A dieta cetogênica tem como objetivo acelerar a queima de gordura no seu corpo ao limitar a ingestão de carboidratos. Ela visa especificamente áreas como o seu fígado, onde a gordura é armazenada, muitas vezes sem o seu conhecimento. Pesquisas mostraram que dietas cetogênicas com baixo teor de carboidratos podem melhorar significativamente o controle glicêmico e a sensibilidade à insulina, particularmente em indivíduos com diabetes tipo 2, melhorando assim o metabolismo da gordura e os resultados na gestão do peso [1].
Além da rápida perda de peso, essa dieta com baixo teor de carboidratos oferece uma gama de benefícios à saúde comprovados medicamente.
1. Aumento de Energia
Essa dieta fornece ao seu corpo energia constante e estável, ajudando a evitar aquele cansaço no meio do dia que muitos de nós experimentamos. Você se sentirá energizado ao longo do dia, já que a dieta cetogênica incentiva o corpo a utilizar gordura como combustível em vez de carboidratos, o que pode levar a níveis de energia melhorados [3].
2. Perda de Peso
A dieta cetogênica inclui alimentos que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo, o que significa que você come porções menores. Isso contribui para níveis mais baixos de insulina e promove a queima de gordura. Estudos indicam que dietas cetogênicas podem levar a uma perda de peso significativa e melhorias na composição corporal, principalmente devido aos seus efeitos supressores do apetite [5].
3. Controle do Açúcar no Sangue
Reduzir a ingestão de carboidratos facilita para o seu corpo gerenciar e diminuir os níveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente benéfico para aqueles em risco de pré-diabetes ou diabetes tipo II. Uma meta-análise de ensaios clínicos descobriu que dietas cetogênicas melhoram significativamente o controle glicêmico entre pacientes diabéticos, tornando-se uma abordagem dietética valiosa para gerenciar o açúcar no sangue [2].
4. Supressor de Apetite
Uma dieta rica em carboidratos muitas vezes deixa você se sentindo insatisfeito. Em contraste, uma dieta rica em gorduras saudáveis pode ser mais satisfatória, reduzindo os desejos e as dores de fome. A composição de macronutrientes da dieta cetogênica aumenta a saciedade, o que é apoiado por pesquisas que indicam sua eficácia em controlar o apetite [4].
5. Foco Mental Aprimorado
Demasiados carboidratos podem ofuscar sua clareza mental devido a flutuações no açúcar no sangue. A dieta cetogênica ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue, fornecendo cetonas como uma excelente fonte de combustível para o seu cérebro. Essa mudança para o metabolismo de cetonas tem sido associada a uma função cognitiva melhorada e clareza mental [3].
6. Pressão Arterial Mais Baixa
O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos e à hipertensão ao longo do tempo. A dieta cetogênica, sendo baixa em carboidratos, pode ajudar a estabilizar a pressão arterial, pois tem um efeito diurético, o que pode levar à diminuição do volume sanguíneo e à redução da pressão arterial [4].
Se você está explorando esses benefícios e deseja assumir o controle da sua saúde, considere conversar com um médico online. Eles podem oferecer conselhos e suporte personalizados. Uma consulta com um médico online pode ajudá-lo a entender como um médico de IA ou um médico por chat pode orientá-lo em suas mudanças dietéticas. Então, se você está pensando em como começar, por que não conversar com um médico online hoje?
Referências:
- Aurora Merovci, Brittany Finley, Andrea Hansis-Diarte, Sivaram Neppala, Muhammad A Abdul-Ghani, Eugenio Cersosimo, Curtis Triplitt, Ralph A DeFronzo. Efeito da dieta cetogênica de manutenção de peso no controle glicêmico e na sensibilidade à insulina em sujeitos obesos com diabetes tipo 2.. PubMed. 2024.
- Raghad A Alarim, Faris A Alasmre, Hammam A Alotaibi, Mohammed A Alshehri, Sara A Hussain. Efeitos da Dieta Cetogênica no Controle Glicêmico em Pacientes Diabéticos: Meta-Análise de Ensaios Clínicos.. PubMed. 2020.
- Yaseen Galali, Salih M S Zebari, Ahmed Aj Jabbar, Holem Hashm Balaky, Bashdar Abuzed Sadee, Hamed Hassanzadeh. O impacto da dieta cetogênica em algumas doenças metabólicas e não metabólicas: Evidências de experimentos em modelos humanos e animais.. PubMed. 2024.
- Simon Hirschberger, David Effinger, Polina Yoncheva, Annika Schmid, Mara-Noel Weis, Lesca-Miriam Holdt, Daniel Teupser, Simone Kreth. O impacto de uma dieta cetogênica na perda de peso, metabolismo, composição corporal e qualidade de vida.. PubMed. 2024.
- Antonio Paoli, Antonino Bianco, Tatiana Moro, Joao Felipe Mota, Christianne F Coelho-Ravagnani. Os Efeitos da Dieta Cetogênica na Sensibilidade à Insulina e na Perda de Peso, O Que Veio Primeiro: O Ovo ou a Galinha?. PubMed. 2023.