Routine d'entraînement de Prabhas
Prabhas a consacré environ six heures par jour à son entraînement, démontrant un engagement qui s'aligne avec les résultats de recherches indiquant que des régimes d'entraînement intensifs peuvent conduire à des améliorations significatives de la force et de la performance lorsqu'ils sont combinés avec une nutrition adéquate et des stratégies de récupération[1]. Voici quelques aspects clés de sa routine d'entraînement pour son rôle dans Baahubali :
Il a commencé sa journée par une séance de cardio de 60 minutes.
Pour améliorer la force musculaire, diverses techniques de fitness ont été employées, la construction musculaire étant une priorité absolue. Des recherches ont montré que l'incorporation d'une variété de modalités d'entraînement peut maximiser l'hypertrophie musculaire et les gains de force, en particulier lorsqu'on se concentre sur des mouvements composés[3].
La musculation constituait le cœur de ses entraînements du soir.
Inspiré par les plans d'entraînement des lutteurs de la WWF, il a incorporé des stratégies similaires dans son programme, qui inclut souvent un entraînement en résistance à volume élevé, lié à une amélioration de la performance musculaire[4].
Plan alimentaire de Prabhas
Pour son projet récent, Baahubali, Prabhas a suivi un plan alimentaire spécifique. Voici quelques points cruciaux de son régime alimentaire :
Le petit-déjeuner consistait en de la poudre de protéine mélangée avec 40 blancs d'œufs durs.
Il a suivi un régime sans glucides, où chaque choix alimentaire a subi un processus de filtrage strict. Une étude a indiqué que les régimes pauvres en glucides peuvent conduire à des changements efficaces de la composition corporelle, en particulier chez les athlètes[2].
Les composants clés de ses repas comprenaient des noix, du poisson, des blancs d'œufs et des légumes.
Il consommait six repas par jour, évitant strictement le riz. Ce schéma de repas fréquent peut aider à maintenir la synthèse des protéines musculaires, ce qui est crucial pour la rétention musculaire pendant la perte de poids[5].
Son corps était alimenté toutes les deux heures pour maintenir son tonus musculaire.
L'apport calorique quotidien variait de 2000 à 4000 calories, une plage qui reflète les besoins énergétiques de son régime d'entraînement intense.
Conseils d'entraînement de Prabhas
Maintenir et augmenter proportionnellement le tonus musculaire était vital. Ainsi, son programme se concentrait fortement sur la musculation.
Prabhas était contre l'utilisation de stéroïdes, croyant qu'ils posaient des risques pour la santé à long terme. Cela s'aligne avec un corpus croissant de preuves suggérant que les stratégies d'entraînement et de nutrition naturelles produisent des résultats de fitness durables sans les effets indésirables associés aux stéroïdes anabolisants.
* Il a respecté une routine disciplinée de nutrition naturelle et un emploi du temps d'entraînement rigoureux, ce qui est essentiel pour atteindre des performances et une santé optimales.
Si vous cherchez à atteindre vos propres objectifs de fitness comme Prabhas, n'hésitez pas à demander des conseils !
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Références :
- David A Greene, Benjamin J Varley, Timothy B Hartwig, Phillip Chapman, Michael Rigney. Un régime cétogène pauvre en glucides réduit la masse corporelle sans compromettre la performance chez les athlètes de powerlifting et d'haltérophilie olympique.. PubMed. 2018.
- Chin Hsu, Yun-Wen Huang, Shu-Mei Lin, Ching-Shih Lu, Chung-Yu Chen, Chen-Kang Chang. Les régimes à faible ou modéré en glucides avec restriction calorique ont des effets similaires sur la composition corporelle et la performance en taekwondo après des repas de récupération riches en glucides.. PubMed. 2023.
- P Mirdha, V Nalgirkar, A Patil, P Potaliya, V K Gupta. Effet de la charge en glucides sur l'exercice de résistance et la masse musculaire : une étude prospective.. PubMed. 2021.
- Sebastian Sitko, Rafel Cirer-Sastre, Isaac López Laval. Effets d'un régime pauvre en glucides sur la performance et la composition corporelle chez des cyclistes entraînés.. PubMed. 2019.
- Ronaldo Ferreira Moura, Wilson Max Almeida Monteiro De Moraes, Bruno Magalhães De Castro, André Luiz Pinto Nogueira, Thiago Barbosa Trindade, Brad J Schoenfeld, Jonato Prestes. La réintroduction de glucides ne modifie pas la performance GVT après une restriction énergétique chez les culturistes.. PubMed. 2021.