Se você está buscando manter um padrão alimentar saudável, começar o seu dia com extrato de limão misturado em água morna pode ser bastante benéfico para a sua saúde. Pesquisas sugerem que antioxidantes dietéticos, como os encontrados nos limões, desempenham um papel vital na redução do estresse oxidativo, que está ligado a várias doenças crônicas e pode melhorar os resultados gerais de saúde [1].
E aqui vai uma dica: você não quer que a água esteja fervendo. Morna é realmente o ideal. Essa combinação faz maravilhas para a digestão, já que seu corpo a processa melhor quando está quente, em vez de fria. De fato, líquidos quentes podem auxiliar no processo digestivo, promovendo a motilidade gástrica e melhorando a absorção de nutrientes.
Certifique-se de diluir o extrato de limão adequadamente antes de beber. Uma boa regra é espremer meio limão em cerca de 250 ml de água. Se o sabor parecer muito forte para o seu gosto, sinta-se à vontade para adicionar mais água até que fique a seu gosto. E à medida que você se acostuma com o sabor, pode começar a adicionar limão à água que você bebe ao longo do dia. Essa pequena mudança pode até incentivá-lo a beber mais água, o que é definitivamente uma vitória para a sua saúde!
Agora, vamos mergulhar em alguns dos principais benefícios de beber água com limão.
1. Repleta de Antioxidantes
Os limões são uma fonte incrível de antioxidantes, principalmente porque são ricos em vitamina C. Os antioxidantes desempenham um papel crucial em manter seu corpo funcionando da melhor forma e em manter o bem-estar geral. Beber água com limão pode realmente aumentar seus níveis de energia e apoiar seu sistema imunológico, ajudando a combater doenças [2].
2. Age como um Diurético Natural
Você sabia que o suco de limão tem propriedades diuréticas? Quando consumido com água morna, pode ajudar a eliminar toxinas indesejadas, proporcionando alívio de problemas como constipação e inchaço. Esse efeito diurético também pode apoiar a função renal, promovendo a excreção de sódio e água em excesso [4].
3. Apoia a Digestão
Os limões são frutas cítricas e contêm uma quantidade significativa de ácido cítrico. Isso ajuda seu fígado a produzir bile, que é essencial para uma digestão adequada. Além disso, a água morna pode estimular as enzimas digestivas, melhorando ainda mais a absorção de nutrientes e a saúde intestinal.
4. Ajuda a Controlar o Apetite
Beber extrato de limão em água morna pode criar uma sensação de saciedade. Estudos indicam que a acidez do suco de limão pode contribuir para uma melhor saciedade, ajudando você a comer menos e a reduzir sua ingestão calórica, o que pode ser benéfico para a perda de peso [3].
5. Equilibra os Níveis de pH
Curiosamente, os limões estão entre os principais agentes alcalinizantes para nossos corpos. Embora sejam ácidos por natureza, uma vez metabolizados, tornam-se alcalinos. Isso significa que podem ajudar a prevenir que seu corpo se torne muito ácido. Com ácidos cítrico e ascórbico, que são ácidos fracos, os limões são facilmente metabolizados, e seu conteúdo mineral pode ajudar a equilibrar os níveis de pH do seu corpo.
6. Refresca o Seu Hálito
Beber água com limão regularmente pode manter seu hálito fresco e até ajudar com gengivite e dor de dente. No entanto, tenha cuidado: se você consumir extrato de limão sem diluí-lo, o ácido cítrico pode danificar o esmalte dos seus dentes. Sempre certifique-se de diluir o limão antes de beber e considere enxaguar a boca depois para proteger sua saúde dental.
Referências:
- Morteza Nemati, Neda Bozorgtabar, Maha Hoteit, Zahra Sadek, Abdullah Almaqhawi, Ali Rashidy-Pour, Nematollah Nemati, Mohammad Rashidi, Niloofar Karimi, Mitra Khadamosharieh, Reza Bagheri, Ayoub Saeidi, Maisa Hamed Al Kiyumi, Katie M Heinrich, Hassane Zouhal. A suplementação de antioxidantes potencializa as vantagens dos treinos de CrossFit em marcadores de danos oxidativos e musculares em homens obesos.. PubMed. 2024.
- Camile Reinert, Mariana Papini Gabiatti, Hanna Pillmann-Ramos, Diego Augusto Santos Silva, Patrícia de Fragas Hinnig, Jolmerson de Carvalho, Vilma Simões Pereira Panza, Edson Luiz da Silva, Fernanda Hansen. A capacidade antioxidante dietética está inversamente associada ao F2-isoprostano e à porcentagem de gordura corporal em árbitros de futebol de elite.. PubMed. 2024.
- You Baichuan, Marcela Gomes Reis, Sogand Tavakoli, Navideh Khodadadi, Mohammad Hassan Sohouli, Nathalia Sernizon Guimarães. Os efeitos da suplementação de precursor de NAD+ (ácido nicotínico e nicotinamida) na perda de peso e hormônios relacionados: uma revisão sistemática e análise de meta-regressão de ensaios clínicos randomizados.. PubMed. 2023.
- Natalia Wawrzyniak, Katarzyna Skrypnik, Joanna Suliburska. Suplementos dietéticos na terapia para apoiar a redução de peso em pacientes obesos.. PubMed. 2022.
- Artur Junio Togneri Ferron, Giancarlo Aldini, Fabiane Valentini Francisqueti-Ferron, Carol Cristina Vágula de Almeida Silva, Silmeia Garcia Zanati Bazan, Jéssica Leite Garcia, Dijon Henrique Salomé de Campos, Luciana Ghiraldeli, Koody Andre Hassemi Kitawara, Alessandra Altomare, Camila Renata Correa, Fernando Moreto, Ana Lucia A Ferreira. Efeito protetor da suplementação de oleorresina de tomate na recuperação de lesões oxidativas da função cardíaca ao melhorar a resposta β-adrenérgica em um modelo induzido por dieta-obesidade.. PubMed. 2019.