Si vous visez à maintenir un régime alimentaire sain, commencer votre journée avec de l'extrait de citron mélangé dans de l'eau tiède peut être très bénéfique pour votre santé. Des recherches suggèrent que les antioxydants alimentaires, tels que ceux que l'on trouve dans les citrons, jouent un rôle essentiel dans la réduction du stress oxydatif, qui est lié à diverses maladies chroniques et peut améliorer les résultats de santé globaux [1].
Et voici un petit conseil : vous ne voulez pas que l'eau soit bouillante. L'eau tiède est en fait la meilleure option. Cette combinaison fait des merveilles pour la digestion, car votre corps la traite mieux lorsqu'elle est chaude, plutôt que froide. En fait, les liquides chauds peuvent aider le processus digestif en favorisant la motilité gastrique et en améliorant l'absorption des nutriments.
Assurez-vous de bien diluer l'extrait de citron avant de le boire. Une bonne règle de base est de presser la moitié d'un citron dans environ 250 ml d'eau. Si le goût semble trop fort à votre goût, n'hésitez pas à ajouter plus d'eau jusqu'à ce qu'il vous convienne. Et à mesure que vous vous habituez au goût, vous pouvez commencer à ajouter du citron à l'eau que vous buvez tout au long de la journée. Ce petit changement pourrait même vous encourager à boire plus d'eau, ce qui est définitivement un avantage pour votre santé !
Maintenant, plongeons dans certains des principaux avantages de boire de l'eau citronnée.
1. Riche en antioxydants
Les citrons sont une source incroyable d'antioxydants, principalement parce qu'ils sont riches en vitamine C. Les antioxydants jouent un rôle crucial dans le maintien de votre corps en bon fonctionnement et dans le maintien de votre bien-être général. Boire de l'eau citronnée peut en fait augmenter vos niveaux d'énergie et soutenir votre système immunitaire, aidant à repousser les maladies [2].
2. Agit comme un diurétique naturel
Saviez-vous que le jus de citron a des propriétés diurétiques ? Lorsqu'il est consommé avec de l'eau chaude, il peut aider à éliminer les toxines indésirables, apportant un soulagement pour des problèmes tels que la constipation et les ballonnements. Cet effet diurétique peut également soutenir la fonction rénale en favorisant l'excrétion de sodium et d'eau en excès [4].
3. Soutient la digestion
Les citrons sont des fruits acides et contiennent une quantité significative d'acide citrique. Cela aide votre foie à produire de la bile, qui est essentielle pour une digestion correcte. De plus, l'eau chaude peut stimuler les enzymes digestives, améliorant encore l'absorption des nutriments et la santé intestinale.
4. Aide à contrôler l'appétit
Boire de l'extrait de citron dans de l'eau chaude peut créer une sensation de satiété. Des études indiquent que l'acidité du jus de citron peut contribuer à une meilleure satiété, vous aidant à manger moins et à réduire votre apport calorique, ce qui peut être bénéfique pour la perte de poids [3].
5. Équilibre des niveaux de pH
Il est intéressant de noter que les citrons figurent parmi les principaux agents alcalinisants pour notre corps. Bien qu'ils soient acides par nature, une fois métabolisés, ils deviennent alcalins. Cela signifie qu'ils peuvent aider à prévenir que votre corps ne devienne trop acide. Avec à la fois des acides citrique et ascorbique, qui sont des acides faibles, les citrons sont facilement métabolisés, et leur teneur en minéraux peut aider à équilibrer les niveaux de pH de votre corps.
6. Rafraîchit votre haleine
Boire régulièrement de l'eau citronnée peut garder votre haleine fraîche et même aider avec la gingivite et les douleurs dentaires. Cependant, soyez prudent : si vous consommez de l'extrait de citron sans le diluer, l'acide citrique pourrait endommager votre émail dentaire. Assurez-vous toujours de diluer le citron avant de boire, et envisagez de rincer votre bouche après pour de bon mesure afin de protéger votre santé dentaire.
Références :
- Morteza Nemati, Neda Bozorgtabar, Maha Hoteit, Zahra Sadek, Abdullah Almaqhawi, Ali Rashidy-Pour, Nematollah Nemati, Mohammad Rashidi, Niloofar Karimi, Mitra Khadamosharieh, Reza Bagheri, Ayoub Saeidi, Maisa Hamed Al Kiyumi, Katie M Heinrich, Hassane Zouhal. La supplémentation en antioxydants renforce les avantages des entraînements CrossFit sur les marqueurs de dommages oxydatifs et musculaires chez les hommes obèses.. PubMed. 2024.
- Camile Reinert, Mariana Papini Gabiatti, Hanna Pillmann-Ramos, Diego Augusto Santos Silva, Patrícia de Fragas Hinnig, Jolmerson de Carvalho, Vilma Simões Pereira Panza, Edson Luiz da Silva, Fernanda Hansen. La capacité antioxydante alimentaire est inversement associée au F2-isoprostane et au pourcentage de graisse corporelle chez les arbitres de football d'élite.. PubMed. 2024.
- You Baichuan, Marcela Gomes Reis, Sogand Tavakoli, Navideh Khodadadi, Mohammad Hassan Sohouli, Nathalia Sernizon Guimarães. Les effets de la supplémentation en précurseurs de NAD+ (acide nicotinique et nicotinamide) sur la perte de poids et les hormones associées : une revue systématique et une analyse de méta-régression d'essais contrôlés randomisés.. PubMed. 2023.
- Natalia Wawrzyniak, Katarzyna Skrypnik, Joanna Suliburska. Suppléments alimentaires dans la thérapie pour soutenir la réduction de poids chez les patients obèses.. PubMed. 2022.
- Artur Junio Togneri Ferron, Giancarlo Aldini, Fabiane Valentini Francisqueti-Ferron, Carol Cristina Vágula de Almeida Silva, Silmeia Garcia Zanati Bazan, Jéssica Leite Garcia, Dijon Henrique Salomé de Campos, Luciana Ghiraldeli, Koody Andre Hassemi Kitawara, Alessandra Altomare, Camila Renata Correa, Fernando Moreto, Ana Lucia A Ferreira. Effet protecteur de la supplémentation en tomate-oléorésine sur les récupérations de lésion oxydative de la fonction cardiaque en améliorant la réponse β-adrénergique dans un modèle induit par l'obésité alimentaire.. PubMed. 2019.