Todos sabemos que la proteína es vital para nuestra salud diaria, pero la mayoría de las personas piensa en la carne como la fuente principal. Aquí está la cosa: hay muchas frutas que son sorprendentemente ricas en proteínas. Si eres vegetariano o simplemente buscas diversificar tu dieta, estas frutas pueden ser una adición fantástica a tus comidas. La investigación indica que incorporar una variedad de fuentes de proteínas, incluidas las opciones de origen vegetal, puede apoyar el manejo del peso y la salud en general al aumentar la saciedad y reducir la ingesta calórica durante los esfuerzos de pérdida de peso [4]. ¡Sumergámonos en algunas frutas ricas en proteínas que pueden apoyar tu viaje de pérdida de peso!
1. Ciruelas Pasas
Las ciruelas pasas están llenas de proteínas y pueden ayudar a llenar cualquier vacío nutricional en tu dieta. También están cargadas de antioxidantes y fibra, que son excelentes para mantener una presión arterial saludable y pueden incluso ayudar en la prevención del cáncer. Los estudios han demostrado que la fibra dietética contribuye significativamente a la salud en general, incluido el manejo del peso y la salud gastrointestinal [1]. Solo cien gramos de ciruelas pasas contienen alrededor de 2 gramos de proteína, además son beneficiosas para la salud ósea.
2. Duraznos
Los duraznos no solo son deliciosos; también vienen con una buena cantidad de proteínas. Estas frutas son ricas en beta-caroteno, que es esencial para un sistema inmunológico fuerte y una buena visión. Además, apoyan la salud digestiva debido a su contenido de fibra, que se ha relacionado con mejores resultados en la pérdida de peso [2]. Una taza de duraznos ofrece alrededor de 1.5 gramos de proteína.
3. Kiwi
El kiwi es una pequeña potencia, ofreciendo numerosos beneficios para la salud junto con su contenido de proteínas. En solo cien gramos de kiwi, encontrarás más de 60 calorías, una dosis considerable de vitamina C y aproximadamente 1.14 gramos de proteína. La presencia de vitamina C también apoya el sistema inmunológico y puede mejorar la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal, promoviendo aún más la salud en general [3].
4. Higos
Los higos son otra fruta alta en proteínas. Obtendrás aproximadamente 0.8 gramos de proteína en cada 100 gramos. Si bien los higos secos pueden proporcionar más proteínas, también tienen un contenido de azúcar más alto. La fibra en los higos mantiene a raya los antojos y apoya la salud digestiva, lo cual es crucial para un manejo efectivo del peso [5].
5. Yaca
La yaca no solo se trata de proteínas; también es rica en fibra dietética, vitamina C, vitamina A y varios antioxidantes. La fibra te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que la convierte en una excelente opción para la pérdida de peso. Una taza de yaca contiene aproximadamente 3 gramos de proteína, y su perfil nutricional puede contribuir al equilibrio dietético general, promoviendo mejores resultados en la pérdida de peso cuando se incluye en una dieta controlada en calorías [1].
6. Pomelo
El pomelo es bien conocido por ser bajo en calorías mientras sigue siendo alto en proteínas. Puede proporcionar a tu cuerpo la energía que necesita sin acumular calorías extra. Puedes esperar alrededor de 2 gramos de proteína en una taza de pomelo, y sus compuestos únicos también pueden ayudar en la regulación metabólica y la pérdida de peso [2].
7. Aguacates
¡Sorprendentemente, los aguacates se consideran una de las frutas altas en proteínas! Son ricos en grasas insaturadas saludables, que ayudan a mantener una presión arterial estable y apoyan la salud articular. Llenos de fibra, los aguacates pueden ayudar en la pérdida de peso, proporcionando alrededor de 4 gramos de proteína por fruta, con alrededor de 322 calorías. Su combinación de grasas saludables y proteínas los convierte en una excelente opción para promover la saciedad [4].
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