Esta temporada festiva de truco o trato no solo está llena de disfraces espeluznantes y travesuras juguetonas; también gira en torno a deliciosos dulces. Sin embargo, seamos honestos, toda esa cantidad de caramelos puede llevar a un aumento en la ingesta de azúcar y calorías vacías, que se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas debido al consumo excesivo de azúcar de bebidas azucaradas y bocadillos [3].
Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a disfrutar de un Halloween más saludable que nunca.
1. LIMITA LOS DULCES
Es un hecho bien conocido que los dulces pueden ser difíciles de resistir incluso antes de que comience Halloween. Si tienes un diente dulce, podría ser prudente mantener esos caramelos fuera de la vista hasta que sea hora de salir a pedir dulces. La investigación muestra que reducir la ingesta de azúcar puede tener un impacto positivo en la salud en general, por lo que es beneficioso limitar esas tentaciones azucaradas [5].
2. SNACKS SALUDABLES
¡Piensa fuera de la caja! Siempre ten a mano snacks saludables para ayudar a controlar los antojos. En lugar de entregarte a barras de caramelos azucaradas, considera opciones más saludables como tazas de fruta, galletas de queso o barras energéticas bajas en azúcar. Los estudios han demostrado que los snacks altos en proteínas pueden mejorar el estado nutricional y ayudar a manejar los antojos de manera más efectiva, particularmente entre los adultos mayores [1].
3. BEBE AGUA
Mantenerse hidratado es clave para manejar esos antojos dulces. Hazlo un hábito de beber agua después de consumir caramelos; esto puede ayudarte a sentirte lleno y prevenir el exceso de comida. Aumentar la hidratación no solo es beneficioso para el control del apetito, sino que también puede ayudar a mantener la salud en general [2]. Además, ¡es una excelente manera de enjuagar cualquier residuo azucarado de tus dientes!
4. REGALA JUGUETES
¿Por qué no probar algo diferente? En lugar de caramelos, considera regalar pequeños juguetes. A los niños les encantarán las nuevas sorpresas, y esto los anima a mantenerse activos en lugar de consumir azúcar en exceso, lo que puede llevar a problemas de salud. Este enfoque no solo promueve la actividad física, sino que también ayuda a reducir los antojos de azúcar durante la temporada festiva.
5. SÉ SELECTIVO
Aunque todos esos dulces azucarados pueden parecer tentadores, todos tenemos nuestros favoritos. Sé selectivo y elige solo los dulces que realmente satisfacen tus antojos. Opta por porciones más pequeñas y guarda el resto para más tarde, asegurándote de tener un suministro de tus golosinas favoritas para disfrutar. Ser consciente sobre la selección de dulces puede ayudar a mitigar los efectos negativos del consumo de azúcar, contribuyendo a mejores resultados de salud a largo plazo [4].
Referencias:
- Riitta Törrönen, Suvi Järvinen, Marjukka Kolehmainen. Respuestas glucémicas posprandiales a un snack lácteo alto en proteínas y snacks de bayas enriquecidos en energía en adultos mayores.. PubMed. 2022.
- Yumi Nakamura, Hiroshi Watanabe, Aiko Tanaka, Masato Yasui, Jun Nishihira, Norihito Murayama. Efecto del aumento de la ingesta diaria de agua y la hidratación en la salud de adultos japoneses.. PubMed. 2020.
- Yoshihiro Kokubo, Aya Higashiyama, Makoto Watanabe, Yoshihiro Miyamoto. Una política integral para reducir las bebidas azucaradas para la extensión de la vida saludable.. PubMed. 2019.
- Adora M W Yau, John McLaughlin, William Gilmore, Ronald J Maughan, Gethin H Evans. Los efectos agudos de la ingestión de azúcar simple sobre el apetito, la respuesta hormonal derivada del intestino y los marcadores metabólicos en hombres.. PubMed. 2017.
- Marge Leahy, Joseph C Ratliff, Claudia S Riedt, Victor L Fulgoni. El consumo de bebidas endulzadas con bajo contenido calórico en comparación con el agua se asocia con una reducción en la ingesta de carbohidratos y azúcar, sin relaciones adversas con las respuestas glucémicas: Resultados de las Encuestas Nacionales de Salud y Nutrición 2001-2012.. PubMed. 2017.