1. खींचना नहीं
बिना खींचे जागना: अपने दिन की शुरुआत कुछ हल्के खींचने के साथ करना बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह के खींचने से रक्त संचार और लचीलापन बढ़ सकता है, जो आगे के दिन के लिए सकारात्मक माहौल बनाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि खींचना न केवल मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है बल्कि मानसिक स्पष्टता में भी सुधार करता है, जिससे दिन की शुरुआत अधिक केंद्रित होती है।
2. चाय/कॉफी के साथ दिन की शुरुआत करना
कॉफी/चाय: कई लोग अपनी सुबह की शुरुआत क्रीम और चीनी से भरी चाय या कॉफी के साथ करते हैं। यह सामान्य प्रथा एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ा सकती है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जिन्हें गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) है [1]. इसके बजाय, अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें, उसके बाद एक कप हरी या सफेद चाय लें, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह पेट पर हल्का होता है।
3. नाश्ता छोड़ना
नाश्ता छोड़ना: रात के खाने और नाश्ते के बीच का अंतराल आमतौर पर सबसे लंबा होता है, और यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो यह आपको पूरे दिन थका हुआ और सुस्त महसूस करवा सकता है। अध्ययन बताते हैं कि एक पौष्टिक नाश्ता ऊर्जा स्तर बनाए रखने और समग्र संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है [2]. सुबह में संतुलित भोजन को प्राथमिकता देने से आपकी उत्पादकता और मूड में सुधार हो सकता है।
4. पर्याप्त नींद नहीं लेना
पर्याप्त नींद लें: नींद को प्राथमिकता न देने से आपके शरीर को रिकवरी के लिए आवश्यक कीमती घंटों की हानि हो सकती है। अपर्याप्त नींद को तनाव के स्तर में वृद्धि और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिसमें GERD के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता भी शामिल है [3]. आदर्श रूप से, अपने शरीर और मन को पुनर्जीवित करने के लिए 6 से 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें।
5. अपने फोन की जांच करना
अपने फोन की जांच करना: अपने दिन की शुरुआत अपने मोबाइल स्क्रीन को देखकर करना सबसे अच्छा विचार नहीं है। जागने के तुरंत बाद स्क्रीन के साथ संलग्न होना तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है, जो आपकी समग्र भलाई को प्रभावित करता है। इसके बजाय, वास्तविक दुनिया का आनंद लेने और अपनी सुबह की गतिविधियों को पूरा करने के लिए एक पल निकालें। जागने के बाद कम से कम एक घंटे के लिए अपने फोन से दूर रहने का नियम बनाएं ताकि आपके दिन की शुरुआत अधिक शांतिपूर्ण हो सके।
6. भीड़भाड़ वाले समय में सड़क पर गुस्सा
भीड़भाड़ वाले समय में सड़क पर गुस्सा: सुबह की ट्रैफिक एक ऐसी चीज है जिसका हमें सभी को सामना करना पड़ता है। ट्रैफिक से होने वाला तनाव आपके मूड और पूरे दिन की उत्पादकता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि संभव हो, तो अपने मार्ग की योजना बनाएं और उस समय निकलें जो आपको भारी ट्रैफिक से बचने में मदद करे। अपने यात्रा के दौरान शांत संगीत सुनना या माइंडफुलनेस प्रथाओं में संलग्न होना तनाव को कम करने और अधिक आरामदायक मानसिक स्थिति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है [4].
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