Il y a un nouvel endroit dans le lit pour les insomniaques, les éternels inquiets et les penseurs excessifs — bienvenue dans la zone de coronasomnie ! C'est là où toutes vos inquiétudes liées au COVID semblent grandir, et tout paraît plus sombre et plus décourageant. Si vous avez été assidu avec votre routine de soins de la peau, vous pourriez constater que votre ressemblance avec un panda est davantage liée à votre sommeil (ou à son absence) qu'à autre chose. Des recherches indiquent qu'un stress excessif, en particulier lié au COVID-19, contribue de manière significative à l'insomnie, à l'anxiété et même à la dépression, ajoutant un fardeau substantiel aux individus et à la société en général [1]. Si vous vous sentez souvent accablé par des préoccupations mondiales, surtout dans le calme de la nuit, croyez-moi, vous n'êtes pas seul. Ces dernières années ont été difficiles pour tout le monde. Mais rappelez-vous, cela aussi passera. Ce qui ne passera pas, ce sont les impacts de ces nuits sans sommeil passées à stresser pour des choses hors de votre contrôle.
1. Comprendre la terminologie
Avec le COVID apportant toute une série de nouveaux termes, c'est un peu écrasant. Coronasomnie ? C'est assez simple — c'est quand vous ne pouvez pas dormir à cause du COVID. Pas nécessairement parce que vous ou un être cher avez le virus, mais à cause de l'anxiété qui l'entoure. Vous pourriez vous inquiéter de le contracter, de la façon dont cela affecte votre vie, votre travail et vos relations. Des études ont montré que le stress mental est un facteur de risque émergent pour divers problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires et les AVC, qui peuvent exacerber l'anxiété et l'insomnie [2]. Peut-être que vous vous sentez anxieux à l'idée de sortir, ou peut-être que vous avez des préoccupations financières. La solitude peut également s'installer, surtout si le monde virtuel n'est pas votre truc. Il y a d'innombrables raisons pour lesquelles le COVID a poussé beaucoup d'entre nous à se retourner dans notre lit la nuit.
2. Reconnaître les symptômes
Si vous vous retrouvez à lutter contre l'un de ces problèmes, vous pourriez être en proie à la coronasomnie — difficulté à s'endormir ou à rester endormi, cycles de sommeil perturbés, stress, anxiété et même sautes d'humeur. D'autres signes incluent une mauvaise concentration, une prise de poids et un risque accru d'infections, car un sommeil insuffisant peut affaiblir le système immunitaire [3]. Si vous vous sentez épuisé avec une vague soudaine de problèmes de santé liés à vos inquiétudes concernant le COVID, vous avez maintenant une image plus claire.
3. Qui est responsable ?
Alors, qui est à blâmer pour tout cela ? La réalité est qu'il s'agit probablement d'un mélange de divers facteurs plutôt que d'un seul coupable. Prenez le cortisol, par exemple. Lorsque vous êtes stressé, le cortisol et l'adrénaline entrent en jeu, faisant battre votre cœur et préparant votre corps à rester alerte — ce n'est définitivement pas l'état d'esprit pour se détendre ! Le stress chronique peut entraîner une cascade de problèmes de santé mentale et physique, et les réponses physiologiques au stress peuvent perturber les cycles de sommeil normaux [4]. De plus, ces changements subtils de mode de vie peuvent s'accumuler, entraînant un choc significatif lorsque vous réalisez à quel point vous vous êtes éloigné des habitudes saines et des routines de sommeil.
4. Aller de l'avant
Il est temps de trouver des solutions ! Vous en avez besoin, et nous les avons. Commencez à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Bien que vous ne puissiez pas changer la situation COVID, vous pouvez certainement réduire le temps passé à regarder des nouvelles anxiogènes. Abandonnons l'idée des écrans avant de dormir — optez plutôt pour lire un livre, méditer ou écouter de la musique apaisante. Dites non à la caféine, à l'alcool, aux repas lourds et aux graisses saturées. Au lieu de cela, adoptez des aliments riches en magnésium, qui ont montré qu'ils aident à améliorer la qualité du sommeil. Une chambre fraîche peut vous aider à mieux dormir, et une couverture lestée pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour une nuit de sommeil confortable. Si vous avez besoin de solutions plus personnalisées, envisagez des aides au sommeil comme la mélatonine ou même une thérapie, qui a prouvé son efficacité pour gérer le stress et améliorer le sommeil [5].
En fin de compte ? Votre sommeil est non négociable. Priorisez-le et prenez votre emploi du temps de sommeil au sérieux. Laissez le COVID s'inquiéter de lui-même car votre sanctuaire de sommeil est hors limites. Il est temps de se lancer dans une aventure de sommeil !
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