COVID-19 के दौरान अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए आवश्यक सुझाव

यह एक साल से अधिक हो गया है जब हमने COVID-19 नामक घातक वायरस से लड़ना शुरू किया। वायरस के लगातार उत्परिवर्तन के साथ, कई देशों में मामलों में दूसरी या तीसरी बार वृद्धि हो रही है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका वैक्सीनेशन कराना, अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाना, सामाजिक दूरी बनाए रखना और मास्क पहनना है। हाल ही में स्वीकृत COVID-19 वैक्सीन आपके इम्यून सिस्टम को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिससे यह वायरस के आपके शरीर में प्रवेश करने पर उससे लड़ने के लिए तैयार हो सके। शोध से पता चलता है कि वैक्सीनेशन न्यूट्रलाइजिंग एंटीबॉडीज के उत्पादन को काफी बढ़ाता है, जो शरीर के भीतर वायरस को न्यूट्रलाइज करने के लिए आवश्यक हैं ^[2]. यह अभी आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के महत्व को उजागर करता है। यह न केवल आपको हानिकारक पदार्थों से बचाता है बल्कि COVID-19 वायरस से भी। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको कोरोनावायरस की दूसरी लहर से स्वाभाविक रूप से निपटने में मदद करेंगे और आपको सुरक्षित और स्वस्थ रखेंगे।

1) एक स्वस्थ आहार

आपका आहार अच्छे स्वास्थ्य और मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन तीन सर्विंग फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, साबुत अनाज, नट्स, बीज और फलियां शामिल करें जो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वसा वाले मछली, जैतून के तेल और एवोकाडो जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा उत्कृष्ट होते हैं क्योंकि इनमें रोग-कारक वायरस से लड़ने वाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार इम्यून प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से COVID-19 जैसे वायरल संक्रमणों के संदर्भ में ^[4]. दूसरी ओर, परिष्कृत शर्करा, संतृप्त और ट्रांस वसा, और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें।

2) बेहतर नींद लें

क्या आप जानते हैं कि अपर्याप्त नींद आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती है? शोध से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या जिनकी नींद बाधित होती है, वे संक्रमणों, जिसमें COVID-19 भी शामिल है, के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। नींद के दौरान, आपका शरीर साइटोकाइन जारी करता है, जो बीमारी से लड़ने में महत्वपूर्ण होते हैं। नींद की कमी इन साइटोकाइन को कम कर सकती है, जिससे COVID-19 जैसे संक्रमणों से आपकी रिकवरी का समय बढ़ जाता है ^[1].

3) व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आपकी समग्र फिटनेस को बढ़ाता है और एंटीबॉडीज और सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) की संरचना को बदलता है, जो इम्यूनिटी के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह सर्दी, फ्लू और अन्य वायरल संक्रमणों के पकड़ने के जोखिम को भी कम करता है। मध्यम व्यायाम में संलग्न होना लगातार सूजन को कम करता है और स्वस्थ इम्यून सेल टर्नओवर को प्रोत्साहित करता है। एक अध्ययन में यह बताया गया कि व्यायाम इम्यून प्रतिक्रिया को सुधार सकता है, विशेष रूप से SARS-CoV-2 जैसे रोगाणुओं के खिलाफ वैक्सीनेशन के संदर्भ में ^[3].

4) हाइड्रेटेड रहें

गर्म पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए कुंजी है। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और रोगाणुओं को बाहर निकालने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रभावी रूप से संचालित होते हैं जबकि अपशिष्ट को समाप्त करते हैं। इसके विपरीत, निर्जलीकरण से अपच, थकान, सिरदर्द, और किडनी समस्याओं जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो सभी इम्यून फंक्शन को बाधित करते हैं।

5) तनाव प्रबंधन

क्रोनिक तनाव और चिंता आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं। ये सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं और आपके इम्यून सिस्टम के काम करने के तरीके को बाधित कर सकते हैं। योग, नृत्य, या ध्यान जैसी गतिविधियों के माध्यम से तनाव के स्तर को प्रबंधित करना अच्छे इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। शोध से पता चला है कि मनोवैज्ञानिक तनाव इम्यून फंक्शन को बाधित कर सकता है, प्रभावी तनाव प्रबंधन रणनीतियों की आवश्यकता को उजागर करता है ^[5].

नियमित स्वास्थ्य जांच की योजना बनाना न भूलें ताकि आप क्रोनिक बीमारियों की पहचान और प्रबंधन कर सकें, क्योंकि ये आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती हैं और संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

यहां प्रकाशित सामग्री पेशेवर चिकित्सा निदान, सलाह, या प्रशिक्षित चिकित्सक से उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आपके लक्षणों या चिकित्सा स्थिति के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो व्यापक चिकित्सा निदान के लिए अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से जानकारी प्राप्त करें। यहां जो कुछ भी आपने पढ़ा है, उसके आधार पर पेशेवर चिकित्सा सलाह लेने में कभी देरी न करें या उसे नजरअंदाज न करें।