Todos nós sabemos que a proteína é vital para a nossa saúde diária, mas a maioria das pessoas pensa na carne como a principal fonte. Aqui está a questão: existem muitas frutas que são surpreendentemente ricas em proteína. Se você é vegetariano ou apenas está procurando diversificar sua dieta, essas frutas podem ser uma adição fantástica às suas refeições. Pesquisas indicam que incorporar uma variedade de fontes de proteína, incluindo opções à base de plantas, pode apoiar o gerenciamento de peso e a saúde geral, aumentando a saciedade e reduzindo a ingestão calórica durante os esforços de perda de peso [4]. Vamos mergulhar em algumas frutas ricas em proteína que podem apoiar sua jornada de perda de peso!
1. Ameixas Secas
Ameixas secas são repletas de proteína e podem ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais em sua dieta. Elas também estão carregadas de antioxidantes e fibras, que são ótimas para manter a pressão arterial saudável e podem até ajudar na prevenção do câncer. Estudos mostraram que a fibra dietética contribui significativamente para a saúde geral, incluindo o gerenciamento de peso e a saúde gastrointestinal [1]. Apenas cem gramas de ameixas secas contêm cerca de 2 gramas de proteína, além de serem benéficas para a saúde óssea.
2. Pêssegos
Pêssegos não são apenas deliciosos; eles também têm uma boa quantidade de proteína. Essas frutas são ricas em beta-caroteno, que é essencial para um sistema imunológico forte e boa visão. Além disso, elas apoiam a saúde digestiva devido ao seu conteúdo de fibra, que está associado a melhores resultados na perda de peso [2]. Uma xícara de pêssegos oferece cerca de 1,5 gramas de proteína.
3. Kiwi
O kiwi é uma pequena potência, oferecendo inúmeros benefícios à saúde juntamente com seu conteúdo de proteína. Em apenas cem gramas de kiwi, você encontrará mais de 60 calorias, uma dose considerável de vitamina C e cerca de 1,14 gramas de proteína. A presença de vitamina C também apoia o sistema imunológico e pode aumentar a absorção de ferro de alimentos à base de plantas, promovendo ainda mais a saúde geral [3].
4. Figos
Figos são outra fruta rica em proteína. Você obterá aproximadamente 0,8 gramas de proteína a cada 100 gramas. Embora os figos secos possam fornecer mais proteína, eles também têm um maior teor de açúcar. A fibra nos figos mantém os desejos à distância e apoia a saúde digestiva, que é crucial para um gerenciamento de peso eficaz [5].
5. Jaca
A jaca não é apenas sobre proteína; ela também é rica em fibra dietética, vitamina C, vitamina A e vários antioxidantes. A fibra ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, tornando-a uma ótima opção para perda de peso. Uma xícara de jaca contém cerca de 3 gramas de proteína, e seu perfil nutricional pode contribuir para um equilíbrio dietético geral, promovendo melhores resultados de perda de peso quando incluída em uma dieta controlada em calorias [1].
6. Toranja
A toranja é bem conhecida por ser baixa em calorias, mas ainda assim rica em proteína. Ela pode fornecer ao seu corpo a energia de que precisa sem adicionar calorias extras. Você pode esperar cerca de 2 gramas de proteína em uma xícara de toranja, e seus compostos únicos podem também ajudar na regulação metabólica e na perda de peso [2].
7. Abacates
Surpreendentemente, os abacates são considerados uma das frutas ricas em proteína! Eles são ricos em gorduras insaturadas saudáveis, que ajudam a manter a pressão arterial estável e apoiam a saúde das articulações. Cheios de fibra, os abacates podem ajudar na perda de peso, fornecendo cerca de 4 gramas de proteína por fruta, com cerca de 322 calorias. Sua combinação de gorduras saudáveis e proteína os torna uma excelente escolha para promover a saciedade [4].
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