Nous savons tous que les protéines sont essentielles pour notre santé quotidienne, mais la plupart des gens pensent à la viande comme principale source. Voici le truc : il existe de nombreux fruits qui sont étonnamment riches en protéines. Si vous êtes végétarien ou si vous cherchez simplement à diversifier votre alimentation, ces fruits peuvent être une excellente addition à vos repas. Des recherches indiquent qu'incorporer une variété de sources de protéines, y compris des options d'origine végétale, peut soutenir la gestion du poids et la santé globale en améliorant la satiété et en réduisant l'apport calorique lors des efforts de perte de poids [4]. Plongeons dans quelques fruits riches en protéines qui peuvent soutenir votre parcours de perte de poids !
1. Pruneaux
Les pruneaux sont riches en protéines et peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Ils sont également chargés d'antioxydants et de fibres, qui sont excellents pour maintenir une pression artérielle saine et peuvent même aider à la prévention du cancer. Des études ont montré que les fibres alimentaires contribuent de manière significative à la santé globale, y compris à la gestion du poids et à la santé gastro-intestinale [1]. Juste une centaine de grammes de pruneaux contient environ 2 grammes de protéines, et ils sont bénéfiques pour la santé osseuse.
2. Pêches
Les pêches ne sont pas seulement délicieuses ; elles contiennent également une bonne quantité de protéines. Ces fruits sont riches en bêta-carotène, qui est essentiel pour un système immunitaire fort et une bonne vue. De plus, elles soutiennent la santé digestive grâce à leur teneur en fibres, qui a été liée à de meilleurs résultats en matière de perte de poids [2]. Une tasse de pêches offre environ 1,5 gramme de protéines.
3. Kiwi
Le kiwi est une petite puissance, offrant de nombreux avantages pour la santé en plus de sa teneur en protéines. Dans seulement une centaine de grammes de kiwi, vous trouverez plus de 60 calories, une forte dose de vitamine C et environ 1,14 gramme de protéines. La présence de vitamine C soutient également le système immunitaire et peut améliorer l'absorption du fer provenant des aliments d'origine végétale, favorisant ainsi la santé globale [3].
4. Figues
Les figues sont un autre fruit riche en protéines. Vous obtiendrez environ 0,8 gramme de protéines pour chaque 100 grammes. Bien que les figues séchées puissent fournir plus de protéines, elles contiennent également une teneur en sucre plus élevée. Les fibres dans les figues aident à contrôler les fringales et soutiennent la santé digestive, ce qui est crucial pour une gestion efficace du poids [5].
5. Jacquier
Le jacquier ne concerne pas seulement les protéines ; il est également riche en fibres alimentaires, en vitamine C, en vitamine A et en divers antioxydants. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui en fait une excellente option pour la perte de poids. Une tasse de jacquier contient environ 3 grammes de protéines, et son profil nutritionnel peut contribuer à un meilleur équilibre alimentaire, favorisant de meilleurs résultats de perte de poids lorsqu'il est inclus dans un régime contrôlé en calories [1].
6. Pamplemousse
Le pamplemousse est bien connu pour être faible en calories tout en étant riche en protéines. Il peut fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin sans ajouter de calories supplémentaires. Vous pouvez vous attendre à environ 2 grammes de protéines dans une tasse de pamplemousse, et ses composés uniques peuvent également aider à la régulation métabolique et à la perte de poids [2].
7. Avocats
Étonnamment, les avocats sont considérés comme l'un des fruits riches en protéines ! Ils sont riches en graisses insaturées saines, qui aident à maintenir une pression artérielle stable et soutiennent la santé des articulations. Chargés de fibres, les avocats peuvent aider à la perte de poids, fournissant environ 4 grammes de protéines par fruit, avec environ 322 calories. Leur combinaison de graisses saines et de protéines en fait un excellent choix pour favoriser la satiété [4].
Si vous vous demandez comment incorporer ces fruits riches en protéines dans votre alimentation, ou si vous avez des questions de santé, envisagez notre service de consultation médicale en ligne. Vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne, et avec l'aide de notre médecin AI en ligne, vous pouvez obtenir des conseils personnalisés. Que vous souhaitiez discuter avec un médecin ou explorer d'autres options de santé, Healz.ai est là pour vous aider !