COVID-19 महामारी के हमारे दैनिक जीवन पर प्रभाव डालने के साथ, कई कंपनियों ने घर से काम करने की नीति अपनाई है। यह बदलाव एक चुनौती हो सकता है, खासकर जब लोग संरचित कार्यालय वातावरण के आदी होते हैं। घर पर काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों के बीच संतुलन बनाना कठिन हो सकता है, और हर कोने पर विकर्षण होते हैं। शोध से पता चलता है कि महामारी ने मनो-सामाजिक जोखिमों को बढ़ा दिया है, जिससे कार्यकर्ताओं में मांसपेशियों और हड्डियों के विकार (MSDs) में वृद्धि और मानसिक स्वास्थ्य में कमी आई है[1]। लेकिन, चिंता न करें! आप अभी भी उत्पादक रहने के तरीके खोज सकते हैं।
एक बार जब आप दूरस्थ कार्य की कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपनी उत्पादकता स्तर में वृद्धि देखेंगे। आइए कुछ प्रभावी रणनीतियों का पता लगाते हैं जो आपको इन अभूतपूर्व समय के दौरान केंद्रित और संलग्न रहने में मदद करेंगी।
1. एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाएं
बेशक, अपने आरामदायक सोफे या बिस्तर से काम करना लुभावना हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपकी उत्पादकता में बाधा डाल सकता है। जब आप उन आरामदायक स्थानों में होते हैं, तो आपका मन उन्हें विश्राम के साथ जोड़ता है। इसके बजाय, अपने घर में काम के लिए एक विशिष्ट क्षेत्र स्थापित करें, जिसमें एक डेस्क और एर्गोनोमिक कुर्सी हो। यह निर्धारित कार्यक्षेत्र आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि ध्यान केंद्रित करने का समय है। अध्ययनों से पता चला है कि एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र मांसपेशियों और हड्डियों की समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं[3]। और जब कार्यदिवस समाप्त होता है, तो यह सुनिश्चित करें कि आप दूर रहें और अगले दिन तक जांच करने की इच्छा का विरोध करें।
2. नियमित ब्रेक लें और हिलें
अपने दिन में ब्रेक निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इन ब्रेक के दौरान, उठें, खींचें, ताजा हवा का आनंद लें, या किसी परिवार के सदस्य से बातचीत करें। ये छोटे गतिविधियाँ रक्त संचार में सुधार कर सकती हैं और आपको अगले कार्य के लिए ताजगी प्रदान कर सकती हैं। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग ब्रेक छोड़ते हैं, वे अक्सर समय के साथ अपने प्रदर्शन में गिरावट देखते हैं[5]। यदि आप समय बर्बाद करने के बारे में चिंतित हैं, तो ट्रैक पर रहने में मदद के लिए एक अलार्म सेट करने का प्रयास करें। ब्रेक के दौरान शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना भी लंबे समय तक बैठने से संबंधित मनोवैज्ञानिक तनाव को कम कर सकता है, खासकर महामारी के दौरान[2]।
3. एक सुसंगत कार्यक्रम का पालन करें
घर पर नियमित कार्य कार्यक्रम होना महत्वपूर्ण है। देर से काम करना या लंबे ब्रेक लेना आसान है, लेकिन यह आपके प्रति अन्याय है। एक निर्धारित दिनचर्या का पालन करने से आप अपने कार्यों को अधिक कुशलता से पूरा कर सकते हैं। अपने घंटे की योजना बनाते समय अपने सहयोगियों और पर्यवेक्षक की उपलब्धता पर विचार करें, और परिवार या व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए समय निकालना न भूलें। अपने कार्य घंटों को बहुत लंबा खींचने से सावधान रहें, क्योंकि इससे बर्नआउट हो सकता है, जो दूरस्थ कार्य के अधिक प्रचलित होने के साथ एक बढ़ती हुई चिंता है[4]।
4. सफलता के लिए Dress करें
हम सभी को टी-शर्ट और स्वेटपैंट्स की आरामदायकता पसंद है, है ना? लेकिन कैजुअल कपड़े पहनने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे कपड़े पहनें जैसे आप कार्यालय जा रहे हैं, भले ही आप अकेले काम कर रहे हों। अपने दिन की शुरुआत कुछ व्यायाम से करें, अपने दांतों को ब्रश करें, शॉवर लें, और अच्छे कपड़े पहनें। यह सुबह की दिनचर्या आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि काम करने का समय है। ऐसी दिनचर्याएँ स्थापित करना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, जो महामारी के दौरान रिपोर्ट किए गए बढ़ते चिंता और अवसाद के स्तर को देखते हुए आवश्यक है[2]।
5. अपने होम ऑफिस को साफ-सुथरा रखें
कार्यालय के विपरीत, आप घर पर अपने कार्यक्षेत्र को साफ रखने के लिए जिम्मेदार हैं। एक साफ-सुथरा वातावरण आपकी ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता को काफी बढ़ा सकता है। भले ही एक बिखरा हुआ डेस्क आपको परेशान न करे, लेकिन व्यवस्था बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने कार्य घंटों को साफ करने में बिताना चाहिए! इसके बजाय, हर हफ्ते कुछ समय साफ-सुथरा रखने के लिए निर्धारित करें, ताकि आप कार्य घंटों के दौरान व्यवस्थित होने के लिए ललचाएं नहीं। एक अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र को बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और तनाव में कमी से जोड़ा गया है, जो इन चुनौतीपूर्ण समय में उत्पादकता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं[1]।
यदि घर से काम करना आपकी मानसिक भलाई को प्रभावित कर रहा है, तो याद रखें कि पेशेवर मदद बस एक क्लिक दूर है। आप ऑनलाइन संसाधनों के माध्यम से आसानी से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।