अपने वजन को प्रबंधित करें।
शरीर अतिरिक्त वसा को जमा करने की प्रवृत्ति रखता है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर, जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है और प्रकार 2 डायबिटीज़ विकसित होने का जोखिम बढ़ा सकता है। अध्ययन बताते हैं कि प्रकार 1 डायबिटीज़ वाले युवा व्यक्तियों में अधिक वजन और मोटापे की प्रचलन अब सामान्य जनसंख्या के समान है, जो डायबिटीज़ से संबंधित हृदय संबंधी जोखिमों को कम करने के लिए प्रभावी वजन प्रबंधन रणनीतियों की तत्काल आवश्यकता को उजागर करता है [1]. इसलिए, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
संतुलित, स्वस्थ आहार लें।
- जब भी संभव हो, समझदारी से खाद्य विकल्प चुनें; संतुलित आहार डायबिटीज़ प्रबंधन के लिए मौलिक है, जो रक्त ग्लूकोज नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित करता है [4].
- अपने आवश्यकताओं के अनुसार सर्वोत्तम पोषण रणनीतियों का निर्धारण करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
- टेकआउट पर निर्भरता को कम करें और ताजे, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जो आहार गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और बेहतर डायबिटीज़ प्रबंधन परिणामों का समर्थन कर सकते हैं [2].
धूम्रपान छोड़ें।
यहाँ एक आश्चर्यजनक तथ्य है: धूम्रपान आपके डायबिटीज़ विकसित करने के जोखिम को दोगुना कर सकता है। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान न केवल डायबिटीज़ के जोखिम को बढ़ाता है बल्कि पहले से निदान किए गए लोगों में जटिलताओं को भी बढ़ाता है, जिससे छोड़ना बेहतर स्वास्थ्य प्रबंधन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम बन जाता है [3]. इसलिए, उस आदत को छोड़ना वास्तव में मदद कर सकता है!
तनाव सब कुछ और खराब कर देता है।
- उच्च तनाव स्तर डायबिटीज़ प्रबंधन को जटिल बना सकते हैं, जिससे ग्लाइसेमिक नियंत्रण में कमी आती है [3].
- अपने जीवन में तनाव के स्रोतों की पहचान करें।
- तनाव प्रबंधन तकनीकों, जैसे कि माइंडफुलनेस या व्यायाम, को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना सीखें।
रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रक्त शर्करा पर महत्वपूर्ण समय पर करीबी नजर रखें:
- सुबह उठने के बाद सबसे पहले।
- भोजन से पहले और बाद में।
- व्यायाम से पहले और बाद में।
- जब भी आप अस्वस्थ या असामान्य महसूस करें।
एक व्यक्तिगत देखभाल योजना बनाएं।
अपने डॉक्टर से एक व्यक्तिगत देखभाल योजना बनाने पर चर्चा करें। याद रखें:
- अपने दवाओं और किसी भी संभावित दुष्प्रभावों को समझें।
- अपने लिए प्राप्त करने योग्य दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें।
- इन लक्ष्यों की ओर अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
- आपात स्थितियों के लिए एक आपात संपर्क स्थापित करें।
नियमित चेकअप कराएं।
- अपने स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सूचित रहने के लिए नियमित डॉक्टर की नियुक्तियाँ निर्धारित करें।
- अपनी चिंताओं को नियुक्तियों के दौरान संबोधित करने के लिए प्रश्नों की एक सूची तैयार करें।
- अपने अगली यात्रा के लिए अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की योजना बनाएं ताकि आप अपने डायबिटीज़ प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित रख सकें।
अधिक जानकारी चाहिए? आप हमेशा ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं व्यक्तिगत सलाह के लिए!