Diwali est ce moment spécial où votre mère ne dit jamais « non » à une autre portion de douceurs. Mais soyons honnêtes, votre santé n'est peut-être pas aussi enthousiaste. Nous ne sommes pas ici pour interdire les douceurs. Au lieu de cela, explorons comment vous pouvez vous faire plaisir un peu tout en gardant votre santé sous contrôle.
Voici quelques conseils utiles pour rester en bonne santé pendant les festivités.
1. Optez pour des Bouchées Plus Petites
Choisissez des portions plus petites : Au lieu de remplir votre assiette à ras bord, essayez de prendre des bouchées plus petites. De cette façon, vous pouvez savourer votre nourriture sans surcharger votre estomac. De plus, prendre le temps de mâcher peut en fait vous aider à consommer moins de calories, car des études suggèrent qu'une alimentation plus lente peut conduire à une réduction de l'apport énergétique en raison d'une augmentation des signaux de satiété envoyés au cerveau [1].
2. Restez aux Douceurs Fait Maison
Les douceurs faites maison sont meilleures : Opter pour des douceurs faites maison peut réduire considérablement votre apport calorique. La recherche indique que les douceurs achetées en magasin contiennent souvent des sucres ajoutés et des conservateurs, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à la rétention d'eau [2]. Lorsque vous préparez des douceurs chez vous, vous savez exactement ce qu'il y a dedans, garantissant une meilleure qualité et potentiellement des alternatives plus saines.
3. Hydratez-vous Davantage
Augmentez votre consommation d'eau : Chaque fois que vous ressentez l'envie de grignoter quelque chose de sucré, n'oubliez pas de vous hydrater également. Si l'eau plate vous semble ennuyeuse, essayez de l'eau de coco tendre, du citron et de la menthe, ou même un smoothie faible en calories. Rester hydraté aide non seulement à gérer les envies, mais aide également votre corps à traiter toutes ces délicieuses douceurs, car une hydratation adéquate est liée à un meilleur équilibre énergétique et à une réduction de l'apport calorique global [3].
4. Limitez la Consommation d'Alcool
Faites attention à l'alcool : Tout comme avec les douceurs, il est judicieux de garder votre consommation d'alcool sous contrôle. L'alcool peut ajouter des calories importantes à votre apport, et lorsqu'il est combiné avec des douceurs sucrées, cela peut entraîner une prise de poids excessive [4]. Au lieu de cela, optez pour des collations plus saines comme des noix ou des salades de fruits, qui peuvent fournir des nutriments essentiels sans les calories supplémentaires.
5. Restez Actif
Continuez à bouger : Plus d'activité physique signifie brûler ces calories supplémentaires. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ; des changements simples comme prendre les escaliers, faire un petit jogging ou même faire quelques étirements rapides peuvent faire une différence. Participer à une activité physique régulière est crucial, car il a été prouvé que cela contrecarre les effets d'un apport calorique accru pendant les saisons de festivités [5].
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