Vamos ser honestos, manter um estilo de vida saudável pode ser um grande desafio. Até mesmo as menores distrações podem te puxar de volta para velhos hábitos que são difíceis de resistir. Mas não se preocupe, eu tenho algumas dicas que podem te ajudar!
1. TREINE SEU CÉREBRO
É importante dizer não a si mesmo quando necessário e manter essas decisões. Pesquisas sugerem que pessoas que usam "eu não" em vez de "eu não posso" costumam ter melhor controle sobre suas escolhas, levando a uma auto-regulação e processos de tomada de decisão aprimorados. Essa mentalidade pode ajudar você a se manter focado e evitar dúvidas, promovendo, em última análise, um estilo de vida mais saudável [1].
2. DIETA ADEQUADA
Lembre-se constantemente do progresso que você fez ao fazer escolhas mais saudáveis, como se exercitar regularmente e seguir uma dieta nutritiva. Uma dieta equilibrada rica em frutas e vegetais está associada a uma melhor qualidade de sono, que é essencial para a saúde e o bem-estar geral [5]. Isso pode realmente aumentar sua confiança e mantê-lo motivado a melhorar a cada dia.
3. RESISTA À TENTAÇÃO
Tente se distanciar de qualquer coisa que te lembre de seu passado não saudável. Evite aqueles lugares de fast food favoritos ou qualquer outra coisa que possa desencadear velhos hábitos. Engajar-se em um estilo de vida saudável tem se mostrado mais bem-sucedido quando os indivíduos evitam ativamente ambientes que promovem escolhas não saudáveis [3].
4. DURMA BASTANTE
Ter sono suficiente é crucial para manter sua mente calma e controlar suas escolhas. Uma mente bem descansada está melhor equipada para tomar decisões difíceis que contribuem para um você mais saudável. Estudos indicam que a qualidade do sono está significativamente associada aos hábitos alimentares, sugerindo que um sono adequado pode melhorar as escolhas alimentares [2].
5. MODERAÇÃO
Viver um estilo de vida saudável não significa que você precisa evitar completamente seus desejos. Tudo é aceitável com moderação! É perfeitamente normal se permitir um ou dois prazeres por mês; essa abordagem pode prevenir sentimentos de privação e promover um estilo de vida saudável mais sustentável [4].
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