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बेहतर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषण टिप्स

पोषण हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, भले ही एक परिपूर्ण आहार प्राप्त करना असंभव लग सकता है। अच्छी खबर? यहाँ कुछ प्रमुख दिशानिर्देश हैं जो आपकी दैनिक भोजन के पोषण मूल्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

 

1) हाइड्रेटेड रहें।

आपका शरीर लगभग 60% पानी से बना है, इसलिए हाइड्रेशन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से आपकी ऊर्जा स्तर बढ़ती है और आपका पाचन तंत्र सही तरीके से काम करता है। शोध से पता चलता है कि पर्याप्त हाइड्रेशन संज्ञानात्मक कार्य और मूड को भी सुधार सकता है, जो आपके समग्र कल्याण का समर्थन करता है [4]. यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने और खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए अपने पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

 

2) अपने वजन का प्रबंधन समझदारी से करें।

वजन प्रबंधन केवल खाद्य पदार्थों को काटने के बारे में नहीं है; यह आपके आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बारे में है। यह संतुलित दृष्टिकोण आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है बिना किसी कमी के महसूस किए। एक प्रणालीगत समीक्षा विविध आहार रणनीतियों के महत्व पर जोर देती है, जिसमें उच्च प्रोटीन आहार और अंतराल उपवास शामिल हैं, जो प्रभावी वजन प्रबंधन का समर्थन करने के लिए दिखाए गए हैं [2].

 

3) स्वस्थ वसा से दूर न भागें।

जो बहुत से लोग मानते हैं, उसके विपरीत, वसा आपके दुश्मन नहीं हैं। वास्तव में, आपके शरीर को आवश्यक विटामिन जैसे E और D को अवशोषित करने और हार्मोन उत्पादन का समर्थन करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करने से, जैसे कि एवोकाडो और नट्स, हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है [1]. इसलिए, उन्हें अपने आहार में शामिल करने में संकोच न करें!

 

4) प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

संभव हो सके तो प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। ताजे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आमतौर पर बहुत स्वस्थ होते हैं और पोषक तत्वों से भरे होते हैं। शोध से पता चलता है कि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में उच्च आहार मोटापे की दरों और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जो संपूर्ण, अप्रक्रियृत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता को मजबूत करता है [5].

 

5) दिन भर स्मार्ट स्नैकिंग करें।

यह तय करने के लिए कोई निश्चित उत्तर नहीं है कि तीन भोजन एक दिन में छह से बेहतर हैं या नहीं। कुंजी भूखा न रहना है। स्वस्थ स्नैक्स आपको अपने दिन को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स, जैसे फल, नट्स, या दही, ऊर्जा स्तर बनाए रखने और समग्र आहार गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं [3].

 

6) सचेत भोजन करने का अभ्यास करें।

भोजन के साथ अपना समय लें। आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, इसके प्रति जागरूक होना महत्वपूर्ण है। सचेत भोजन आपके शरीर को पोषण को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए ध्यान भंग करने वाली चीजों को दूर रखें और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। इस अभ्यास में संलग्न होना आपके भोजन के साथ संबंध को बढ़ा सकता है और समय के साथ स्वस्थ खाने की आदतों में योगदान कर सकता है [4].

 

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