Hay un nuevo lugar en la cama para los insomnes, los que se preocupan crónicamente y los que piensan demasiado: ¡bienvenidos a la zona de coronasomnia! Es donde todas tus preocupaciones relacionadas con el COVID parecen crecer, y todo se siente más oscuro y abrumador. Si has sido diligente con tu rutina de cuidado de la piel, es posible que encuentres que tu parecido con un panda se deba más a tu sueño (o la falta de él) que a cualquier otra cosa. La investigación indica que el estrés excesivo, particularmente relacionado con el COVID-19, ha demostrado contribuir significativamente a la insomnio, la ansiedad e incluso la depresión, añadiendo una carga sustancial sobre los individuos y la sociedad en general [1]. Si a menudo te sientes agobiado por preocupaciones mundanas, especialmente en la tranquilidad de la noche, créeme, no estás solo. Estos últimos años han sido difíciles para todos. Pero recuerda, esto también pasará. Lo que no pasará son los impactos de esas noches sin dormir pasadas estresándote por cosas fuera de tu control.
1. Entendiendo la Terminología
Con el COVID trayendo una serie de nuevos términos, es un poco abrumador. ¿Coronasomnia? Es bastante sencillo: es cuando no puedes dormir debido al COVID. No necesariamente porque tú o un ser querido tengan el virus, sino por la ansiedad que lo rodea. Puedes preocuparte por contagiarte, cómo afecta tu vida, trabajo y relaciones. Los estudios han demostrado que el estrés mental es un factor de riesgo emergente para varios problemas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares, que pueden exacerbar la ansiedad y la insomnio [2]. Tal vez te sientas ansioso por salir, o quizás tengas preocupaciones financieras. La soledad también puede aparecer, especialmente si el mundo virtual no es lo tuyo. Hay innumerables razones por las que el COVID ha hecho que muchos de nosotros nos revolvamos en la cama por la noche.
2. Reconociendo los Síntomas
Si te encuentras lidiando con alguno de estos problemas, podrías estar enfrentando coronasomnia: dificultad para conciliar o mantener el sueño, patrones de sueño interrumpidos, estrés, ansiedad e incluso cambios de humor. Otros signos incluyen mala concentración, aumento de peso y una mayor probabilidad de infecciones, ya que menos sueño puede debilitar el sistema inmunológico [3]. Si te has sentido exhausto con una repentina ola de problemas de salud relacionados con tus preocupaciones sobre el COVID, ahora tienes una imagen más clara.
3. ¿Quién es el Responsable?
Entonces, ¿a quién se le puede culpar por todo esto? La realidad es que probablemente sea una mezcla de varios factores en lugar de un solo culpable. Tomemos el cortisol, por ejemplo. Cuando estás estresado, el cortisol y la adrenalina entran en acción, haciendo que tu corazón se acelere y tu cuerpo esté preparado para mantenerse alerta: ¡definitivamente no es el estado de ánimo para relajarse! El estrés crónico puede llevar a una cascada de problemas de salud mental y física, y las respuestas fisiológicas al estrés pueden interrumpir los ciclos normales de sueño [4]. Además, esos sutiles cambios en el estilo de vida pueden acumularse, llevando a un gran shock cuando te das cuenta de lo lejos que te has desviado de hábitos saludables y rutinas de sueño.
4. Avanzando
¡Es hora de soluciones! Las necesitas, y nosotros las tenemos. Comienza a enfocarte en lo que puedes controlar. Aunque puede que no puedas cambiar la situación del COVID, definitivamente puedes reducir el tiempo que pasas viendo noticias que generan ansiedad. Dejemos de lado la idea de las pantallas antes de dormir: en su lugar, opta por leer un libro, meditar o escuchar melodías relajantes. Di no a la cafeína, el alcohol, las comidas pesadas y las grasas saturadas. En su lugar, abraza los alimentos ricos en magnesio, que han demostrado ayudar a mejorar la calidad del sueño. Una habitación fresca puede ayudarte a dormir mejor, y una manta pesada podría ser justo lo que necesitas para una noche de sueño acogedora. Si necesitas soluciones más personalizadas, considera ayudas para dormir como la melatonina o incluso terapia, que ha demostrado ser efectiva para manejar el estrés y mejorar el sueño [5].
¿La conclusión? Tu sueño es innegociable. Priorízalo y toma tu horario de sueño en serio. Deja que el COVID se preocupe por sí mismo porque tu santuario del sueño está fuera de límites. ¡Es hora de embarcarse en una aventura de sueño!
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