Si tu objetivo es mantener un patrón de alimentación saludable, comenzar tu día con extracto de limón mezclado en agua tibia puede ser bastante beneficioso para tu salud. La investigación sugiere que los antioxidantes dietéticos, como los que se encuentran en los limones, juegan un papel vital en la reducción del estrés oxidativo, que está relacionado con diversas enfermedades crónicas y puede mejorar los resultados generales de salud [1].
Y aquí tienes un pequeño consejo: no quieres que el agua esté hirviendo. El agua tibia es realmente el camino a seguir. Esta combinación hace maravillas para la digestión, ya que tu cuerpo la procesa mejor cuando está caliente, en lugar de fría. De hecho, los líquidos tibios pueden ayudar en el proceso digestivo al promover la motilidad gástrica y mejorar la absorción de nutrientes.
Asegúrate de diluir el extracto de limón adecuadamente antes de beberlo. Una buena regla general es exprimir medio limón en aproximadamente 250 ml de agua. Si el sabor parece demasiado fuerte para tu gusto, siéntete libre de agregar más agua hasta que se adapte a tu paladar. Y a medida que te acostumbres al sabor, puedes comenzar a añadir limón al agua que bebes a lo largo del día. Este pequeño cambio podría incluso animarte a beber más agua, ¡lo cual es definitivamente una victoria para tu salud!
Ahora, profundicemos en algunos de los beneficios clave de beber agua con limón.
1. Rico en Antioxidantes
Los limones son una fuente increíble de antioxidantes, principalmente porque son ricos en vitamina C. Los antioxidantes juegan un papel crucial en mantener tu cuerpo funcionando de la mejor manera y en mantener el bienestar general. Beber agua con limón puede realmente aumentar tus niveles de energía y apoyar tu sistema inmunológico, ayudando a combatir enfermedades [2].
2. Actúa como un Diurético Natural
¿Sabías que el jugo de limón tiene propiedades diuréticas? Cuando se consume con agua tibia, puede ayudar a eliminar toxinas no deseadas, proporcionando alivio de problemas como el estreñimiento y la hinchazón. Este efecto diurético también puede apoyar la función renal al promover la excreción de sodio y agua en exceso [4].
3. Apoya la Digestión
Los limones son frutas cítricas y contienen una cantidad significativa de ácido cítrico. Esto ayuda a tu hígado a producir bilis, que es esencial para una digestión adecuada. Además, el agua tibia puede estimular las enzimas digestivas, mejorando aún más la absorción de nutrientes y la salud intestinal.
4. Ayuda a Controlar el Apetito
Beber extracto de limón en agua tibia puede crear una sensación de saciedad. Los estudios indican que la acidez del jugo de limón puede contribuir a una mejor saciedad, ayudándote a comer menos y reducir tu ingesta calórica, lo cual puede ser beneficioso para la pérdida de peso [3].
5. Equilibra los Niveles de pH
Curiosamente, los limones están entre los principales agentes alcalinizantes para nuestros cuerpos. Aunque son ácidos por naturaleza, una vez metabolizados, se vuelven alcalinos. Esto significa que pueden ayudar a prevenir que tu cuerpo se vuelva demasiado ácido. Con ácidos cítricos y ascórbicos, que son ácidos débiles, los limones se metabolizan fácilmente, y su contenido mineral puede ayudar a equilibrar los niveles de pH de tu cuerpo.
6. Refresca tu Aliento
Beber regularmente agua con limón puede mantener tu aliento fresco e incluso ayudar con la gingivitis y el dolor dental. Sin embargo, ten cuidado: si consumes extracto de limón sin diluirlo, el ácido cítrico podría dañar tu esmalte dental. Siempre asegúrate de diluir el limón antes de beber, y considera enjuagarte la boca después para proteger tu salud dental.
Referencias:
- Morteza Nemati, Neda Bozorgtabar, Maha Hoteit, Zahra Sadek, Abdullah Almaqhawi, Ali Rashidy-Pour, Nematollah Nemati, Mohammad Rashidi, Niloofar Karimi, Mitra Khadamosharieh, Reza Bagheri, Ayoub Saeidi, Maisa Hamed Al Kiyumi, Katie M Heinrich, Hassane Zouhal. La suplementación con antioxidantes potencia las ventajas de los entrenamientos de CrossFit sobre los marcadores de daño oxidativo y muscular en hombres obesos.. PubMed. 2024.
- Camile Reinert, Mariana Papini Gabiatti, Hanna Pillmann-Ramos, Diego Augusto Santos Silva, Patrícia de Fragas Hinnig, Jolmerson de Carvalho, Vilma Simões Pereira Panza, Edson Luiz da Silva, Fernanda Hansen. La capacidad antioxidante dietética se asocia inversamente con el F2-isoprostano y el porcentaje de grasa corporal en árbitros de fútbol de élite.. PubMed. 2024.
- You Baichuan, Marcela Gomes Reis, Sogand Tavakoli, Navideh Khodadadi, Mohammad Hassan Sohouli, Nathalia Sernizon Guimarães. Los efectos de la suplementación con precursores de NAD+ (ácido nicotínico y nicotinamida) en la pérdida de peso y hormonas relacionadas: una revisión sistemática y análisis de meta-regresión de ensayos controlados aleatorios.. PubMed. 2023.
- Natalia Wawrzyniak, Katarzyna Skrypnik, Joanna Suliburska. Suplementos dietéticos en la terapia para apoyar la reducción de peso en pacientes obesos.. PubMed. 2022.
- Artur Junio Togneri Ferron, Giancarlo Aldini, Fabiane Valentini Francisqueti-Ferron, Carol Cristina Vágula de Almeida Silva, Silmeia Garcia Zanati Bazan, Jéssica Leite Garcia, Dijon Henrique Salomé de Campos, Luciana Ghiraldeli, Koody Andre Hassemi Kitawara, Alessandra Altomare, Camila Renata Correa, Fernando Moreto, Ana Lucia A Ferreira. Efecto protector de la suplementación con oleorresina de tomate sobre las recuperaciones de lesión oxidativa mejora la función cardíaca al mejorar la respuesta β-adrenérgica en un modelo inducido por dieta-obesidad.. PubMed. 2019.