावत, 'बच्चे की तरह सक्रिय रहें,' आजकल एक कल्पना की तरह लगती है। गैजेट्स की पहुँच के साथ, कई बच्चे आलसी होते जा रहे हैं। अगर आप अपने बच्चे को कुछ शांति के लिए उपकरण दे रहे हैं, तो आप शायद अधिक नुकसान कर रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) छोटे बच्चों के लिए गैजेट के संपर्क को कम करने की सिफारिश करता है, विशेष रूप से जब तक वे दो साल के नहीं हो जाते, क्योंकि अत्यधिक स्क्रीन समय उच्च मोटापे की दरों से जुड़ा हुआ है[1]।
5) नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करें
पिछली पीढ़ियों के बच्चे बाहर खेलना पसंद करते थे, लेकिन समय बदल गया है। आजकल, कई लोग अंदर रहना पसंद करते हैं, अपने स्क्रीन से चिपके रहते हैं। रोज़ाना कम से कम 30 मिनट एक साथ व्यायाम करने की आदत बनाएं। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है बल्कि समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण को भी सुधारती है[3]। चाहे वह एक सैर हो या कुछ मजेदार शारीरिक गतिविधि, यह आवश्यक है!
बच्चों की आदतें निश्चित रूप से विकसित हुई हैं, लेकिन चलिए हम केवल उन पर उंगली नहीं उठाते। हम सभी उनके व्यवहार को आकार देने में एक भूमिका निभाते हैं। बच्चे मिट्टी की तरह होते हैं, और वे अच्छे आदतें तब अपनाते हैं जब वयस्कों द्वारा उनका अनुकरण किया जाता है। इसलिए, एक माता-पिता के रूप में, उन स्वस्थ प्रथाओं को अपनाने का प्रयास करें जिन्हें आप अपने बच्चे में स्थापित करना चाहते हैं!
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