Há um novo espaço na cama para os insônias, preocupações crônicas e pensadores excessivos — bem-vindo à zona da coronasomnia! É onde todas as suas preocupações relacionadas à COVID parecem crescer, e tudo parece mais escuro e assustador. Se você tem sido diligente com sua rotina de cuidados com a pele, pode perceber que sua semelhança com um panda tem mais a ver com seu sono (ou a falta dele) do que qualquer outra coisa. Pesquisas indicam que o estresse excessivo, particularmente relacionado à COVID-19, tem mostrado contribuir significativamente para insônia, ansiedade e até depressão, adicionando um peso substancial sobre os indivíduos e a sociedade em geral [1]. Se você frequentemente se sente sobrecarregado por preocupações mundanas, especialmente no silêncio da noite, acredite, você não está sozinho. Esses últimos anos foram difíceis para todos. Mas lembre-se, isso também vai passar. O que não vai passar são os impactos dessas noites sem dormir passadas se preocupando com coisas fora do seu controle.
1. Compreendendo a Terminologia
Com a COVID trazendo uma série de novos termos, é um pouco esmagador. Coronasomnia? É bem simples — é quando você não consegue dormir por causa da COVID. Não necessariamente porque você ou um ente querido tenha o vírus, mas por causa da ansiedade em torno disso. Você pode se preocupar em pegá-lo, como isso afeta sua vida, trabalho e relacionamentos. Estudos mostraram que o estresse mental é um fator de risco emergente para várias questões de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e AVCs, que podem agravar a ansiedade e a insônia [2]. Talvez você se sinta ansioso em sair, ou talvez tenha preocupações financeiras. A solidão também pode se infiltrar, especialmente se o mundo virtual não for a sua praia. Há inúmeras razões pelas quais a COVID tem feito muitos de nós revirar na cama à noite.
2. Reconhecendo os Sintomas
Se você se encontra lutando contra qualquer um desses problemas, pode estar lidando com coronasomnia — dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, padrões de sono interrompidos, estresse, ansiedade e até mudanças de humor. Outros sinais incluem má concentração, ganho de peso e uma maior chance de infecções, já que menos sono pode enfraquecer o sistema imunológico [3]. Se você tem se sentido exausto com uma onda repentina de problemas de saúde ligados às suas preocupações com a COVID, agora você tem uma imagem mais clara.
3. Quem é o Responsável?
Então, quem é o culpado por tudo isso? A realidade é que provavelmente é uma mistura de vários fatores, em vez de apenas um culpado. Pegue o cortisol, por exemplo. Quando você está estressado, o cortisol e a adrenalina entram em ação, fazendo seu coração acelerar e seu corpo se preparar para ficar alerta — definitivamente não é o clima para relaxar! O estresse crônico pode levar a uma cascata de problemas de saúde mental e física, e as respostas fisiológicas ao estresse podem interromper os ciclos normais de sono [4]. Além disso, essas pequenas mudanças no estilo de vida podem se acumular, levando a um choque significativo quando você percebe o quão longe se desviou de hábitos saudáveis e rotinas de sono.
4. Avançando
Hora de soluções! Você precisa delas, e nós temos. Comece a se concentrar no que você pode controlar. Embora você possa não conseguir mudar a situação da COVID, pode definitivamente reduzir a quantidade de notícias que causam ansiedade. Vamos abandonar a ideia de telas antes de dormir — em vez disso, opte por ler um livro, meditar ou ouvir músicas relaxantes. Diga não à cafeína, álcool, refeições pesadas e gorduras saturadas. Em vez disso, abrace alimentos ricos em magnésio, que demonstraram ajudar a melhorar a qualidade do sono. Um quarto fresco pode ajudar você a dormir melhor, e um cobertor pesado pode ser exatamente o que você precisa para uma noite de sono aconchegante. Se você precisar de soluções mais personalizadas, considere auxiliares de sono como melatonina ou até mesmo terapia, que tem se mostrado eficaz para gerenciar o estresse e melhorar o sono [5].
A conclusão? Seu sono é inegociável. Priorize-o e leve sua rotina de sono a sério. Deixe a COVID se preocupar consigo mesma, porque seu santuário do sono é proibido. É hora de embarcar em uma aventura do sono!
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